I measc na go leor buntáistí de yoga - solúbthacht mhéadaithe, laghdú struis, codladh feabhsaithe - is é an fáth nach bhfuil go leor spáis ag teastáil uait chun é a chleachtadh. Tomhaiseann mata de mhéid caighdeánach 24 orlach ar leithead agus 68 orlach ar fhad, rud a chiallaíonn nach gá duit ach beagán spáis urláir a shnoí chun sár-obair yoga a dhéanamh sa bhaile.

San fhíseán seo, rinne Sarah Jackson de Yoga Lemondrop i gCathair Nua Eabhrac, taispeánann sé cúig údar coitianta yoga gur féidir le duine ar bith - cibé acu tosaitheoir nó tosaitheoir tú - a dhéanamh i gcompord do thí nó d’árasáin. Tosaíonn Jackson ar a lámha agus ar a glúine i údar boird sula gcuireann sé a chromáin ar ais i údar Downward Facing Dog. Ansin cosnaíonn sí a cosa anonn is anall arís agus arís eile le haghaidh stráice domhain. Next, sreabhann Jackson isteach údar Warrior II uirthi ar a taobh dheis. Lúbann Jackson agus cosaíonn sé a chos dheas fad a fhanann a chos chlé fréamhaithe go talamh. Tá a cuid arm sínte nuair a bhíonn a cos dheas lúbtha, agus ansin tagann siad le chéile os cionn a ceann nuair a bhíonn a cosa díreach. Ón áit sin, bogann Jackson isteach i Triangle údar. Le hairm sínte fós síneann sí an taobh dheis dá torso, lúbann sí ag an gcromán agus tugann sí a lámh dheas chuig a rúitín. Ansin casann Jackson a corp uachtarach go réidh agus casann sé a shúil go dtí an tsíleáil. Is é an chéad cheann eile sa seicheamh ná Uillinn Taobh Sínte. Lúbann Jackson a glúine ceart thar a rúitín ceart, luíonn sé a forearm ar a ceathar ceart, agus síneann sé a lámh chlé thar a cluas chlé. Críochnaíonn an tsraith le lunge íseal agus filleadh ar aghaidh. Tar éis duit an seicheamh ar do thaobh dheis a chríochnú, deir Jackson é a athdhéanamh ar do thaobh clé. Molann Jackson freisin deireadh a chur le seicheamh yoga le Savasana, nó corp corp. Luigh cothrom ar do dhroim le do phalms os comhair an uasteorainn. Ansin dún do shúile agus glac cúpla nóiméad chun scíth a ligean agus breathe a dhéanamh.

cad é an pointe bralette