Samhlaigh: Tá tú ag dul i léig tar éis lá fada. Tá do ghnáthamh cúram craicinn críochnaithe agat, tá péire pitseámaí cluthar curtha ort, agus snuggled suas sa leaba. Ach in ionad dul a chodladh, tá tú i bhfad i ndúiseacht ag smaoineamh ar dhosaen rudaí. An ndearna tú dearmad ar an doras a chur faoi ghlas? Ar sheol tú amach an ríomhphost tábhachtach oibre sin? Conas a chomhlánóidh tú go tionscadal in am don chruinniú mór? Cathain is gá duit do phas a athnuachan? Tá do lao ag crampadh - ar cheart duit na hairíonna a chuardach ar líne?

Más rud é go bhfuil an-aithne air seo, tá gach seans go bhfuil tú ag fulaingt ó fheiniméan uile-go-choitianta smaointe rásaíochta. Nuair a bhíonn smaointe rásaíochta agat, mothaíonn sé go bhfuil d'intinn ag dul 100 míle in aghaidh an nóiméid - agus níl aon bhealach ann chun na coscáin a phumpáil. (In go leor cásanna, is féidir insomnia a bheith mar thoradh ar smaointe rásaíochta.) Cé gur féidir le smaointe rásaíochta a bheith ina seachtháirge de choinníollacha cliniciúla meabhracha cosúil le ADHD, neamhord éigníoch obsessive, nó dúlagar, is minic a bhíonn sé ina symptom imní.

‘Is imní í an mhothúchán a bhfuil sé de chúram air fadhbanna a réiteach agus freagairt do ghéarchéimeanna,’ a mhíníonn Tiffany N. Lindley, MS, LPC-S, NCC, úinéir Comhairleoireacht Lána Epiphany i Texas. 'Uaireanta ní bhíonn ár n-inchinn soiléir i ndáiríre faoin difríocht idir fadhb agus géarchéim. Tá ár bhfreagraí troda, eitilte agus reo ann chun sinn a chosaint ó chontúirt agus chun athruithe fisiceacha a chruthú chun ár gcorp a ullmhú le haghaidh cath nó cúlú.'

Ach díreach toisc go bhfuil taithí agat ar smaointe rásaíochta ní chiallaíonn sé sin i gcónaí caithfidh sé a bheith mar seo. Chun cabhrú leis, d’iarramar ar ghairmithe meabhairshláinte a gcuid straitéisí arna gceadú ag na saineolaithe chun briseadh amach as an timthriall de smaointe rásaíochta díobhálach.

GAOLMHARA: Na 14 Straitéis is Fearr chun Déileáil le hImní

cén fáth a bhfuil an margadh stoc suas

Míreanna Gaolmhara

aon Sceideal ama imní ainmnithe.

I ndomhan foirfe, bheadh ​​d’intinn saor ó smaointe rásaíochta. Ach i ndáiríre, ní mór foighne chun d'intinn a mhoilliú - is scil é, ach is é an dea-scéal, is scil í ar féidir leat a fhoghlaim. Deir Lindley go dteastaíonn ullmhúchán, feasacht agus meabhrúchán seachtrach le teicnící chun stop a chur le smaointe. Ní tharlóidh suaimhneas intinne thar oíche, ach is féidir leat féin a scoite amach as an nós de réir a chéile.

'Teicníc amháin a úsáideann mé ná am a sceidealú chun smaoineamh go himníoch,' a deir Lindley. ‘Cruthaíonn sé spás chun do chuid imní a fhiosrú agus teorainn ama á thabhairt dóibh ag an am céanna. Cuireann sé cleas ar chlaonadh d’inchinn léim chuig conclúidí agus dul isteach sa mhodh freagartha.'

In ionad ligean do na smaointe rásaíochta sin rith rampant i rith an lae, iad a theorannú go sliotán ama 20-nóiméad. Chun teorainneacha daingne a bhunú, bain amach am ar do fhéilire agus socraigh lasc ama. Bain úsáid as an am leithdháilte sin le díriú agus oibriú trí cibé rud a chuireann isteach ort. Nuair a bheidh an t-am istigh, bog ar aghaidh chuig gníomhaíocht a chuireann áthas ort, mar shampla cócaireacht nó oibriú amach. (Mar a dúirt Elle Woods go cáiliúil, 'Tugann aclaíocht endorphins duit,' atá cruthaithe go strus agus imní a laghdú.

Arís, ní féidir lúba machnaimh imníoch a chur ar siúl agus as. Má bhuaileann tú leo i rith an lae, WorryTree molann sí iad a scríobh síos i ndialann ionas gur féidir leat iad a phlé ag an am 'buartha' atá agat. Leid eile: Déan iarracht do ‘sheisiúin smaointeoireachta’ a sceidealú ag an am céanna gach lá. Ar an mbealach sin is féidir leat oibriú go mall ach go cinnte ar ord éigin a thabhairt do do chuid smaointe rásaíochta agus smacht a fháil arís.

conas a choimeádann tú trátaí úr

GAOLMHARA: Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) le Déileáil le hÉiginnteacht

dhá Liostáil do chiall.

Tá a fhios ag duine ar bith a bhfuil taithí acu ar chúrsaí rásaíochta go bhfuil siad in ann éirí as gan mhoill, agus bíonn sé deacair iad a bhrú nuair a bhíonn tú, abair, ar an subway nó ar eitilt shuaite.

cad a chiallaíonn comhaireamh snáithe nuair a bhíonn bileoga á gceannach

' Uaireanta is cúis le smaointe rásaíochta ag smaoineamh ar an todhchaí agus cad a d'fhéadfadh tarlú ,' a deir Bryan Bruno, MD, an stiúrthóir leighis ag TMS Lár na Cathrach . 'Chun iad a mhaolú, déan iarracht tú féin a thaisceadh san am i láthair agus smaoineamh ar na rudaí atá ag tarlú faoi láthair.'

Molann Bruno dul i ngleic le smaointe rásaíochta leis an modh 5-4-3-2-1, a spreagann tú chun dul i ngleic le do chuid céadfaí: ‘Cúig rud a fheiceann tú, ceithre rud ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leo, trí rud a chloisfidh tú, dhá rud is féidir leat boladh, agus rud amháin ar féidir leat a bhlaiseadh,' a mhíníonn sé. 'Tabharfaidh sé seo suaimhneas duit agus tabharfaidh sé tasc duit díriú air.'

Trí dhíriú ar do chuid céadfaí, is féidir leat d’intinn a bhaint go mall ach go cinnte as cibé rud a chuireann isteach ort. Agus tú ag caint faoi d'fhócas a bhrú chun cinn, is féidir le hanáil dhomhain, mhall, mhín cabhrú freisin.

'Nuair a bheidh tú breathe go domhain Díríonn tú d’intinn ar rud amháin seachas ar na smaointe rásaíochta go léir,’ a deir Bruno. 'Is féidir leis seo cabhrú le d'intinn a mhoilliú agus tú a scíth a ligean, rud a ligeann duit titim i do chodladh ar deireadh.'

GAOLMHARA: Téann ach 10 Nóiméad de Mheasnamh Meabhrach Laethúil chun Cinn do Dhaoine Imní, Fionnachtana an Staidéir

3 Cuir dearfacht in ord tosaíochta.

Níos minice ná a mhalairt, bíonn smaointe rásaíochta fréamhaithe sa diúltacht agus is minic a tharlaíonn nuair a bhíonn strus orainn. (Go deimhin, an Fhondúireacht Eolaíochta Náisiúnta fuarthas amach go bhfuil idir 12,000 agus 60,000 smaointe ag an duine ar an meán in aghaidh an lae - agus go bhfuil 80 faoin gcéad de na smaointe sin diúltach.)

'Nuair a bhíonn muid faoi strus, tá taithí againn ar rud éigin a bhfuil smaointe diúltacha againn faoi. Ansin nuair a bhíonn taithí againn ar na smaointe diúltacha sin, is minic nach mbíonn an fuinneamh meabhrach againn atá riachtanach chun dul i ngleic leo sula ndéantar smaointe diúltacha rásaíochta orthu,' a mhíníonn Margaret DeLong , PsyD, síceolaí ceadúnaithe i New Jersey.

Chun na smaointe diúltacha, rásaíochta sin a choinneáil slán, molann DeLong a bhuíochas a chleachtadh. Cleachtaigh rud éigin a bhfuil tú buíoch as nó rud éigin a chuireann áthas ort a chur in ionad imní dhoirbh. ‘Cuidíonn tú ag smaoineamh ar rud amháin a bhfuil tú buíoch as le fuinneamh an mhachnaimh dhiúltaigh a chosc ó bheith ag dul i muinín smaointe diúltacha agus ag éirí as smacht,’ a mhíníonn sí.

GAOLMHARA: 7 Rudaí Nach Diúltóidh do Dhuine Atá Imní - agus Conas iad a Fhrása Ina ionad sin

conas a fhios méid fáinne ur

Fuair ​​​​staidéar an Fhondúireacht Eolaíochta Náisiúnta freisin go bhfuil 95 faoin gcéad de na smaointe diúltacha athchleachtach ón lá roimh ré. Bealach eile le smaointe athfhillteacha a dhíbirt ná mantra a athdhéanamh. ‘Is féidir le mantra aird a tharraingt ar na smaointe rásaíochta, agus dá mhéad a athráiteann tú rud éigin duit féin, is mó is féidir leat é a chur i bhfeidhm i do shaol agus é a dhéanamh fíor,’ a deir Bruno.

Má dhéantar mantra a aithris a mheabhraíonn tú go bhfuil smacht agat nó go bhfuil tú slán ó chásanna diúltacha, is féidir leat d’intinn a chur ar a suaimhneas.

4 Ná bíodh leisce ort cúnamh gairmiúil a lorg.

Nuair a bheidh na cleachtaí seo go léir triailte agat gan dul chun cinn ar bith, smaoinigh ar dhuine gairmiúil a lorg a bheidh in ann níos mó straitéisí a thairiscint le haghaidh athmhúnlú ainsealach imníoch agus spás a sholáthar duit chun rudaí a oibriú.

‘Uaireanta is féidir le daoine iarracht a dhéanamh na meicníochtaí láimhseála seo a úsáid agus ní oibríonn siad,’ a mhíníonn Kelley Kitley ó Síciteiripe Serendipitous . 'Tá [torthaí iontacha] ag baint le cabhair ghairmiúil a lorg nó cógais a bhreithniú.'

Agus tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir duit glaoch ar do dhochtúir i gcónaí má tá smaointe rásaíochta agat in éineacht le hathruithe giúmar, ionsaithe scaoill , éigeantas láidir nó greannaitheacht, nó dúlagar .

cén cineál countertop atá agam

GAOLMHARA: 8 Aip le hAghaidh Imní agus Dúlagair a Féadann Cabhrú Leat Do Ghiúmar a Bhainistiú