N’fheadar riamh cad a phacáil na saineolaithe a mhúineann daoine eile conas iad a ithe go sláintiúil a málaí le greim a fháil orthu ag an obair? Is féidir leis an grub ceart cabhrú leat fanacht dírithe, fuinneamh, agus lán ar feadh uaireanta, ionas gur féidir leat díriú ar na tascanna atá idir lámha agus an stamina a choinneáil chun fanacht i do dhúiseacht le linn cruinnithe (fiú na cinn leadránach). D'iarramar ar chothaitheoirí na bianna sláintiúla a roinneann siad orthu i rith an lae chun sochair mharthanacha choirp agus intinne a fháil. Beidh na torthaí ag súil go mór le ham sneaiceanna.

Timfhilleadh Bata Cáis Saill Iomlán

Is é an príomh-sneaiceanna atá agam ná bata cáise atá fillte i bhfillteán cruithneachta ardshnáithín, a deir Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, urlabhraí náisiúnta don Acadamh Cothaithe & Diaitéitice. Roghnaím bataí cáise rialta, ní an éagsúlacht íseal saille nó saor ó saill. Is breá liom an snack seo toisc go bhfuil próitéin ard sa mhaide cáise, tá snáithín ard sa timfhilleadh, agus toisc nach seachnaíonn mé & apos; m saill (sa mhaide cáise) coimeádann sé mé lán níos faide. Tá sé & iniompartha sár-iniompartha - ullmhaím é roimh an am ionas nach gcaithfidh mé fiú an bata cáise a fhilleadh agus mé ag obair.

Min choirce agus im peanut

Coinnigh mé coirce rollta agus próca d’im peanut nádúrtha i m’oifig ionas go mbeidh sé & apos; s ar fáil i gcónaí, a deir Nolan Cohn. Scoops sí ½ cupán coirce rollta i mug agus cuireann sí uisce te agus spúnóg bhoird de im piseanna talún . Tá an coirce gráin iomlán ard i snáithín a líonadh, cuireann an t-im peanut punch próitéine, agus tá an teas an-chompordach ar lá fuar, a deir sí. Bónas: Tá sinc i min choirce, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat do chóras imdhíonachta a threisiú , rud a fhágann nach mbeidh tú chomh so-ghabhálach leis na frídíní fuaraithe uisce sin.

Pacáiste Inaistrithe Sailéad Sicín

Tá an Sailéad sicín mónóg almond Tá Good Foods an-bhlasta agus tá sé i gcoimeádáin aonfhreastail - an-oiriúnach le dul ag obair, a deir Mitzi Dulan , RD, údar An aiste bia Pinterest: Conas Bioráin a Dhéanamh ar do Bhealach . Tá siad déanta le iógart Gréagach agus tá 13 gram de phróitéin shásúil acu i gcuid 4-unsa le haghaidh ach 150 calraí. (Tá na pacáistí ar fáil freisin i gcodanna 6-unsa ag brath ar an áit a gceannaíonn tú iad.) Cuidíonn an próitéin leat go mbraitheann tú sásta agus soláthraíonn na carbaihiodráití breosla d’inchinn. Tairgeann na almóinní saillte sásúla freisin ionas nach mbraitheann tú ag stánadh dhá uair an chloig ina dhiaidh sin.

conas iarann ​​teilgthe cruan a ghlanadh

Beár Sneaiceanna Íseal-Siúcra

Tá barraí comhchineáil ina rogha barr de na Cúpla Cothaithe, Lyssie Lakatos RDN, CFT agus Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Is iad na barraí Cnónna & Spíosraí na rudaí is fearr linn le déanaí, a deir Lakatos Shames. I measc na blasanna tá Madagascar Vanilla Almond agus Almón caramal & salann mara . Is féidir leat na comhábhair a fheiceáil agus a fhuaimniú, tá siad an-bhlasta agus gan ach 5 gram siúcra in aghaidh an bharra ionas go bhfaighidh tú borradh fuinnimh gan an siúcra ard agus an tuairteáil is féidir a leanúint má itheann tú granola ard-siúcra nó barraí sneaiceanna, a deir sí. Tá an chuid is mó díobh thart ar 180 go 200 calraí in aghaidh an bharra, agus tá siad ag sásamh le 5 go 6 gram próitéine agus 6 go 7 gram snáithín.

Torthaí Úra agus Cáis Teachín

Is breá liom thart ar 1 chupán sútha talún úr a chur le thart ar 10 fíonchaor in éineacht le 1/2 cupán de cháis teachín beagmhéathrais le chéile le haghaidh sneaiceanna, a deir Dulan. Tá na sútha talún luchtaithe le níos mó vitimín C ná oráiste agus Harvard taighde léirigh staidéar go bhféadfadh baint a bheith ag ithe dhá cheann nó níos mó de chaora saibhir flavonoid mar sútha talún nó gormáin le meath cuimhne a mhoilliú. Tá sútha talún íseal go nádúrtha freisin i siúcra agus mar sin níl siad ina gcúis le spíce siúcra fola a fhágfaidh go mbeidh tú ag tuairteáil agus ag dó, a deir Dulan. Is sneaiceanna sásúla agus blasta iad fíonchaora a sholáthraíonn frithocsaídeoirí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte iomlán a chur chun cinn. Pacálann an cáis teachín 14 gram iomlán próitéine chun fuinneamh a thabhairt duit ar feadh thart ar 100 calraí amháin.

Chickpeas rósta

Na piseanna seo (ar a dtugtar freisin pónairí garbanzo ) is foinse mhaith iad chun próitéin agus snáithín a shásamh. Murar féidir leat chickpeas rósta pacáistithe a fháil i siopa, déan do cheann féin trí iad a dhraenáil ar feadh 5 go 10 nóiméad agus ansin patáil le tuáille páipéir nó éadach go dtí go mbeidh siad tirim go hiomlán. Ansin, rósta iad ag 400 céim F ar feadh thart ar 45 go 60 nóiméad go dtí go mbeidh na chickpeas briosc agus donn. Tarraing iad as an oigheann, ansin cuir blaistiú cosúil le sú líomóide, saoi agus rub piobar, nó cúpla taespúnóg de anlann soighe nó anlann barbeque. Fill ar ais san oigheann le bácáil ar feadh thart ar 15 nóiméad níos mó go dtí go n-ionsófar an séasúrú. Tá siad seo difriúil, spraoi le hithe, agus soláthraíonn siad fuinneamh marthanach leis an teaglama carb agus próitéin ardchaighdeáin atá líonta le snáithín, a deir Lakatos.

Tuinnín Póca Pita

Bain triail as sneaiceanna a dhéanamh le tuinnín pacáiste róin in uisce ar leath de phóca pita cruithneachta ar fad, a deir Lakatos Shames. Is sneaiceanna sásúla, lán le próitéin é an tuinnín uisce-pacáilte agus tá sé áisiúil toisc nach gá duit canna a oscailt. Úsáid forc chun an tuinnín a scaipeadh isteach sa phóca, agus tá mionbhéile cumhachta-próitéine agat ar feadh 70 go 80 calraí amháin. Soláthraíonn an pita cruithneachta iomláin snáithín agus carbs le haghaidh fuinnimh ar bharr an phróitéin sa tuinnín. Is maith leis an gcothaitheoir Jim White, úinéir Jim White Fitness and Nutrition Studios, a thuinnín a scaipeadh ar bhrioscaí briosc seagal éadrom nó ilchrainse Wasa le haghaidh sneaiceanna simplí agus scáinteoir crúbach nach bhfuil siúcraí breise ann a d’fhéadfá a fháil i mbreacáin plúir bhána. Is bealach iontach é an snack seo chun do phróitéin a mhéadú agus gan aon rud a phróiseáiltear go mór a ithe leis an iomarca comhábhair bhreise mar a d’fhéadfá a fháil i mbarra próitéine, a deir sé.

Im cnó agus banana ar arán

Molann White greim bia a fháil ar arán gráin iomláin le ¼ banana agus 1 spúnóg bhoird de im almón chun tú a shealbhú roimh am lóin. Tá blas air mar chóireáil ach tugann sé fuinneamh buan duit gan timpiste mar a dhéanfaidh roinnt barraí fuinnimh. Is rogha iontach é seo freisin le haghaidh sneaiceanna déanach tráthnóna má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh sula bhfillfidh tú abhaile ón obair, a deir sé.

Iógart foirfe Gréagach

an féidir liom fínéagar a úsáid ar urlár crua-adhmaid

Má tá cuisneoir nó comhbhrúiteoir ar fáil duit, molann White iógart Gréagach beagmhéathrais a chomhcheangal le barr ¼ cupán coirce iomlán tirim neamh-mhilsithe, cnónna, agus meascán flake cruithneachta (muesili). Má chuimsíonn tú freastal ar iógart cabhraíonn sé leat cailciam a theastaíonn a fháil, tá snáithín sa choirce agus sa muesli, agus soláthraíonn na cnónna próitéin bhreise (agus géarchor!). Déan an snack versatile trí cainéal, caora úra, nó cnónna éagsúla a chur leis. Tá na roghanna gan deireadh!

Pónairí Glasa Úra

Is bealach iontach iad pónairí glasa chun géarchor a shásamh. Is maith liom an snack seo mar ní amháin go bhfuil sé an-simplí pacáil agus cóimeáil, braitheann tú freisin go bhfuil tú curtha i gcrích trí ghlasraí a ithe taobh amuigh de do phríomhbhéilí, a deir White. Tá thart ar 20% de do iontógáil laethúil de vitimín C. i pónairí glasa. Péire iad seo le hummus le haghaidh sneaiceanna a líonann tú suas, a bhuíochas leis an ábhar snáithín agus uisce sin go léir.