Má bhraitheann tú nach bhfuil tú réidh go leor chun aghaidh a thabhairt ar an lá, b’fhéidir go mbeadh sé in am do ghnáthamh maidin a mhúscailt. Go simplí Tosaíonn an t-óstach Haley Cairo a lá le beagán féinchúraim a fhágann go mbraitheann sí ullmhaithe níos fearr chun beannú don lá amach romhainn. Cuimsíonn a gnáthamh dáileog sláintiúil de sholas na gréine, roinnt ama iriseoireachta, matcha latte le haghaidh borradh fuinnimh, agus a fón cliste a sheachaint ionas nach mbeidh sí báite le droch-chreathanna. Smaoinigh ar chuid de na smaointe seo a chur leis chun cabhrú leat múscailt níos sona.

cé acu de na saillte aiste bia seo a leanas a mheastar an ceann is lú sláintiúil?

Míreanna Gaolmhara

Roller Oighir BFASU

Mothaigh athnuachan agus réidh le tabhairt faoin lá (agus cabhrú le dul i ngleic le at go luath ar maidin) leis an sorcóir oighir fionnuar seo.

Matcha íon

Athraigh do shocrú caiféin ar maidin le haghaidh matcha latte, a thairgeann frithocsaídeoirí agus vitimíní in éineacht leis an mbreisiú fuinnimh.

Leabhar Nótaí Línte Gorm Chambray

Déan croílár na rudaí a bhfuil tú buíoch astu, rudaí ar mhaith leat cuimhneamh orthu, nó aon rud eile a spreagtar tú a scríobh chun cabhrú leat do lá a thosú ar nóta dearfach.

conas a dhéanamh gcáithnínísneachta páipéir maith

Clog Aláraim Éirí Amach Éadrom Múscail

Is féidir le solas na gréine an chéad rud ar maidin cabhrú le do rithim circadian a rialáil agus fuinneamh a thabhairt duit. Mura féidir dul lasmuigh (nó má tá cónaí ort i gceantar ina bhfuil laethanta scamallach níos coitianta), is féidir le aláram éirí gréine cabhrú leat an éifeacht chéanna a fháil.