Mura gcoinníonn tú taifead ar gach rud a itheann tú gach lá, b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat i ndáiríre an bhfuil tú ag bainistiú aiste bia sláintiúil. Fuair ​​tuarascáil rialtais le déanaí nach bhfuil Meiriceánaigh ag fáil go leor cailciam, snáithín, maignéisiam, potaisiam, nó vitimíní A, C, agus E. Ní bheidh mórócáid ​​sláinte agat dá bharr, a deir Alanna Moshfegh, údar de thuarascáil USDA Cad a Itheann muid i Meiriceá , ach cuideoidh na méideanna molta leat do shláinte a chothabháil agus do riosca galair ainsealacha a laghdú.

Is minic go mbíonn sneaiceanna atá cosúil le sláintiúil luchtaithe go rúnda le siúcra, saillte sáithithe, agus carbaihiodráití, agus mar sin táimid tar éis na sneaiceanna molta atá againn do gach cothaitheach a phiocadh (mar gheall nach gá go gciallódh sláintiúil). Seo na figiúirí, mar a bhaineann siad le mná, agus beagán cabhrach lena léirmhíniú.

Cailciam

Moladh: 1,000 milleagram in aghaidh an lae.
Sochair: Sláinte chnámh.
Foinsí: Táirgí déiríochta; iasc le cnámha; greens dorcha, duilleacha.

Cé go bhfuil roinnt iógart luchtaithe le milsitheoirí breise saille agus saorga, Iógart Saor ó Saill Orgánach Stonyfield Is rogha sláintiúil, pacáilte le cailciam é. Measc i caora úra, síolta chia, nó sliocht vanilla íon le haghaidh binneas nádúrtha agus cothaithigh bónas.

Snáithín

Moladh: 25 gram sa lá.
Sochair: Cosnaíonn sé i gcoinne galar corónach croí agus laghdaíonn sé an baol diaibéiteas.
Foinsí: Torthaí, glasraí, pischineálaigh, cnónna, síolta, grán iomlán.

Le haghaidh sneaiceanna saibhir i snáithín, is breá linn Seacláid Dhorcha Orgánach Feirme Cascadian Almond Granola , a bhfuil 37 gram de ghráin iomlána ann agus a thairgeann ábhar snáithín 19% i seirbhís amháin. Ina theannta sin, déanann dáileog de sheacláid dhorcha bricfeasta nó sneaiceanna blasta chun do lá a mhéadú.

Maignéisiam

Moladh: 310 go 320 milleagram in aghaidh an lae.
Sochair: Cuidíonn sé le gnáthfheidhm na matáin agus na néaróg a chothabháil agus cnámha a fhorbairt agus a chothabháil.
Foinsí: Cnónna, síolta, bran, halibut agus iasc eile.

Cé go bhfuil leibhéil réasúnta ard maignéisiam ag seacláid dorcha, ní chiallaíonn sin gur cheart duit tosú ag breith ar M & M & apos; s ag an dornán. Ina áit sin, bain triail as seo Coirt Cnó RAWMIO agus Coirt Seacláide Fig , a thairgeann foinsí nádúrtha maignéisiam.

Potaisiam

Moladh: 4,700 milleagram in aghaidh an lae.
Sochair: Cuidíonn sé le brú fola sláintiúil a choinneáil agus éifeachtaí salainn a laghdú; d’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le clocha duáin athfhillteach a laghdú agus b’fhéidir cailliúint cnámh a laghdú.
Foinsí: Prátaí, greamaigh trátaí agus puree, pónairí bán, iógart, pónairí soighe, bananaí.

Tá cáil ar bhananaí mar gheall gur torthaí saibhir potaisiam iad - tá 12% den luach laethúil molta i banana amháin. Is é an snack foirfe iad a stash ar an dul, nó iad a chur le caoineoga, tósta im peanut, agus arán banana sláintiúil.

Vitimín A.

Moladh: 2,310 aonad idirnáisiúnta in aghaidh an lae.
Sochair: Tábhachtach maidir le fís, táirgeadh cille fola dearga, forbairt suthach, agus feidhm imdhíonachta.
Foinsí: Feoil orgán; glasraí oráiste; glasraí glasa, duilleacha.

Trádáil amach sceallóga prátaí do Rithim Superfoods Kale Chips , ina bhfuil 25% den RDI de Vitimín A, a bhuíochas le comhábhair superfood cosúil le cál, tahini, síolta lus na gréine, agus cairéid.

Vitimín C.

Moladh: 75 milleagram in aghaidh an lae.
Sochair: Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir atá ag troid in aghaidh galair; d’fhéadfadh sé cabhrú le córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil.
Foinsí: Torthaí agus glasraí, lena n-áirítear torthaí citris, piobair dearg agus glas, kiwis, agus guavas.

Iad seo Púcaí Superfood Slammers Orgánacha d’fhéadfadh sé a bheith cosúil le bia linbh, ach tá siad lán le frithocsaídeoirí blasta. Le 90% de do luach laethúil de Vitimín C in aon seirbhís amháin, beidh muid ag brú agus ag snack orthu ar feadh an lae.

Vitimín E.

Moladh: 15 milleagram sa lá.
Sochair: Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir atá ag troid in aghaidh galair; féadfaidh sé tacú le sláinte súl.
Foinsí: Roinnt gránaigh réidh le hithe, roinnt olaí, almóinní, im peanut.

Is sneaiceanna sláinte iad cnónna i gcónaí agus is breá linn Trádálaí Joe’s Trek Mix as a chomhábhair saibhir i vitimín E cosúil le almóinní agus caisiúcháin, móide cranberries, a bhfuil go leor frithocsaídeoirí iontu.