Cad a chiallaíonn an frása ‘féinchúram’ duit? Go pearsanta, is fealsúnacht í a chleacht mé le fada ach ní raibh a fhios agam conas lipéad a dhéanamh, go dtí cúpla bliain ó shin nuair a tháinig an frása sháraigh ár gcomhráite cultúrtha . De réir dealraimh, ba é féinchúram an rud a rinne mé i ngan fhios dom nuair a thug mé tús áite do mo shláinte meabhrach agus fisiceach.

Cé gur i rith an ama sin, chiallaigh mo leagan den fhéinchúram airgeadais mé féin a chur ar uathphíolóta agus mé ag íoc billí. Ba é seachaint mo rogha modh láimhseála. Chiallaigh sé gan cheistiú cén fáth a chuaigh mo bhille fón póca suas cúpla dollar gan fógra ar feadh roinnt míonna. Blianta ina dhiaidh sin, fuair mé seiceáil aisíocaíochta sa phost ón gcuideachta cille ar feadh cúpla céad dollar mar gheall ar botún na cuideachta.

Ag adhlacadh mo chloigeann sa ghaineamh seanfhocal gach mí nuair a tháinig mo bhille iasachta do mhic léinn sa phost, bhí sé mar 'fhéinchúram agam'. In ainneoin an athróg athraitheach agus an t-ioncam luaineach atá agam saor in aisce, d’íocfaí an méid céanna, agus ní íocfaí riamh riamh an bhféachfainn ar an gcothromaíocht nó an ndéanfainn mo roghanna a mheas. Ach gach uair a d’íoc mé an bille sin, d’fhág m’anam mo chorp ar feadh lá nó dhó, gan é a leigheas ach an ‘cóireáil tú féin’ tocsaineach timthriall teiripe miondíola .

'Cuireann strus airgeadais brioscaí mothúchánach orainn. I gcás go leor daoine, tá meáchan mhothúchánach an airgeadais ann fiú gan ach fiacha measartha agus scór creidmheasa ceart go leor,’ a deir Melissa Pancoast, bunaitheoir agus POF Na Pónairí , aip cúram airgeadais a cruthaíodh chun cabhrú le strus a tharchuirtear le hairgead a mhaolú. Mar iar-thaighdeoir Oxford agus múinteoir matamaitice cúigiú grád, tá Pancoast ró-eolach ar thionchar folláine airgeadais nó easpa.

De réir staidéar le déanaí ón American Psychological Association, 72 faoin gcéad de na Meiriceánaigh thuairiscigh gur mhothaigh siad faoi strus faoin airgead am éigin i rith na míosa seo caite. 'Is é airgeadas an chéad uimhir cúis colscartha i Meiriceá, is mór-thuarthóir galar croí iad, agus torthaí laghdaithe do thinnis eile,' a deir Pancoast. 'Is é an rud atá deacair ná ní bhíonn a fhios againn i gcónaí gurb é an t-airgead a itheann uainn - nó níos measa, táimid chomh réidh chun smaoineamh ar airgead a sheachaint, go gcuirimid an milleán ar ár mothúcháin ar rudaí eile.'

Is é an chéad chéim i dtreo sláinte airgeadais níos fearr ná d'iompraíocht féin a scrúdú maidir le hairgead. Mar shampla, conas a bhraitheann tú tar éis do mhorgáiste míosúil a íoc? An bhfuil d’fhiacha á choinneáil suas agat san oíche? An bhfágann smaoineamh meánlae ar iarmhéid do chuntais bainc tú dobrónach don chuid eile den lá?

‘D’fhéadfadh go mbeadh ‘cur i bhfolach sa seomra folctha chun d’iarmhéid a sheiceáil agus tú amuigh le cairde, nó ag argóint le duine grá mar gheall ar chúrsaí airgeadais’ ina chomharthaí suntasacha nach bhfuil ag éirí chomh hiontach sin, dar le Pancoast.

Is fíor-rud é tráma airgeadais - agus más é an seachaint do mheicníocht chun déileáil leis, tá sé in am dul i ngleic leis an beithíoch. Overwhelmed le cá háit le tosú? Chun tosaigh, roinneann Pancoast trí chéim is féidir linn go léir a ghlacadh chun todhchaí airgeadais níos sláintiúla a bhaint amach.

Céim 1: Déan Plean

‘Is é plean a bheith agat do do chuid airgid an bealach is fearr chun aire a thabhairt duit féin agus an bealach is fearr chun dul chun cinn airgeadais a dhéanamh . Seiceálann sé cúpla bosca eile freisin, cosúil le fios a bheith agat cá bhfuil do chuid airgid agus gealltanais, agus fios a bheith agat cé mhéad airgid a dhéanann tú agus cé mhéad airgid a chosnaíonn tú.'

Céim 2: Cuir do choigilteas in ord tosaíochta

'Is é an gnáth-eagna ná go gcaithfidh tú trí nó sé mhí de choigiltis éigeandála a bheith agat sa bhanc le bheith ceart go leor. Tá an sprioc sin chomh fada as bhaint amach go mbíonn deacracht ag go leor daoine í a bhaint amach. Is í an fhírinne, tar éis ach cúpla céad dollar i gcoigilteas a fheabhsaíonn do chumas cinnteoireachta airgeadais; go deimhin, an riail ordóg nua d’fhéadfadh nach mbeadh ann ach costas míosa. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat sú do dhul chun cinn eile go léir trí beagán airgid a chosaint.

'Cuirfidh mé, má tá sé uait, é a chaitheamh! Faighimid amach i gcás éigeandála airgeadais, go roghnaíonn go leor daoine cárta creidmheasa a úsáid fiú nuair a bhíonn roinnt coigilteas acu, rud is comhartha go bhfuilimid dolúbtha (i.e. brittleness mhothúchánach). Is minic a théann muid aggro ar ár bhfiacha sula dtugaimid beagán airgid uainn. Rachaidh tú ar aghaidh níos tapúla má éiríonn leat do choigilteas riachtanach a shábháil, ansin dul i ngleic le fiacha, agus d’aird a dhíriú ar choigilteas fadtéarmach.'

Céim 3: Caith ar aon dul le do phearsantacht agus do luachanna

‘Is é an ceann seo is fearr liom. Léirigh taighde le déanaí go bhfuil daoine níos mó áthas a fháil ó dollar caite ar na rudaí a ailíniú lena n-oiriúnach síceolaíoch (aka ár bhféiniúlacht). Roimhe seo, shíl eacnamaithe gurbh fhiú gach dollar mar an gcéanna, rud a chiallaíonn go bhfuil dollar a chaitear ar leabhar mar an gcéanna le dollar a chaitear ar cheolchoirm. Ní h-ea! Más leabharphéist thú, gheobhaidh tú níos mó fóntas as an leabhar a cheannach. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat níos mó a fháil ó do chuid airgid inniu. Cuirim mé féin in iúl trí bhianna orgánacha agus eitice a cheannach, agus trí thacú le mná agus le gnólachtaí faoi úinéireacht Dhubh.'

• Le Marquita Harris