Cuimhnigh nuair a bhíonn treoracha á fháil agat maidir le Mamó ag caint le Mamó i ndáiríre? Is cuma cá fhad a thóg sé sin? Agus cad faoi nuair a theastaigh bróga nua turas go dtí an Meall in ionad cliceáil luch (le loingseoireacht dhá lá saor in aisce)? Cinnte, ghlac níos mó ama le tascanna agus earráidí ar ais ansin, ach bhí líneáil airgid acu freisin: Chabhraigh siad le foighne a chothú. Ar chúiseanna soiléire, tá an tréith carachtar ag dul i laghad. (Cuir aghaidh air: Tá foighne ar liosta na speiceas atá i mbaol chomh fada agus a théann buanna.) Le séasúir iomlána seónna teilifíse ar fáil ag an am céanna ar Netflix agus ceisteanna dóite réitithe i soicindí, a bhuí le fóin chliste a bhí i láthair riamh, tá Meiriceánaigh tar éis dul i ré na hipearnascachta, de réir tuarascála in 2012 ón Ionad Taighde Pew. I measc na n-éifeachtaí diúltacha atá aige: an gá atá le sásamh láithreach agus cailliúint foighne, tugtar faoi deara an tuarascáil. Fuair ​​staidéar a rinne Ollscoil Massachusetts ag Amherst in 2012 go bhfágann timpeall an ceathrú cuid d’úsáideoirí Idirlín físeán ar líne má thógann sé níos mó ná cúig soicind é a luchtú, agus leath léim a long tar éis 10 soicind. Níl ár gcumas fanacht i bhfad níos fearr i gcodanna eile dár saol. Suigh i subh tráchta ar feadh cúpla nóiméad agus comhaireamh cé mhéad adharc onórach a chloiseann tú.

Cén Fáth a mBíonn Foighne

Seachas tú a choinneáil ó huffing cosúil le gorilla nuair a stopann ardaitheoir na hoifige ag gach urlár? Má dhéantar foighne a mháistir - agus féin-rialú a thaispeáint, cáilíocht atá sa teaghlach díreach céanna - is ball níos rannpháirtí, níos muiníní agus níos sláintiúla den tsochaí thú. Staidéar i 2004 a foilsíodh in Irisleabhar na Pearsantachta fuarthas amach go bhfuil comhghaol idir an cumas féin-rialú a fheidhmiú le féinmheas ard, gráid níos fearr, agus scileanna idirphearsanta níos fearr.

Smaoinigh ar thurgnamh marshmallow Stanford a luadh go minic, a rinne an síceolaí Walter Mischel den chéad uair thart ar 40 bliain ó shin. Sa turgnamh, tairgeadh marshmallow amháin (nó cóir leighis eile cosúil leis) do leanaí 4 bliana d’aois láithreach nó dhó dá bhféadfaidís fanacht thart ar 25 nóiméad go dtiocfadh na taighdeoirí ar ais isteach sa seomra. Nuair a athchuairtíodh ar na rannpháirtithe bunaidh le déanaí, fuair eolaithe amach go raibh siad siúd a bhí in ann sásamh a chur ar ceal i bhfabhar luach saothair níos fearr mar go raibh leanaí 4 bliana d’aois tar éis fás suas le bheith ina ndaoine fásta níos othair. Bhí scóir SAT níos airde acu freisin, innéacsanna mais choirp níos ísle, agus ráta colscartha beagán níos ísle, a deir BJ Casey, Ph.D., stiúrthóir Institiúid Sackler um Shíceolaíocht Fhorbartha i gColáiste Leighis Weill in Ollscoil Cornell, i gCathair Nua Eabhrac. , agus duine d’údair an staidéir leantach ar an turgnamh. (Le haghaidh tuilleadh air, féach Ba Thurgnamh Eolaíochta Leanaí mé. )

Rud eile, tá sé níos cosúla le daoine atá foighneach é a chur go gruama. Is fearr fanacht lena seal, gan cur isteach ar a chéile agus daoine eile ag caint, agus gan radharc a dhéanamh ag an DMV. I mbeagán focal, is fusa a bheith in éineacht leo, a deir Rona Renner, altra cláraithe agus údar an leabhair tuismitheoireachta An é sin Mise Yelling? ($ 17, amazon.com ). Cuireann foighne ar do chumas oibriú i gcomhar le chéile, caidreamh maith a bheith agat le daoine eile, agus bogadh i dtreo spriocanna.

Rugadh vs Bred

I measc daoine fásta agus leanaí, bíonn nádúr agus cothú i gceist le forbairt na foighne. I measc fhréamhacha bitheolaíocha na neamhfhoghlama tá athfhillteach comhraic nó eitilte ró-mhuirearaithe, a thosaíonn mar mheicníocht marthanais le linn staideanna struis (tá a fhios agat, nuair a bhíonn tú ag rith 10 nóiméad déanach); imní nó dúlagar; agus mothúcháin barr feabhais nó teidlíochta. Seo an tuiscint gur cheart go mbeifeá in ann dul ar aghaidh le duine nó gur chóir do chuid riachtanas a chur ar dtús in aon chás, a deir Judith Orloff, M.D., ollamh cliniciúil cúnta síciatrachta in Ollscoil California i Los Angeles agus údar Eacstais an Ghéillte ($ 26, amazon.com ). Bíonn brú ort agus ceapann tú go bhfuil níos mó cearta agat ná a chéile. Maidir le leanaí, ar féidir leo a bheith cosúil leis na speicis is lú othar ar an phláinéid, tá ról ag forbairt inchinne freisin. Tá ciorcadóireacht tosaigh na hinchinne, a bhfuil baint aici le féinrialú, fós ag forbairt inár 20idí, agus cuireann sé seo le leanaí agus déagóirí a bheith níos impulsive, a deir Casey.

Tá an chomhpháirt cothaithe eochair, freisin. Mar shampla, fágann ró-shreabhadh oibleagáidí go bhfuil go leor daoine fásta sáraithe agus ró-ghealltanais agus ag mothú amhail is nach bhfuil go leor ama acu gach rud a dhéanamh, rud a fhágann gur lú an seans go ndéileálfaidh siad le moill le gáire, a deir Orloff. Maidir le leanaí, foghlaimíonn siad de réir na rudaí a fheiceann siad seachas de réir an méid a deir tú, a deir Renner, mar sin má tá fiús gairid agat, d’fhéadfadh do pháistí freisin. Ceann de na bealaí is fearr le leanbh a thógáil a bheidh ag fanacht leis an dara marshmallow sin ná a bheith go maith ag fanacht leat féin. Tá othair áirithe níos nádúrtha, ach is féidir leat foighne a chothú go hiomlán, a deir Renner. Déanta na fírinne, le beagán fios gnó agus iarrachta, is féidir le gach duine i do theaghlach foghlaim fanacht amach moilleanna, beag agus mór.

Do Mheon a Athrú

Labhraíonn a lán daoine faoi fhoighne amhail is gur tráchtearra de chineál éigin a bhí ann, a deir Allan Lokos, bunaitheoir an Community Meditation Center, i gCathair Nua Eabhrac, agus údar Foighne: Ealaín na Maireachtála Síochánta ($ 15, amazon.com ). Deirimid, ‘Táim ag rith as foighne’ nó ‘Táim ag cailleadh m’fhoighne.’ Ach níl sé sin cruinn i ndáiríre. Is mothúcháin iad foighne agus neamhfhoighne. Is é sin le rá, ní thosaíonn tú an lá le umar iomlán atá ídithe go seasta de réir mar a thógann na páistí 45 nóiméad chun a gcuid bróga a fháil. M.J. Ryan, cóitseálaí feidhmiúcháin agus údar Cumhacht na Foighne ($ 17, amazon.com ) a deir gur meascán de mharthanacht, ghlacthacht agus shocair an tréith. Nuair a fhaigheann daoine leis na trí cháilíocht seo nach bhfuil rud éigin ag dul ar aghaidh, is féidir leo coinneáil orthu. Conas a gheobhaidh tú an meascán draíochta sin mura rugadh tú leis? Trí do shreangú a choigeartú. Bíonn an inchinn á scagadh i gcónaí ag ár dtaithí, a deir Casey. Má chuireann tú oiliúint ort féin chun d’iompar a rialáil agus chun obair a dhéanamh ar fhuarú sula bhfreagraíonn tú, féadfaidh tú do chiorcadacht inchinne a athrú. Seo mar atá.

Leideanna a Chur ar bun
Feidhmíonn an psyche daonna go mór mar a dhéanann ríomhaire: Is tapa an fhaisnéis a d'úsáid sé le déanaí a aisghabháil. Chun teacht ar fhoighne níos éasca, molann Lokos gníomhaíocht a roghnú a dhéanann tú go minic i rith an lae (sip uisce a thógáil, teagmháil dorais a chasadh air, leathanach a chasadh air) agus smaoineamh ar an bhfocal foighne gach uair a dhéanann tú é. (Má fhaigheann tú dearmad air seo de réir mar a bhíonn an lá ag dul ar aghaidh, déan an cleachtas a atosú a luaithe is cuimhin leat.) Lean ort gach lá ar feadh seachtaine, a deir Lokos, agus tosóidh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil tú ag láimhseáil cásanna ar bhealach difriúil seachas a bheadh ​​agat roimhe seo.

Samhlaigh Rath
Ní gá fanacht go dtí go mbeidh tú sa réimse (abair, an líne seiceála grósaeireachta le hoiliúnaí ar an gclár) chun tú féin a thástáil. Amharc ar chás a thabharfadh dúshlán duit de ghnáth, a deir Lori Lite, saineolaí tuismitheoireachta agus údar Leanaí Saor ó Strus ($ 16, amazon.com ). Féach ort féin ag miongháire agus ag anáil agus tú ag fanacht go mbogfaidh an líne, agus cuir roinnt ráitis dearfacha leis. Mar shampla: Bainfidh mé taitneamh as seo Daoine iris agus mé ag fanacht. Nach bhfuil sé cosúil leatsa? Is cuma. Próiseálfaidh d’intinn an cás ligthe mar eispéireas fíor ina ndearna tú an rud ceart, ag cabhrú chun tú a chur ar bun le haghaidh éachtaí sa todhchaí. Hey, tá bua samhailteach fós bua.

Meditate
Deir daoine a dhéanann machnamh go mbraitheann siad níos síochánta, níos glactha agus níos sásta, a deir Lite. Agus fuair staidéar íomháithe inchinne in 2011 a rinneadh in Ollscoil Yale gur féidir le daoine a dhéanann machnamh rialta ar chodanna den inchinn a bhfuil baint acu le himní a mhúchadh. Teicníc éasca ar féidir leat triail a bhaint as áit ar bith: Dún do shúile agus samhlaigh d’intinn a líonadh leis an dath is fearr leat, a deir Lite. Lig don dath an guth atá ag smaoineamh inné nó amárach a bháthadh.

Is féidir le leanaí leas a bhaint as am-amanna a dhíriú freisin. Maidir leo, molann Orloff eatraimh machnaimh trí nóiméad. Iarr orthu cúpla anáil dhomhain a ghlacadh, a gcorp a scíth a ligean, agus íomhá a phictiúr a chuireann áthas orthu, mar shampla imirt lena gcairde nó marcaíocht ar chlár scátála, a deir Orloff. Múinfidh sé seo dóibh socair a dhéanamh agus díriú ar rud dearfach, rud a chabhróidh leo foghlaim iad féin a lárú go tapa i rith an lae, lena n-áirítear nuair a bhíonn siad ag fanacht leis an pasta sin a théamh nó a deartháir an iPad a thabhairt suas.

Tóg go bog é
D’fhéadfadh sé gur cosúil gurb é an rásaíocht chuig agus fro an t-aon bhealach chun an teaghlach ar fad a fháil nuair is gá dóibh a bheith in am, agus mar thoradh air sin is é seo do shuíomh réamhshocraithe. Glacaimid chomh gafa le deifir go mbímid sáite sa mhodh sin, a deir Lite. Ach ní bhraitheann an chuid is mó d’aosaigh sásta nuair a bhíonn siad ag brostú, agus is lú an cumas atá ag leanaí é a dhéanamh le dearcadh maith. In ionad sweating trí do ghnáthamh, cas ar roinnt foinn chúlra soothing agus bog ar luas gnáth. Má tá tú ag rith go dlisteanach go déanach an t-am ar fad, athmhachnamh a dhéanamh ar do sceideal. Is dócha go gcaithfidh tú cúpla nóiméad eile a leithroinnt ar gach errand - nó smaoineamh ar roinnt a fhágáil ó do liosta le déanamh. Cuidíonn sé freisin le dul suas 10 nóiméad roimhe sin, a deir Renner. Más féidir leat caife agus cithfholcadh a bheith agat sula ndéileálann tú leis na páistí, beidh tú ag feidhmiú i bhfad níos fearr.

Foghlaim conas tú féin a dhíriú
Is scil é an cumas ligean d’intinn dul ar strae, cibé acu trí aisling lae nó trí do shamhlaíocht a chur i bhfeidhm go gníomhach. Mar shampla, sa turgnamh marshmallow, lean treoracha le go leor de na hábhair a choinnigh amach ar feadh dhá marshmallows chun na milseáin a shamhlú mar rud eile, cosúil le scamaill ar snámh, a chuir a n-intinn as an fanacht. Spreag do pháistí scéalta a chumadh ina gcinn nó an áit ina bhfuil siad difriúil a shamhlú agus diaidh ar ndiaidh rachaidh siad i dtaithí air seo a dhéanamh leo féin. Maidir leatsa, b’fhéidir gur leor rud chomh simplí le méaróg a bhogadh ó phóca amháin go dtí an ceann eile chun d’intinn a mhúscailt ó ghéarú, a deir Ryan. Agus nuair a theipeann ar gach rud eile agus an iPhone á tharraingt amach agat, ná buille ort féin, fiú má thugann tú do do pháistí é. Tá sé ceart go leor do ghuthán nó taibléad a thabhairt dóibh uaireanta, ach tá sé tábhachtach go bhfoghlaimeodh leanaí modhanna neamhleictreacha chun a n-aird a aistriú, a deir Renner.

Ceartúcháin Thapa

Ní féidir leat dul isteach i duine difriúil thar oíche nó fiú thar bhliain. Ach cé go bhfuil tú ag obair ar rudaí, tusa féidir straitéisí a úsáid chun nach séideadh do bharr.

Breathe go domhain
Is é an cleas is sine sa leabhar é, agus sin toisc go n-oibríonn sé. Má bhraitheann tú teannas ag dul suas, scaoil do ghuaillí (súile dúnta, más mian leat) agus glac sraith anáil dhomhain. Tá an freagra struis agus an fhreagairt scíthe os coinne, mar sin ní féidir leo a bheith ar siúl ag an am céanna, a deir Ryan. Is féidir le páistí é seo a dhéanamh freisin. Nuair a bhuaileann do dhuine beag nach bhfuil an aip is fearr leat á luchtú, abair leis a shúile a dhúnadh agus a shamhlú gur dobharchú farraige atá ina shuí ar charraig, ag fanacht le dobharchúnna farraige eile a bheith páirteach ann, a deir Lite (atá ina údar freisin Cove Otter Sea, leabhar do leanaí faoi scíth a ligean; $ 15, amazon.com ). Ansin abair leis análú isteach - beirt, triúr, ceathrar - agus amach, beirt, triúr, ceathrar. Seo rud ar féidir leat dul ar ais chuige arís agus arís eile le do pháistí. (Déanaimis análú dobharchú farraige.)

Úsáid Féin-Plé Ceansaithe
Tá cruinniú tábhachtach agat ag tosú go luath agus is cosúil gurb é an fear atá taobh thiar den chuntar deli ag déanamh do lóin an crafter ceapaire is moille ar an phláinéid. Leanann scaoll. De ghnáth bíonn smaoineamh spreagtha ann, cosúil le Táim chun dul i dtrioblóid , cuireann sé sin as duit, a deir Ryan. Sula dtéann tú síos poll coinín mothúchánach, buail sos agus tóg tú féin trí shraith ceisteanna, mar shampla Cad é an rud is measa a tharlóidh má chailleann mé an cruinniú? An féidir liom maireachtáil ar an gceann is measa? Ansin, a deir Ryan, faigh amach an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an gcás, cosúil le téacs a sheoladh go mbeidh tú cúpla nóiméad déanach nó do chaillteanais a ghearradh agus na deli a fhágáil.

Cluiche a mholadh
Mura bhfuil máistreacht déanta ag do leanaí fós ar an ealaín a bhaineann le tarraingt orthu féin, tabhair pras dóibh. Ar an líne seiceála, bain triail as cluiche, mar Cé mhéad hata a fheiceann tú? a deir Deborah Gilboa, lia teaghlaigh agus údar an leabhair atá le teacht Faigh an t-iompar atá uait ... Gan a bheith i do thuismitheoir is fuath leat! ($ 16, amazon.com ). Le páistí níos sine, d’fhéadfá a fhiafraí, An féidir leat na poist go léir a chaithfidh daoine a dhéanamh san áit ina bhfuilimid anois a liostáil? (Athstocáil, slisniú feola, cartáil torthaí…)

Bata Post-it In aice leis an bhFón
Ach ní Post-it amháin atá i gceist. Ar an gceann seo, ní mór duit scríobh, An bhfuilim ar tí labhairt mar an duine ba mhaith liom a bheith? Is ceist í a théann go minic ar thaobh an bhealaigh i dtiús ár n-idirghníomhaíochtaí laethúla, a deir Lokos. Gach uair a théann tú ar an bhfón le seirbhís do chustaiméirí (an chuideachta cábla, d’árachas sláinte), léigh an nóta mar mheabhrúchán. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé cosc ​​ort do frustrachas a bhaint as an ngníomhaire a fhreagraíonn an glao.

An Leabhar Súgartha Foighne

Aontaíonn saineolaithe go gcuideoidh na sé ghníomhaíocht seo le foighne a thógáil i do pháistí.

Cuir Gairdín
Tosaigh le síol agus féach conas a fhásann sé (go hincriminteach) gach lá. Gan clós? Oibríonn cupán ithreach ar leac na fuinneoige chomh maith.

Faigh Cócaireacht
Oibríonn sé go maith toisc go gcaithfidh tú na comhábhair a fháil, iad a chur le chéile, agus ansin fanacht sula bhfaighidh tú do luaíocht, a deir an t-altra cláraithe Rona Renner.

Déan Liosta Mianta
Níl sé ró-luath riamh liosta lá breithe a thosú, a deir Renner. Nuair a gheobhaidh do pháiste a bréagáin chlúiteacha faoi dheireadh, beidh an pá go háirithe milis.

Déan míreanna mearaí
Beir ar gach 400 píosa! Cuir in aghaidh an áiteamh cuidiú le do pháiste an áit a aimsiú don phíosa casta sin.

Iontas a Phleanáil
Ní gá go mbeadh sé ina lá breithe. Foghlaimeoidh do pháistí an luach a bhaineann le sásamh moillithe, a deir an dochtúir teaghlaigh Deborah Gilboa, fiú má tá siad ag tabhairt bricfeasta do Dhaidí sa leaba.

Ardaigh boilb
Gach bliain, ordaím cupán boilb. Ar dtús táimid ag fanacht go dtiocfaidh an pacáiste. Ansin tógann sé 7 go 10 lá do na boilb a cheangal leis an gcupán agus seachtain eile sula dtagann siad chun cinn mar fhéileacáin - luach saothair iontach, a deir Lite.