Tosaigh Le ...
- Próitéin 2 phunt (mar shampla pluide sicín, steak cliathánach, filléid éisc, nó tofu)
- 2½ cupán veggies mionghearrtha (mar shampla brocailí, prátaí milse, piobair clog, nó finéal)
- 2 spúnóg bhoird saille (mar ola olóige nó ola canola)
An Plean Cluiche
Preheat oigheann go 425 ° F. Próitéin séasúir agus cuir ar bhileog bácála le líneáil scragall é. Glasraí Cuir agus gach rud le ola toss. Is féidir glasraí a bhfuil amanna cócaireachta níos faide acu, mar shampla brocailí, prátaí milse, agus scuais gheimhridh, a chur leis an bpanna in éineacht le próitéiní cócaireachta níos faide. Ba chóir veggies agus greens duilleacha níos íogaire a chaitheamh i dtreo dheireadh an phróisis chócaireachta. Rósta go dtí go ndéantar próitéin a chócaráil. Barr le luibheanna úra, fáisceán líomóide, nó cith de cháis Parmesan.
GAOLMHARA: Ceapairí Uibheacha Pan-Bileog
bronntanais Nollag do bhean a bhfuil gach rud
