Bhí strus ar gach duine le déanaí - agus ní haon eisceacht iad déagóirí. Má chuirtear an imní maidir le coronavirus agus seachtainí aonraithe ar na gnáthbhrúnna déagóirí, b’fhéidir go bhfuil siad á gcur ar an imeall.

Tá go leor mothúchán ag déagóirí faoi láthair - brón, fearg, faoiseamh, leadrán, frustrachas, éascaíocht, greannú - leanann an liosta ar aghaidh, a deir Sarah Rudell Beach, príomhoifigeach aireachais Búda Brain Clé agus teagascóir deimhnithe Scoileanna Aireach. Nuair a bhíonn na mothúcháin sin go léir i láthair gan feasacht, bíonn sé sáraitheach. Le hairdiúlacht, is féidir linn a aithint, ‘Tá fearg orm.’ Agus ansin is féidir linn sos agus machnamh a dhéanamh ar an tacaíocht a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uainn sa nóiméad sin.

Ach b’fhéidir go mbeidh beagán cabhrach ag teastáil ó dhéagóirí agus iad ag déanamh amach conas a bheith aireach, agus cuideoidh cleachtas feighlíochta leo a gcuid struis agus sláinte meabhrach a bhainistiú anois agus mar dhaoine fásta. Seo mar is féidir tús a chur le do dhéagóir (nó tú féin, más déagóir tú) le machnamh agus príomhstraitéisí eile chun strus a laghdú.

Míreanna Gaolmhara

Cuidigh leo na buntáistí a bhaineann le cleachtas aireachais a thuiscint.

Is minic a bhaineann meditation agus cleachtais aireachais eile le faoiseamh ó strus, ach tá i bhfad níos mó le gnóthú.

Tugann Mindfulness bealach dúinn chun a fháil amach i ndáiríre conas a oibríonn ár n-intinn agus ár mothúcháin agus ár néarchóras, a deir Beach. Tá sé cosúil le lámhleabhar úsáideora a fháil dá n-inchinn. Nuair a thuigeann siad an chaoi a n-oibríonn a gcóras - an fáth a mbíonn fearg orthu uaireanta, cén fáth a gcuireann sé an oiread sin imní orthu nuair nach bhfreagraíonn cara dá dtéacs, nó cén fáth a dtarraingíonn siad an oiread sin aire orthu agus iad ag iarraidh téacsleabhar ceimice a léamh - braitheann siad níos mó cumhachtaithe.

conas a ghlanadh le sárocsaíd hidrigine

Féadann aireachas go leor buntáistí praiticiúla a sholáthar a mbeidh meas ag déagóirí orthu.

Feabhsaíonn aireachas cruthaitheacht agus réiteach fadhbanna, agus féadann sé cabhrú le tástáil a dhéanamh trí mheabhrú cuimhne a fheabhsú, a deir Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, cóitseálaí íomháithe treoraithe agus folláine i gClinic Cleveland. Déanann lúthchleasaithe mionlach agus gairmiúla agus taibheoirí eile machnamh go rialta chun an strus a mhaolú, a gcuid scileanna a fheabhsú, agus feidhmíocht den scoth a bhaint amach.

bealach is fearr chun tosú ag obair amach

Taispeáin dóibh conas atá sé déanta.

D’fhéadfadh go mbeadh do dhéagóir níos oscailte do chleachtais machnaimh agus aireachais eile má fheiceann siad conas a rachaidh sé chun leasa duit.

Is é an bealach is fearr a mhúinfidh tú aireachas do do dhéagóir ná é a shamhaltú féin, a deir Beach. Má tá tú faoi strus agus imoibríoch, beidh tionchar aige sin ar do dhéagóir is cuma cé mhéad machnaimh a dhéanann siad. Is néarchóras comhchoiteann é an néarchóras daonna, agus tá ár stáit mhothúchánach tógálach - is féidir linn corraíl agus strus daoine eile a ‘ghabháil’ go héasca.

D’fhéadfá fiú iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh ar rud a dhéanann tú in éineacht le do dhéagóir.

Is fearr i bhfad rud mar seo a rá, ‘Má chaitheann mé an t-am ar fad sa bhaile ag obair ar mo ríomhaire braithim go bhfuil sé cráite go leor. Déanaimis iarracht an machnamh treoraithe seo a dhéanamh ar an aip seo le chéile agus féach an gcabhraíonn sé, ’seachas,‘ Is cosúil go bhfuil tú faoi strus - b’fhéidir gur cheart duit machnamh a dhéanamh? ’A deir Beach.

GAOLMHARA: Conas Meditating sa Bhaile a Thosú

an chéad lá le cánacha 2020 a chomhdú

Faigh aip mhaith.

Go litriúil tá na céadta aipeanna machnaimh éagsúla amuigh ansin, mar sin is í an eochair ceann a aimsiú a luíonn le do dhéagóir.

Is é an ceann is fearr liom do dhéagóirí ná Stop, Breathe, Think, Beach. [Stop, Breathe, Smaoinigh gur athraigh a ainm go Mo shaol agus is le Meredith Corporation, Fíor Simplí Máthairchuideachta.] Osclaítear an aip le ‘agallamh’ gairid inar féidir le do dhéagóir a mothúchán a chur in iúl, agus ansin bunaithe ar an bhfaisnéis sin, molann an aip cúpla cleachtas feighlíochta difriúil a thacódh go mór leis. B’fhéidir gur mhaith le déagóirí aosta 10 Céatadán Níos Sona. Tá cur chuige an-eolaíoch, amhrasach agus greannmhar ag Dan Harris a bhfuil meas ag go leor déagóirí air. An aip Smiling Mind Tá sraith iontach cleachtas ann do pháistí idir 13 agus 15 bliana d’aois agus 16 go 18 ar féidir iad a chríochnú i thart ar 10 go 15 nóiméad gach lá.

Molann Ehrman Léargas Léargas, Spás Heads, Calma, agus Unplug aipeanna do dhéagóirí chun cabhrú leo machnamh a dhéanamh.

Tóg am go dtí an lá.

Maidir le déagóirí, is féidir le haireachas cabhrú leo leas a bhaint as a gcuid féin níos samhlaíche.

Tá samhlaíocht iontach ag páistí, ach téann déagóirí go pointe nuair a thosaíonn siad a chreidiúint nach féidir leo ligean orthu féin, a deir Ehrman. Is í an teachtaireacht a fhaigheann siad, ‘Faigh fíor agus stop an stuif fantaisíochta sin.’ Baineann gach duine againn úsáid as ár gcuid samhlaíochta, ach is mó an seans go mbeidh muid tubaisteach ná díriú ar an mhaith. Bhí sreangú ar ár n-inchinn as diúltachas - mar sin teastaíonn cleachtadh uainn chun díriú ar rudaí maithe.

snas ingne fada buan gan solas UV

Is bealach iontach é dialann buíochais le cuidiú le déagóirí díriú ar a bhfuil ag dul i gceart. Ach mura mbraitheann do dhéagóir coincheap na hirise, d’fhéadfaidís é a chur i bhfoirm eile - is féidir leo Jar of Awesome a chruthú le duillíní beaga páipéir ina scríobhann siad rud éigin a bhfuil siad buíoch as, mar shampla.

Coinnigh do meditations gearr agus simplí.

Ní gá go mbeadh spás machnaimh ar leithligh ag teastáil ó meditation nó píosa mór ama a shnoí sa lá. Is féidir le nóiméad nó dhó de análú domhain a bheith ina chuidiú mór.

Roghnaigh áit chiúin gan cur isteach, a deir Ehrman. Úsáid do ghuthán mar lasc ama agus cuir dhá nó trí nóiméad ar leataobh. Ní gá duit do chosa a thrasnú nó ohm a rá - suí nó luí síos. Is féidir le ceol soothing a bheith ceansaithe sa chúlra. Just gaze ar fud an tseomra, agus cúpla anáil domhain domhain a ghlacadh. Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn sé, tabhair aird ar do chuid análaithe. Tosóidh d’intinn ag rá, ‘tá sé seo craiceáilte, níl aon rud á dhéanamh aici.’ In ionad é a mheas, faigh ar ais análú. (Agus má tá tú ag lorg machnaimh mhaith nóiméad amháin chun tosú, tá an Scil Scíth Real Simplí ann i gcónaí.)

Tosaigh trí meditating ar feadh dhá nó trí nóiméad uair amháin sa lá chun tosú, ansin obair suas le 15 nóiméad go mall, ar do luas féin.

Go hidéalach, is é 20 nóiméad barr na líne, a deir Ehrman. Cailleann tú an sochar ina dhiaidh sin.

Déan mantra aireachais duit féin.

Má bhraitheann díreach díriú ar análaithe rud beag ró-aisteach, cruthaigh frása le hathrá arís agus arís eile a bhfuil brí ag do dhéagóir leis. Úsáid rud traidisiúnta mar táim suaimhneach socair, nó San nóiméad seo, tá mé ceart go leor, nó bain triail as rud éigin eile atá brí agus dearfach duit, a deir Ehrman.

Faigh bealaí éagsúla le bheith aireach.

Mura bhfuil meditation ag obair do do dhéagóir, iarr orthu deis eile fanacht ceangailte.

Is féidir aireachas - freastal ar an am i láthair le fiosracht agus cineáltas - a chleachtadh go foirmiúil, agus is bealach é freisin le bheith i rith an lae, a deir Beach. Is féidir le dathú aireach le mandalas nó patrúin casta a bheith maol nuair a dhéantar é le haird iomlán. Nó d’fhéadfá triail a bhaint as ithe aireach, agus aird a thabhairt ar an mbia i ndáiríre agus tú á ullmhú agus á ithe. Má tá do dhéagóir ag siúl amuigh agus ag dul ag siúl, d’fhéadfadh sé triail a bhaint as siúl aireach - fág na earbuds sa bhaile agus díreach siúl amuigh agus boladh agus fuaimeanna agus braistintí an allamuigh a thabhairt faoi deara.

clúdach is fearr le haghaidh dorcha faoi chiorcail súl

Fad is gur rud dearfach é - agus rud is breá leo a dhéanamh - d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach foirfe dóibh cleachtas feighlíochta a thógáil a d’fhéadfadh oibriú dóibh.