Míreanna Gaolmhara
1 Faigh Ag Bogadh
Níor cuireadh ar chorp an duine suí ar feadh uaireanta an chloig, a deir William Smith, speisialtóir deimhnithe neart agus aeroiriúnaithe agus coauthor de Cleachtaí le haghaidh Posture Foirfe . Chun an pian a chomhrac, socraigh meabhrúcháin chun síneadh nó siúl gach leathuair an chloig ar feadh roinnt nóiméad. Cuidíonn bogadh timpeall le fuil a scaipeadh, ocsaigin agus cothaithigh a thabhairt chuig na matáin agus cuidiú le cuid de na substaintí is cúis le goirt a ní. Féadann sé seo soghluaisteacht agus neart a fheabhsú i gcodanna den chorp a chabhraíonn le staidiúir. Seiceáil le d’fhostóir faoi eirgeanamaíocht cuideachta, a d’fhéadfadh fabhtcheartú a dhéanamh ar shocrú do dheasc nó tú a athrú go deasc inchoigeartaithe. Is féidir leat dul chuig osha.gov agus eirgeanamaíocht a chuardach le haghaidh leideanna.
conas airgead a ghlanadh le fínéagar
a dó Cleachtadh análaithe
Ní bhaineann staidiúir le do ghuaillí a chur ar ais, a deir Jill Miller, cruthaitheoir an mhodha aclaíochta Yoga Tune Up agus údar [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'urraithe'>. Is éard atá i gceist leis ná cabhrú le do spine an cruth is éifeachtaí a fháil. Níor cheart go mbeadh fórsa mar chuid den chothromóid. Ba chóir go mbeadh do chloigeann suite os cionn do chliabháin rib, díreach os cionn do chroí, ag cruthú tonn mhín i do spine. Bealach éasca le do staidiúir a shocrú is ea aird a thabhairt ar do chuid análaithe: Chun tú a ghlacadh anáil dhomhain, caithfidh do spine a bheith ar chomhréim i gceart, agus do easnacha ag bogadh in éineacht le do matáin análaithe. Agus tú ag breathe isteach, samhlaigh go gcuireann tú an anáil i dtreo do bholg, agus ansin é a leathnú isteach i do bhrollach.
GAOLMHARA: Conas Machnamh a dhéanamh ag an Obair le Dul Trí 5 Staid atá an-Strus
3 Sín Amach é
Nuair a bhíonn na matáin cófra agus muineál ró-dhaingean, cuireann siad le tóraíocht, a deir Miller. Bain triail as an bpíosa seo: Comhcheangail do mhéara taobh thiar do chinn, agus cuir ar ais iad ar bhun do chloigeann. Leathnaigh do bhrollach agus tú ag áirseáil do chúl uachtair, ag tarraingt do uillinn go réidh ar gcúl agus ag amharc ag an uasteorainn. Nó teannas muineál a mhaolú le liathróid leadóige nó suathaireachta beag: Lean ar aghaidh beagán agus sosa an liathróid idir dromchla soladach (oibríonn gaoth dorais go maith) agus an spota os cionn do chnámháin agus faoi bhun do ghualainn. Glún an liathróid isteach sa muscle, ansin aistrigh na taobhanna. Mar is gnáth, ná déan dearmad anáil dhomhain a ghlacadh.
GAOLMHARA: 6 Cleachtadh Sínte lánchorp
4 Roghnaigh an Pillow Ceart
Is féidir le pillow neamh-thacaíoch a bheith ina chúis le pian muineál agus b’fhéidir ról a bheith aige i droch-staidiúir, a deir Rebecca Robbins, PhD, coauthor de Codladh le go n-éireoidh leat . B’fhéidir go bhfaighidh daoine a chodlaíonn boilg nach bhfuil pillow ag teastáil uathu, mar is féidir leis an bpost seo an corp a choinneáil ailínithe. B’fhéidir gur mhaith le daoine a chodlaíonn ar chúl agus ar thaobh pillow a úsáid chun an spás idir an ghualainn agus an muineál a líonadh. (Nuair a chodlaíonn tú ar do thaobh, is féidir do ghualainn a bheith comhbhrúite ag do mheáchan coirp, ag brú do mhuineál.) Ós rud é go bhfuil an bhearna is mó le líonadh ag daoine a chodlaíonn taobh, is gnách go mbíonn an pillow is tiubha de dhíth orthu. Is cuma cén áit ina bhfuil tú i do chodladh, is cuid de na piliúir is cairdiúla don staidiúir ná cinn cleite ard-lochta a chloíonn leis an gcorp.
