Má tá tú ar dhuine de na daoine neamhchoitianta ar maith leo am a chaitheamh leo féin, bain taitneamh as an alt seo mar bhailíochtú ar do chuid instincts nádúrtha. Os a choinne sin, tá tú i measc na ndaoine arbh fhearr leo pian coirp a fhulaingt ná am a chaitheamh leat féin le do chuid smaointe (scéal fíor: i staidéar in 2014 a foilsíodh in Eolaíocht , b’fhearr le go leor de na rannpháirtithe suaití leictreacha a thabhairt dóibh féin seachas 6 go 15 nóiméad a chaitheamh leo féin gan aon rud le déanamh acu), ba mhaith linn d’intinn a athrú faoi shollúlacht.

Is minic go gcúisítear daoine a bhfuil meas acu ar a gcuid ama leo féin a bheith frithshóisialta, aloof, nó díreach aisteach. Ach d'aimsigh taighde le déanaí buntáistí dearfacha a bhaineann le ham aonair. Taispeánann staidéir go mbraitheann daoine go ndéantar athnuachan orthu nuair a bhíonn siad ina n-aonar, a deir Julie Bowker, PhD, ollamh comhlach síceolaíochta ag an Ollscoil ag Buffalo i Nua Eabhrac ar léirigh a staidéar in 2017 go raibh neamhshábháilteacht - a shainmhínítear mar tharraingt siar d’aon ghnó ó staideanna sóisialta agus a roghnaíonn a bheith ina haonar - nasctha le méadú ar chruthaitheacht.

Agus ní hiad sin na buntáistí amháin a bhaineann le ham amháin, a deir Jack Fong, PhD, ollamh le socheolaíocht ag Ollscoil Polaiteicnice Stáit California, Pomona , a rinne staidéar ar uaigneas. Sa lá atá inniu ann braitheann daoine go bhfuil siad ró-ualaithe a bheith ceangailte leis an eangach, agus chaill siad a gcumas dul i dteagmháil leis an duine féin, a mhíníonn sé. Nuair a bhíonn tú i d’aonar, faightear ar ais lár do thromchúis. Ní mór duit dul i muinín tú féin agus aithne a chur ar cé tú féin i ndáiríre. An pá? Tógann sollúlacht féinmheas, soiléireacht agus ionbhá.

Míreanna Gaolmhara

Frámaigh Do Mheon

Cé go mbaineann buntáistí le bheith i d’aonar, ní bhraitheann mothú uaigneach. Tá sé cruthaithe go bhfuil uaigneas - mothú fíor nó braite ar aonrú sóisialta - ina fhachtóir riosca do ghalar croí, stróc agus dúlagar, agus léiríonn staidéir gur féidir leis leibhéil hormóin struis agus athlasadh a ardú. De ghnáth tagraíonn uaigneas do mhíshástacht le do chaidrimh phearsanta i dtéarmaí cáilíochta nó cainníochta, a mhíníonn Bowker. Féadfaidh tú a bheith uaigneach i láthair daoine eile, ní amháin nuair atá tú i d’aonar.

Is é eagla an uaigneas sin a choinníonn cuid againn ó uaigneas a lorg. Ach nuair a athraíonn tú an smaoineamh uaigneas mar rud dearfach atá tuillte agat - rud a chabhróidh leat fás - is fusa an dá smaoineamh a scaradh.

conas a fháil amach stains uisce

Is deis í an t-uaigneas seachas rud atá pianmhar nó bagrach, a deir an síciteiripeoir Lauren Mackler, údar Sollúnta: Máistir Ealaín na hAonachta agus Athraigh Do Shaol . Go ginearálta, múintear dúinn ó d’óige gan a bheith i d’aonar ar gach costas, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat go mbraitheann tú iomlán ón taobh istigh, ar chothromaíocht agus ábhar leat féin.

Faigh aithne níos fearr ort

Tá an chuma air go bhfuil sé chomh dearfach - agus fós. Nuair a chaitheann muid am ina n-aonar, b’fhéidir go gcaithfimid breathnú fada agus uaireanta crua ar ár mothúcháin agus ar ár n-iompraíochtaí, ionchoiriú atá níos éasca a sheachaint i bhfuadar an tsaoil laethúil. Níl a lán daoine in ann meas a bheith acu ar a gcuideachta féin, a mhíníonn Fong. D’fhéadfadh sé nach bhfuil daoine ag claonadh i dtreo soláis ag éalú, gan iad féin a bheith cuntasach as a gcuid gníomhartha i leith daoine eile.

Má bhraitheann sé sin trom, tá glacadh níos éadroime ag Mackler. Is cuid ríthábhachtach chun caidreamh sláintiúil a bheith agat leat féin ná comhbhá, a deir sí. Bíonn daoine crua orthu féin, braitheann siad go dona fúthu féin. Síleann siad nach bhfuil siad maith go leor. Nuair a ligfidh tú do chuid féin-bhreithiúnais in iúl, gheobhaidh tú taitneamh níos mó as do chuideachta féin.

conas bruscar cat a dhéanamh gan bholadh

Am Solo Carve Out

Roinnt laethanta braitheann sé dodhéanta seampú a fháscadh isteach sa sceideal, is lú i bhfad an t-am chun do chruthaitheacht agus d’fhéinmheas a chothú. Ach leagann saineolaithe béim gur féidir le gach duine againn chuimhneacháin uaigneas a fháil is fearr a oireann dár saol. Ní gá duit a rá, ‘Ceart go leor, a theaghlaigh, bí ag fanacht leat féin ar feadh trí mhí. Táim chun na hIndia! ’A deir Mackler. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí agus uair an chloig nó dhó a thógáil duit féin gach seachtain.

Nó níos lú fós, go háirithe más rud nua é seo duit. Tosaigh le tréimhsí gearra ama - 10 nóiméad, 15 nóiméad, a deir Bowker. Féach cad a tharlaíonn - cibé an dtaitníonn sé leat agus an dóigh a mbraitheann tú ina dhiaidh sin.

Is fútsa atá an rud a dhéanann tú. I staidéar idirnáisiúnta ar scíthe a rinne BBC Radio 4 agus grúpa lena n-áirítear taighdeoirí ó Ollscoil Durham i Sasana, ba iad an dá ghníomhaíocht is suaimhní a luadh ag rannpháirtithe ná léamh agus a bheith sa timpeallacht nádúrtha - bealaí sármhaith iad araon chun am a chaitheamh leo féin. Ach ní na bealaí amháin.

Ní gá duit a bheith táirgiúil nó machnamh a dhéanamh. Uaireanta, b’fhiú go mór a bheith i d’aonar agus gan aon rud a dhéanamh. Má bhraitheann tú gur laghdú struis é, tá sé ag athnuachan, agus déanann sé níos fearr duit teagmháil a dhéanamh leat féin, ansin téigh ar a shon, a deir Bowker. B’fhéidir gurb é an rud is ríthábhachtach, a deir Fong, ná do chuid ama féin a chaitheamh d’aon ghnó agus go muiníneach. Má admhaíonn tú féin go gcaithfidh tú am a chaitheamh leat féin, cruthaíonn sé misneach agus misneach.

Cuireann Fong béim ar a thábhachtaí atá sé taitneamh a bhaint as am aonair duit féin, ní ar feadh nóiméad meán sóisialta. Ná téigh go dtí an trá leat féin agus déan sollúlacht a chleachtadh ar feadh dhá uair an chloig, ansin téigh ar Facebook chun blab a dhéanamh faoi, a deir sé. Téigh ar feadh 15 nóiméad, ná habair éinne, agus bain taitneamh as. Ní gá duit bailíochtú. Is é an pointe go bhfuil tú á bhailíochtú féin.

GAOLMHARA: Conas Déileáil le Uaigneas - Ceann de na Mothúcháin Trickiest le Mothú