Uaireanta mothaíonn sé, más mian leat difríocht a dhéanamh i do shláinte i ndáiríre, ní mór duit bualadh isteach sa seomra aclaíochta gach lá nó gach cleachtadh a dhéanamh chomh dian agus is féidir. Ach tugann taighde nua le fios gur féidir le siúl níos mó tionchar mór a imirt ar shaolré. Déanta na fírinne, bhí riosca 20 faoin gcéad níos ísle ag daoine sa staidéar a shiúil díreach 150 nóiméad sa tseachtain nó níos mó go bhfaigheadh ​​siad bás roimh am, i gcomparáid leo siúd a shiúil níos lú.

Fiú amháin do dhaoine nár bhuail leis an 150 nóiméad gníomhaíochta molta sin in aghaidh na seachtaine, b’fhearr fós siúl ar a laghad beagán ná gan aon aclaíocht a dhéanamh ar chor ar bith. Iris Mheiriceá um Leigheas Coisctheach staidéar .

lámh ar siúl cith léirmheas scagaire ceann

Deir an príomhúdar Alpa Patel, Ph.D., taighdeoir le Cumann Ailse Mheiriceá, gur dea-scéal é an staidéar d’aon duine a bhfuil imní air nach ionann siúl agus aclaíocht. In ár staidéar, rinne gar do 95 faoin gcéad de na daoine a ghlac páirt in aon ghníomhaíocht choirp roinnt siúlóide - ach i gcás leath de na daoine sin, ba é an t-aon chleachtadh measartha go bríomhar a fuair siad, a deir sí. Anois is féidir linn a fheiceáil go mbaineann buntáistí dáiríre leis.

Rinne an staidéar, a lean beagnach 140,000 rannpháirtí ar feadh 13 bliana ar an meán, comparáid idir dhaoine fásta nach bhfuair aon ghníomhaíocht choirp ar chor ar bith, iad siúd nach raibh ach aclaíocht ag siúl, agus iad siúd a shiúil móide a rinne cineálacha eile aclaíochta. Rinne sé comparáid freisin idir daoine a fuair níos mó ná an 150 nóiméad gníomhaíochta a mholtar in aghaidh na seachtaine agus iad siúd a fuair níos lú.

Seanóirí den chuid is mó a bhí sna rannpháirtithe, agus meán-aois 70 acu. Le linn thréimhse leantach an staidéir, fuair thart ar 43,000 díobh bás.

I gcomparáid le daoine a thuairiscigh go bhfuair siad gníomhaíocht choirp éigin ag tús an staidéir (ach níos lú ná dhá uair an chloig sa tseachtain), bhí na daoine a thuairiscigh nach bhfuair siad aon ghníomhaíocht ar chor ar bith 26 faoin gcéad níos dóchúla go bhfuair siad bás. Ar an láimh eile, bhí riosca báis 20 faoin gcéad níos lú acu siúd a fuair idir 2.5 agus cúig uair an chloig de ghníomhaíocht choirp sa tseachtain.

Ní raibh cuma cé acu ar ghnóthaigh na rannpháirtithe a 150 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht choirp trí siúl nó trí ghníomhaíochtaí eile amháin; bhain an dá ghrúpa buntáistí fad saoil den chineál céanna amach. Sa ghrúpa siúlóide amháin, b’fhearr iad siúd a shiúil an chuid is mó a chosaint ar bhás ó ghalar riospráide, galar cardashoithíoch, agus ailse ná iad siúd a shiúil a laghad.

Níorbh aon iontas é sin do na taighdeoirí, toisc go raibh baint ag siúl roimhe seo le riosca níos ísle de ghalar croí, diaibéiteas, agus ailsí cíche agus colon. Ach chuir sé iontas ar Patel go bhfuair na daoine nár shiúil ach an oiread leasa agus is féidir leo siúd a fuair cineálacha eile aclaíochta freisin.

Ní chomhlíonann ach leath d’aosaigh na SA - agus fiú níos lú daoine fásta 65 agus níos sine - na treoirlínte molta de 150 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht bhríomhar in aghaidh na seachtaine. Maidir leis na daoine sin, a deir Patel, d’fhéadfadh sé go mbeadh impleachtaí dáiríre aige ar fhad saoil má tá sé mar aidhm agat an tairseach sin a bhaint amach.

Ba é an meánluas a shiúil na rannpháirtithe sa staidéar ná 3 mhíle san uair, nó míle 20 nóiméad. Tá sé níos gasta ná mar a shiúlann tú sa siopa grósaera, agus is leor é chun do ráta croí a ardú beagáinín, ach ní cosúil go raibh siad ag siúl nó ag bogshodar cumhachta, a deir Patel. Is é siúil an cineál gníomhaíochta coirp is coitianta a mbíonn daoine ag gabháil dó sna Stáit Aontaithe, agus mar sin bhí an-áthas orm na torthaí seo a fheiceáil.

Nuair a rinne na taighdeoirí comparáid idir daoine aonair a fuair níos mó ná 150 nóiméad gníomhaíochta leo siúd a fuair níos lú, níor áiríodh leo an céatadán beag daoine a thuairiscigh nach bhfuair siad aon ghníomhaíocht ar chor ar bith. D’fhéadfadh daoine atá go hiomlán neamhghníomhach, go háirithe san aoisghrúpa seo, a bheith ar an mbealach sin mar gheall ar chúiseanna sláinte bunúsacha a choinníonn iad ó bheith in ann siúl, a deir Patel. Níor theastaigh uainn na buntáistí a bhaineann le siúl a rómheastachán, mar sin níor theastaigh uainn ach daoine a bhí sláintiúil go leor le dul timpeall a chur san áireamh.

Chuir na taighdeoirí daoine le riochtaí sláinte ainsealacha as an staidéar freisin, agus rinne siad rialú ar fhachtóirí mar stádas caitheamh tobac agus murtall. Fós féin, ní fhéadfadh an staidéar teacht ar chomhlachas idir siúl agus saol níos faide, ní caidreamh cúis agus éifeacht.

I gcás daoine a dtaitníonn aclaíocht níos bríomhar leo, níl aon chúis le stopadh; tá sé léirithe ag staidéir eile go bhfuil buntáistí dá gcuid féin ag workouts déine níos airde. Maidir leis na milliúin Meiriceánaigh nach bhfuil fiú an moladh íosta a fháil maidir le gníomhaíocht choirp, deir Patel go bhfuil an fhianaise a thacaíonn le siúl níos mó - ag aois ar bith - láidir.

Tá súil agam go spreagann sé seo daoine, go háirithe daoine fásta níos sine ach i ndáiríre duine ar bith nach bhfuil ag gabháil do regimen gníomhaíochta corpartha, nach gá dóibh dul amach agus a bheith ina reathaí maratón, a deir Patel. Má théann tú ó rud ar bith go rud éigin soláthraíonn sé sochar sláinte iontach don fhad saoil iomlán, agus má chomhlíontar na treoirlínte sin is féidir níos mó a sholáthar.