Ní bhraitheann massage ach ahh-mazing. Treisíonn sé cúrsaíocht, feabhsaíonn sé díolúine, agus laghdaíonn sé hormóin strus, cosúil le cortisol, freisin. Níl teiripe massage saor go díreach, ach ar ámharaí an tsaoil ní gá duit gairmí a fheiceáil chun na tairbhí a bhaint as. Tarlaíonn sé freisin gurb iad roinnt de na réimsí is gnách a bheith ar an gceann is éasca massage a dhéanamh leat féin. Anseo, roinneann Denise Delise as New York City’s Exhale Spa, teiripeoir suathaireachta ceadúnaithe le thart ar dhá scór bliain de thaithí, na bealaí is fearr chun beagán de TLC a thaispeáint do cheithre de na spotaí is ciúine.

Muineál

Suigh go compordach ar chathaoir. Sín do mhuineál trí do lámh dheas a chur ar bharr do chinn agus do chluas dheas a threorú i dtreo do ghualainn dheis. Déan an stráice arís ar do thaobh clé. Cuir do mhéar ceart ag bun do chloigeann ar an mhatán ar thaobh na láimhe deise de do spine. (Le haghaidh giarála agus seasmhachta breise, bain úsáid as do lámh chlé chun tacú le do uillinn dheas.) Ag cur brú socair, daingean i bhfeidhm, tarraing do mhéara ó do cheann síos go dtí do ghualainn. Déan arís agus arís eile é, ansin aistrigh na taobhanna, ag baint úsáide as do lámh chlé don taobh clé de do mhuineál.

Gualainn

Is minic a thagann teannas gualainn chun cinn sna matáin timpeall na scapulas (na cnámha cosúil le sciathán sicín ag gobadh amach ó do chúl). Chun iad a scaoileadh, seas le do chúl timpeall sé orlach ó bhalla. Úsáid do lámh chlé chun liathróid leadóige a chur i mbarr do scapula ceart. Bioráin an liathróid idir an balla agus do chúl. Ag cromadh isteach sa liathróid, déan do ghlúine a lúbadh go mall, do chorp a ísliú i squat compordach, agus ardú go réidh go seasamh arís. Déan arís agus arís eile é, ansin luigh ar dheis go clé chun na matáin dhomhain a ritheann idir do spine agus scapulas a fháil. Déan arís ar do thaobh clé.

Cosa

Suigh i gcathaoir nó ar leaba agus cuir do chos dheas ar bharr do thigh chlé; coinnigh tosach do rúitín dheas le do lámh dheas. Bioráin cúl do rúitín le do ordóg chlé agus le do mhéar agus tarraing anuas i dtreo do shála. Déanann sé seo do tendon Achilles a mhaolú, rud a d’fhéadfadh a bheith an-docht ó bheith ag caitheamh sála arda, ag rith, nó ag damhsa. Ansin, bain úsáid as do ordóg chlé chun ciorcail bheaga a dhéanamh ó bhun do shála suas go bun gach ceann de do bharraicíní. Críochnaigh trí gach ladhar a rothlú, rud a chabhraíonn leis an sreabhán idir na hailt a athlánú. Athraigh agus suathaireacht do chos chlé le do lámh dheas.

Lámha

Úsáid do ordóg chlé agus do mhéar chun an gréasán a fháscadh idir do ordóg dheas agus do mhéar innéacs, ansin gluaiseachtaí ciorclach mín a dhéanamh le do ordóg. Déan dorn le do lámh chlé agus cuir é i do phailme ar dheis. Brúigh agus brúigh do chnuic ó bhun do phailme suas go bun do mhéara. Ar deireadh, tóg do ordóg chlé agus do mhéar agus greimigh bonn do mhéar innéacs ceart, ag pincháil agus tú ag obair do bhealach suas go dtí do leaba ingne. Déan arís ar gach méar agus ar an ordóg, ansin aistrigh na lámha.

Leid Pro

Bain úsáid as lóis nó ola beag (bain triail as cnó cócó nó olóige) chun do mhéara a choinneáil ó tugging ar do chraiceann.