An bhfuil taithí agat riamh ar nóiméad agus ar thuig tú gur rud é a mbeidh tú ag smaoineamh siar air arís agus arís eile, go ceann blianta eile? D'fhéadfadh sé a bheith chomh beag nóiméad le tuisliú os comhair daoine nó ag rá an rud mícheart i gcruinniú oibre. Ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhraic dhian le duine a raibh grá agat dó, ina chomhrá a d’eascair briseadh suas, nó ag déanamh rogha gairme a bhfuil aiféala ort as seo amach. Tugann teiripeoirí athshamhlú ar imeachtaí san am a chuaigh thart mar ráflaí. Nuair a bhíonn ráflaí seasta ina chúis imní duit nó nuair a imríonn sé tionchar ró-mhór ar do chinntí go léir, féadann sé éirí an-díblitheach.

De réir Jud Brewer , MD, PhD, ollamh comhlach agus stiúrthóir taighde agus nuálaíochta ag an Ionad Mindfulness ag Ollscoil Brown, tá sé tábhachtach a aithint nuair a thosaíonn d'intinn a bíseach isteach rumination, nó mar is maith leis a thabhairt air, 'athbhreithniú agus aiféala.'

conas a dhéanann tú comh nigh gruaige dubh nádúrtha

Smaoinigh ar rumination mar droch-nós. ‘Bíonn ciall leis go meicniúil má smaoiníonn tú ar bhunghnéithe lúba nósanna: truicear, baoite, luach saothair,’ a deir an Dr Brewer. 'Más é an truicear go bhfuil smaoineamh nó mothúchán áirithe ag duine ina chorp, is é an t-iompar a bheadh ​​i gceist leis an ráfla - nó an t-athchraoladh - tugaim 'athbhreithniú agus aiféala air.''

GAOLMHARA: 4 Bhealaí Le Déileáil Le Smaointe Ionracha Rásaíochta

Cad é an luach saothair? Go bunúsach, tá sé cur amach. Luann an Dr. Brewer staidéar 2014 (cosúil le an staidéar seo anseo ), a léirigh gur mó an seans gur fearr le daoine a bhfuil dúlagar orthu ceol brónach, pictiúir, cuimhní cinn - go bunúsach rudaí a choinníonn an giúmar brónach orthu. Sin toisc go bhfuil an giúmar brónach seo eolach. ‘Ba é an tuairimíocht a bhí acu ná go bhfuil daoine níos eolach agus níos compordaí leis na stáit sin, agus go mothaíonn an t-eolas sin go maith agus go n-eascraíonn sé rud éigin nach bhfuil de ghnáth acu,’ a mhíníonn sé.

an ndéanfaidh mé mo theiripeoir suathaireacht a leid

Is féidir an staid rumination seo a fhágáil ar aon dul go meabhrach le crios compord a fhágáil, rud a d’fhéadfadh scaoll a bheith mar thoradh ar an neamhaithne. Ach Kati Morton, LMFT, teiripeoir ceadúnaithe agus YouTuber, míníonn sé gur féidir leis seo a bheith ina fhadhb nuair a thosaíonn na machnaimh dhiúltacha seo ag dul i mbun an chuid is mó de do spás inchinn nó ag cur bac ar do chumas tascanna laethúla a dhéanamh.

'Tá go leor bealaí ann gur féidir leis seo dochar a dhéanamh dúinn,' a deir sí. 'Ar an gcéad dul síos, féadann sé díriú ar an obair nó ar an scoil a bheith deacair, mura dodhéanta. Ansin, féadann sé ár muinín agus ár gcreideamh inár gcumas a chreimeadh. Is féidir leis a bheith deacair dúinn freisin codladh na hoíche, tascanna laethúla a dhéanamh, agus páirt ghníomhach a ghlacadh inár gcaidrimh.'

Ali Mattu, PhD, síceolaí cliniciúil agus óstach An Seó Síc , a deir gur chóir go gcuimhneodh daoine 'cé go bhféadfadh do smaointe a bheith scanrúil, nach bhfuil siad contúirteach.'

GAOLMHARA: 8 Aip le hAghaidh Imní agus Dúlagair a Féadann Cabhrú Leat Do Ghiúmar a Bhainistiú

'Smaointe amháin atá i gceist le buarthaí agus le ráflaí agus ní féidir le do chuid smaointe aon dochar a dhéanamh duit,' a deir Mattu. 'Cuirim i gcuimhne do dhaoine freisin, má tá tú ag streachailt le do chuid smaointe ar an mbealach seo, is dócha nach bhfuil siad chomh cabhrach a thuilleadh. Uaireanta déanaimid iarracht a bheith buartha nó ruminate ár mbealach amach as fadhb, ach is annamh a oibríonn. Is gnách go dtagann réitigh as beart a dhéanamh, cúnamh a fháil, nó díreach roinnt ama a thabhairt don fhadhb.'

Má tá tú ag dul trí am nach féidir leat stop a chur le dreidireacht an ama atá caite i d’intinn, ná bíodh imní ort—an Dr. Tá roinnt céimeanna inghníomhaithe curtha le chéile ag Brewer, Morton, agus Mattu chun na smaointe seo a shárú agus tú i súile na stoirme.

Míreanna Gaolmhara

aon Distract agus Dúshlán

Molann Morton go mbíonn daoine 'achrannach agus ag tabhairt dúshlán.' Chun seo a dhéanamh, tabhair faoi deara nuair a bhíonn tú ag tosú ag bíseach ó thaobh meabhrach de agus tarraing aird láithreach ar nós níos sláintiúla cosúil le siúlóid nó glaoch le cara. Ansin, tabhair dúshlán na smaointe sin trí fhiafraí díot féin an bhfuil siad ag cabhrú leat ar bhealach ar bith.

rudaí spraíúla le déanamh san earrach

dhá Stop Do Smaointe

Bain úsáid as teicnící litriúla chun stop a chur le smaointe. Míníonn Morton gur féidir leis seo a bheith chomh simplí le ‘stop, stop, stop,’ a athrá agus ansin d’intinn a bhrú chun dul chuig ceann de na cuimhní is fearr leat. ‘Inis an scéal sin duit féin chomh mion agus is cuimhin leat, agus bainfidh tú d’inchinn as an rian buartha sin atá caite go maith,’ a deir sí.

3 Briatharnaigh Cad atá ar d'Aigne

Labhair le duine den teaghlach nó le cara faoi cad atá ar d’intinn. Míníonn Mattu, ní hamháin go n-éireoidh sé níos lú scanrúil as na smaointe, 'beidh sé níos lú náire ort, agus gheobhaidh sé seiceáil réaltachta riachtanach duit ar cad atá ag tarlú.'

4 Fiafraigh díot féin an bhfuil Rud Is Féidir Leat a Dhéanamh

Mar fhocal scoir, cinntigh an gá duit beart a dhéanamh. Má tá, tosaigh beag agus tosaigh áit éigin. Mura bhfuil, sin comhartha nach bhfuil do lúba smaoinimh ag freastal ort. ‘Uaireanta bíonn ár n-intinn ag tabhairt suas rudaí ón am atá thart mar ní mór dúinn beart a dhéanamh ina leith,’ a deir Mattu, a úsáideann an sampla go mothaíonn sé go bhfuil gá le leithscéal a ghabháil nó le maitheamh a thabhairt do dhuine. 'Ach mura bhfuil gá le gníomh, ní cuidíonn na smaointe seo i ndáiríre, níl iontu ach níos mó torainn chúlra nach bhfuil d'aird tuillte acu.'

5 Léarscáil Do Nós Meabhrach Lúb

Molann an Dr. Brewer iarracht a dhéanamh a aithint cad atá mar chúis le do rumination. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú tosaithe ar bís, déan nóta meabhrach ar an truicear a thug ann tú. Ansin fiosraigh cad atá á fháil agat uaidh. 'Cuireann sé seo isteach ar mheicníochtaí luach saothair d'inchinn,' a deir sé. Más féidir leat tosú ag aithint nach mothaíonn cónaí ar eispéiris dhiúltacha san am a chuaigh thart go maith, titeann a luach luaíochta. Míníonn sé ansin go mbíonn an inchinn i gcónaí ag lorg tairiscint níos mó, níos fearr - mar sin cuir rud éigin eile in ionad an smaointeoireacht dhiúltach sin agus na mothúcháin diúltacha sin, mar a bheith i láthair go simplí san am atá ann faoi láthair. Tóg soicind chun seiceáil isteach le do chúig chéadfa; dul ag siúl amuigh; scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch as. 'Faigh an tairiscint níos mó, níos fearr, agus ar deireadh thiar foghlaim conas na smaointe diúltacha a athsholáthar trí [an luach saothair nua, níos sláintiúla seo] a dhéanamh arís agus arís eile,' a deir sé.

cén shampooer cairpéad is fearr

Nuair a thiteann tú isteach i bíseach rumination, taispeáin roinnt cairde duit féin. Tar éis an tsaoil, mar a mhíníonn Mattu, tá an próiseas seo mar thoradh ar d'inchinn ag iarraidh a dhícheall cabhrú leat. Tá sé ag iarraidh rud éigin a insint duit. 'Tarlaíonn sé seo do gach duine agus bíonn sé ina chuidiú uaireanta,' a deir sé.

'Tá an gné den dúlagar ar a dtugtar anhedonia , agus is é an tráth nach mbíonn áthas ort níos mó sna rudaí a chuireann áthas ort de ghnáth. Ceapann taighdeoirí go bhfuil anhedonia mar chuid dár síceolaíocht mar go gcuireann sé iachall orainn stopadh, smaoineamh ar na rudaí nach bhfuilimid sásta fúthu, agus athruithe dearfacha a dhéanamh inár saol. Is féidir leis an gcineál seo teaghaise san am atá thart na hathruithe a theastaíonn uainn a dhéanamh san am i láthair a shoiléiriú.'

GAOLMHARA: De shíor ag cur imní ort faoin Todhchaí? Seo Conas Imní Réamh-mheasta a Stopadh ina Rianta