Bhí an t-alt seo le feiceáil ar dtús Mana .

Lig dúinn buille faoi thuairim. Téann rud éigin mar seo ar do mhaidin: Cuireann an t-aláram an milleán ort, buaileann tú snooze. Aláraim milleán, bhuail tú snooze. Agus ansin, nuair a bhreathnaíonn tú ar an gclog chun a thuiscint go bhfuil tú réidh go déanach, léimfidh tú suas i scaoll dall, spraeálann tú seampú tirim trí do chuid gruaige agus dart amach an doras.

Bíonn níos mó ná leath de na Meiriceánaigh ag bualadh an cnaipe snooze go rialta, de réir suirbhé ó ghnólacht teicneolaíochta na Fraince Withings. Agus seachas do mhaidin a mhilleadh, is féidir le bualadh isteach cur isteach ar do cháilíocht codlata síos an líne - rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó cnaipe ag snooze, a deir an Dr Peter A. Fotinakes, stiúrthóir míochaine an Ionad Codlata Ospidéal Naomh Seosamh .

conas a craiceann pumpkin go héasca

Seo cúig bhealach chun an timthriall a bhriseadh, stop a chur le snooze agus do mhaidin a dhéanamh níos éasca.

Míreanna Gaolmhara

1 Téigh a Leaba in Am

Is é an bealach is fearr chun an cnaipe snooze a sheachaint ach go leor codlata ardchaighdeáin a fháil an oíche roimh ré, a deir Fotinakes. Is cosúil go bhfuil sé simplí, ach má chodlaíonn tú go maith san oíche, níor cheart go mbeadh sé deacair é a mhúscailt ar maidin. Níor cheart go mbraitheann tú gur gá bualadh faoi shneachta. Mar sin féin, mura bhfaigheann tú go leor codlata, nó má tá do sceideal codlata neamhréireach, cruthaíonn tú saghas moill scaird féin-fhorchurtha a fhágann go mbuailfidh tú snooze agus rolladh os a chionn ó bhíonn níos mó codlata agat, a deir sé. Faigh seacht go naoi n-uaire an chloig codlata, go hidéalach ag an am céanna gach oíche, agus rachaidh tú bealach fada i dtreo do andúil snooze a throid.

Lean mana ar Facebook

a dó Am Do Chéimeanna Codlata

Go hidéalach, tarlaíonn an chuid is mó de do chodladh domhain i rith an chéad chuid den oíche, agus is iad do chéimeanna codlata céim a haon (a.k.a. éadrom) is mó a bhíonn i gceist le huaireanta luatha na maidine, a deir Fotinakes. Mar sin féin, bíonn spotaí tréimhsiúla codlata domhain fós ann go luath ar maidin. Má chloiseann do aláraim nuair a tharlaíonn tú a bheith ag rothaíocht trí chodladh domhain, beidh tú ag tarraingt ort féin as an leaba in ionad aistriú go réidh as an aisling bhreá sin a bhí agat, a deir Fotinakes. Bíonn táimhe codlata ort, agus bíonn codlatacht mhór ort ar feadh suas le roinnt uaireanta an chloig tar éis duit dúiseacht.

Cé nach bhfuil aon bhealach foirfe ann chun a ráthú nach n-imeoidh d’aláram le linn codlata domhain, is maith le rianta Beddit agus Timthriall Codlata in ann cabhrú. Tar éis duit fuinneog múscailte 30 nóiméad a shocrú agus dul a chodladh, déanann siad monatóireacht ar ionchuir éagsúla, mar shampla gluaiseachtaí do choirp agus buille croí, chun cabhrú le céim codlata a chinneadh. Nuair a théann tú isteach i gcéim codlata éadrom le linn na fuinneoige 30 nóiméad sin, fuaimeann an t-aláram.

bealach is fearr a ghlanadh línte grout

3 Cas Suas na Soilse

Go ginearálta, dúisímid níos éasca nuair a bhíonn muid faoi lé solais, a deir Rebecca Scott, ollamh cúnta taighde néareolaíochta ag an Ionad titimeas Cuimsitheach NYU Langone - Ionad Codlata . Sin é toisc gurb é solas an príomhfhachtóir atá i gceannas ar do rithim circadian nó do chlog inmheánach a shocrú.

Chun solas a úsáid chun do bhuntáiste, déan iarracht do aláram a shocrú leis an bhfuinneog. Nuair a bheidh sé múchta, beidh iallach ort éirí suas chun é a mhúchadh (nó bualadh faoi shneachta). De réir mar a dhéanann tú sin, oscail na dallóga. Cuideoidh sní isteach an tsolais le d’inchinn a thuiscint, sea, go bhfuil sé in am éirí aníos, a deir Scott. Féadfaidh tú smaoineamh freisin ar chodladh leis na dallóga ar oscailt. Má tharlaíonn do chuid ama dúisithe le héirí na gréine, foirfe. Mura bhfuil, caith masc súl go dtí go n-imeoidh d’aláram, a deir sí.

4 Méadú ar do Spreagadh Maidin

Is fiseolaíoch é dúiseacht, a deir an Dr Rafael Pelayo, ollamh cliniciúil sna heolaíochtaí síciatrachta agus iompraíochta ag an Ionad Stanford um Eolaíochtaí Codlata agus Leigheas . Is volumhach é éirí as an leaba. Is gá duit a mhúscailt go luath chun dul ag obair, bricfeasta nó rith ar maidin, chun a chinntiú go bhfuil tú ar bís éirí as an leaba, a deir sé.

Mar shampla, ina othair ar breá leo péintéireacht, cuireann sé riail i bhfeidhm nach féidir leo a phéinteáil ach ar maidin. Ansin tá siad ag tnúth le dul suas ar maidin mar go bhfeiceann siad é mar dheis chun páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire. Gan dul isteach sa phéintéireacht? Smaoinigh ar rud éigin eile a chuirfeadh ar do chumas pop as an leaba. B’fhéidir go gcuireann tú uaireanta roimh obair in áirithe chun féachaint ar Netflix. Nó má tá tú tugtha do d’fhón nó do fhotha Facebook, coinnigh do ghuthán sa seomra suite. Ar an mbealach sin, caithfidh tú éirí as an leaba go fisiciúil chun do shocrú a fháil.

cad a fháil mam nua don nollag

Liostáil le nuachtlitir an mana

5 Smaoinigh ar do Cháilíocht Codlata

Má rinne tú gach rud a sheiceáil den liosta agus mura féidir leat srian a chur ar do nós cnaipe snooze, is fiú do ghairmí cáilithe codlata do chodladh a mheas. Is minic gur comhartha é an cnaipe snooze ar fhadhb codlata a d’fhéadfadh a bheith mar bhunús leis, a deir Fotinakes. Fiú má chaitheann tú go leor ama ag codladh in aghaidh na hoíche, má tá an codladh sin lán le neamhoird toss, cas nó codlata cosúil le apnea codlata, ní dhúisíonn tú go bhfuil tú i do scíth. I gcás neamhoird codlata, is cuma cá fhad a chodlaíonn tú, níl tú curtha ar ais, a deir sé.