B’fhéidir go bhfuil sé dodhéanta, ach leis an ullmhúchán ceart is féidir leat - agus beidh! - An óráid sin a chur ar fáil (nó tósta nó fógra nó tuarascáil nó cur i láthair ) mar a rugadh tú don phost. Tá an chaint phoiblí deacair do go leor daoine - fiú iad siúd ar cosúil go ndéanann siad é gan stró - rud a fhágann gur scil an-luachmhar í a mháistir (nó ar a laghad a bheith leordhóthanach inti). Agus is féidir leat & apos; t é a sheachaint go deo; is é an t-aon bhealach timpeall air ná tríd. Cóitseálaí cainte gairmiúil Christine K. Jahnke, údar An Bhean dea-labhartha ($ 19; amazon.com ), ainmníonn sé na sé bhealach is fearr chun eagla na cainte poiblí a bhualadh.

Míreanna Gaolmhara

1 Tabhair go leor ama duit féin a ullmhú

Ní rogha é i ndáiríre (brón orm!). 'Ní thuigeann daoine an méid oibre a thógann sé chun ullmhú. Is iad na cainteoirí a chuireann cuma dhícheall orthu ná na daoine a chaith uaireanta ag ullmhú, ’a deir Jahnke. 'Déan go leor ama a sceidealú chun do chuid cainte a scríobh agus a athscríobh agus a chleachtadh os ard, cibé acu ar fhíseán, ar thaifeadadh gutha nó os comhair an scátháin. (Ní bheidh a fhios agat an n-oibríonn do chuid cainte go dtí go gcloiseann tú os ard é.) Is fearr duit seisiúin níos giorra a dhéanamh gach lá thar thréimhse níos faide ná gach rud a chreathadh i gceann cúpla lá roimhe sin. Tá a fhios agam gur cosúil go leor é seo, ach le haghaidh óráid thábhachtach, creidim go mbíonn uair an chloig ullmhúcháin de dhíth gach nóiméad a labhraíonn tú. '

a dó Cuir Eolas ort féin ar an Spás

Féach ar an seomra nó an t-ionad ina mbeidh tú ag labhairt chomh luath agus is féidir leat. 'Níor mhaith leat an socrú a fheiceáil den chéad uair nuair a labhraíonn tú,' a deir Jahnke. 'An bhfuil mic ann, agus an bhfuil a fhios agat conas é a oibriú? Taobh thiar den léachtán, an bhfuil áit ann inar féidir leat uisce a stash? Cé chomh cóngarach agus atá an lucht féachana? An labhraíonn éinne os do chomhair? Déanann sé eolas mór ar na freagraí seo. '

3 Cuir cosc ​​ar Smaointe Diúltacha agus Rath a shamhlú

'Féach ort féin os comhair an lucht féachana. Féach timpeall an tseomra, ag tabhairt faoi deara an chaoi a bhfuil gach rud i bhfeidhm mar gur tháinig tú go luath chun é a chur ar bun. Smaoinigh ar cé chomh maith agus a bhraitheann tú i do chulaith. Glac anáil dhomhain agus exhale. Déan an oscailt a chleachtadh os ard. Smaoinigh ar do phríomhphointí agus scéal greannmhar a fhaigheann smután. Smile chun freagairt an lucht féachana a admháil. Déan an léirshamhlú a chleachtadh arís, an uair seo ó thaobh an lucht féachana de. Bí ag faire ort féin go socair agus go muiníneach ag druidim leis an léachtán. Glac an aoibh gháire ar d’aghaidh agus déan gáire faoin ghreann san oscailt. Nóta le comhaontú ag príomhphointí. Tabhair lámh duit féin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith an-chumhachtach. '

GAOLMHARA: Cad is Siondróm Impostor ann - agus An bhfuil sé á Choinneáil Ar Ais Ag Obair? Seo Conas é a Bhuille

4 Cuir Stailc Cumhachta (nó Dó) ar stailc

'Amy Cuddy's caint cáiliúil TED anois maidir le cumhacht a chur suas mínítear gluaiseachtaí a fhágann go bhfuil tú níos mó - smaoineamh ar rádala a bhuaigh rás lena smig ardaithe agus a airm i V mór, nó Wonder Woman, lena lámha ar a chromáin - an leibhéal testosterone a ardú i do chorp agus an leibhéal cortisol an hormóin strus. D'oibrigh mé le bean a chinnteodh go bhfaigheadh ​​sí ar an ardaitheoir ina haonar sular labhair sí ionas go bhféadfadh sí a cuid cumhachta a dhéanamh. Má tá sé deacair áit phríobháideach a fháil, bíonn an seomra folctha ann i gcónaí. Agus ansin is féidir leat seiceáil scátháin deiridh a dhéanamh ar ghruaig, fiacla, cnaipí agus zippers. '

5 Deiseanna Labhairt Phoiblí a Lorg go Gníomhach (Sea, Dáiríre)

Ar an drochuair, is é uaireanta logála an t-aon bhealach a thiocfaidh tú chun na huaireanta tosaigh cainte poiblí sin a shárú. ‘An níos mó a dhéanann tú é, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú,’ a deir Jahnke. 'Bí ar an duine ag an gcithfholcadán leanbh a sheasann suas agus a thóstaíonn an mháthair-le-bheith. Geallaim go gcuimhneoidh sí i bhfad níos mó ar an gcomhartha ná aon bhronntanais a fhaigheann sí. '

6 Buntáiste a bhaint as Acmhainní Seachtracha

Ní gá duit slogadh trí do réamhrá cainte nó cur i láthair amháin - agus uaireanta bíonn sé níos deacra cleachtadh a dhéanamh le duine a bhfuil aithne agat air ná prepping le duine oibiachtúil. Féach isteach ar acmhainní mar Máistrí toast nó Teagascóirí Varsity chun cabhrú leat réimsí feabhsúcháin agus cleachtais a shainaithint le buntáistí. ‘Tá Toastmasters fós beo agus folláin,’ a thairgeann Jahnke. 'Tá an líonra domhanda seo de chlubanna labhartha poiblí lán de dhaoine atá ag iarraidh a gcuid scileanna a fheabhsú.'

cóta mboilgeog na mban le cochall fionnaidh

GAOLMHARA: Is dócha go n-éistfidh tú leis an gComhairle Gairme Iomlán Bréagach an t-am ar fad