Ar mhothaigh tú riamh mar chalaois ag an obair? Níl tú & apos; i d'aonar, a deir Valerie Young, údar Smaointe Rúnda na mBan ar éirigh leo ($ 25; amazon.com) . Is dócha go bhfuil feiniméan síceolaíoch an-choitianta ar a dtugtar siondróm impostor ort féin & apos;

conas a thosú ag obair amach arís

B’fhéidir gur chuala tú an abairt seo tossed timpeall i measc do chairde nó do chomhghleacaithe, ach cad go díreach is siondróm impostor? Is iondúil go mbíonn daoine le siondróm impostor ina gcónaí le mothú imní, féin-amhrais agus neamhshlándála, agus bíonn siad i gcónaí paranóideach nochtfaidh duine éigin iad go tobann mar chalaois nár cheart a bheith fostaithe riamh - nó muinín a bheith acu as freagracht X nó Y - ar an gcéad dul síos . Tarlaíonn siondróm impostor nuair nach bhfuil duine in ann a scileanna, a saineolas nó a n-éachtaí a inmheánú. (Cé go bhfuil siondróm impostor thar a bheith coitianta i suíomhanna gairmiúla, féadann sé é féin a léiriú i go leor áiteanna eile freisin, mar shampla, i measc tuismitheoirí, buaiteoirí dámhachtainí, fiú amháin laistigh de ghrúpaí cairde.) Níl na daoine seo & apos; t ach humble nó cúthail; is minic a chreideann siad go fírinneach nach bhfuil moladh, éachtaí nó aitheantas dearfach tuillte acu & apos; cé go bhfuil sé & apos; s go hiomlán bréagach.

Fuaim cosúil leatsa? Tá sé in am siondróm impostor a chiceáil san eolas atá agat - mar is dócha go gcoinníonn sé & apos; s tú ag dul i ndiaidh deiseanna nua fuara, na rioscaí riachtanacha a ghlacadh, agus abhcóideacht a dhéanamh ar rudaí atá tuillte agat (mar sin ardú nó cur chun cinn ). Bhuaigh sé & apos; t thar oíche, ar ndóigh, ach lean na cúig uirlis seo ó Young chun an meon díobhálach seo a chaitheamh, buille ar an neamhshlándáil a choinníonn & apos; s tú ar ais, agus úinéireacht ar do chuid éachtaí tuillte go maith. (Siondróm Impostor, cé?)

Míreanna Gaolmhara

1 Aithnigh Do Shiondróm Impostor

Déan féin-amhras a normalú trí ghlaoch ar do shiondróm impostor. Nuair a bhíonn tú gutha faoin bhfeiniméan, déanann sé sin níos lú pearsanta agus tógann sé an chumhacht as na mothúcháin, a deir Young. Ag insint rud éigin cosúil le coworker iontaofa, mhothaigh mé a leithéid de impostor sa seomra sin, ar bhealach gnáth, gan aon mhórbheart, cruthaítear mothú faoisimh. Osclaíonn sé idirphlé freisin. Nuair a fheiceann tú go bhfuil gnéithe den neamhshlándáil chéanna ag na daoine atá gar duit, tosaíonn do dhearcadh ag athrú.

a dó Glac le do Botúin agus Iarr Aiseolas

Tá tú i dteideal botún a dhéanamh ag an obair - déanann gach duine é. Tóg am chun foghlaim uaidh in ionad tú féin a ghríosadh agus teip a ghlaoch ort féin. Deir Young go gceapann sé gur lúthchleasaí é: ‘Nuair a chailleann foireann cluiche, ní thiteann siad amach as an léig. Ina áit sin, déarfaidh siad, 'Ní raibh muid ar ár ndícheall inniu.' Ansin féachann siad ar an téip agus déanann siad amach conas a dhéanamh níos fearr. '

scannáin Nollag atá ar netflix

Iarr aiseolas sonrach ó do shaoiste nó ó chomhghleacaí ar chomhoibrigh tú leis. Cad is gá dom a bheith ag obair air? is bealach iontach é chun é a abairt, a deir Young. Ansin, in ionad athchogantaigh, déan beart: Aimsigh cóiste, cleachtadh, glac rang. Foghlaim an rud nach bhfuil ar eolas agat, a deir Young. 'Má thapaíonn tú an deis dhiúltach, tabharfaidh tú aghaidh ar an mothú míchompordach, uafásach sin ar inferiority.'

3 Daonnú do Chriticeoirí

B’fhéidir go bhfuil droch lá ag do shaoiste agus go bhfuil sé á thógáil amach ar do chuid oibre. B’fhéidir go bhfeiceann do chliant rudaí trí lionsa difriúil (brabúis) ón gceann a chuir tú i láthair (smaointe amach anseo). 'Tuigtear nach ceist fút féin ná faoi do chumas i gcónaí an cáineadh - is dúshlán é an chaoi ar roghnaigh tú rud a dhéanamh,' a deir Young. 'Nuair a thosaíonn tú ag féachaint orthu siúd atá thart timpeall ort - do chomhoibrithe, do bhainisteoir - mar dhaoine, le láidreachtaí agus laigí agus tosaíochtaí éagsúla, foghlaimeoidh tú glacadh leis an gcastacht ionat féin freisin.' Agus tá odds go bhfuil cuid acu ag fulaingt le beagán siondróm impostor freisin.

4 Don’t Be Afraid a rá, ‘Níl a fhios agam’

Má tá tú i gcruinniú agus má tá ceist sáraithe agat, d’fhéadfadh an siondróm impostor sin scaoll a chur ort agus smaoineamh gur calaois gan dóchas tú. Ach in ionad a thabhairt suas, cad a deir tú ina ionad? 'Tá cumhacht chiúin ann a rá go muiníneach nach bhfuil rud éigin ar eolas agat,' a deir Young. Ná gabh leithscéal; ach an ton ceart a úsáid. Má tá tú ag leibhéal sóisearach, ba chóir duit a rá, 'Níl a fhios agam, ach gheobhaidh mé amach é!' Má tá tú i ról ceannaireachta, is féidir leat a rá, ‘Is ceist iontach í sin, níl a fhios agam. Cad a cheapann daoine eile? ' Slí amháin nó slí, ní ruaigeadh é.

5 Bí ag faire ar do chuid focal

Tá tic briathartha áirithe ann a laghdaíonn láithreach an méid a thagann ina ndiaidh agus a laghdaíonn do mhuinín, a deir Young. Tá sí ag tagairt do fhrásaí mar 'is dóigh liom' agus 'Is dócha gur smaoinigh tú air seo cheana' nó 'Is dócha gur ceist balbh í seo.' Chun dul i ngleic leis an nós seo, tugann Young le fios, ‘Labhair go mall - ná bíodh eagla ort roimh thost. Tugann sé níos mó ama duit do chuid focal a roghnú. ' Molann sí freisin meabhrúchán a bhreacadh síos ag barr do nótaí cruinnithe: 'Ná húsáid séanadh diúltach!' Cabhróidh an leid amhairc le d’inchinn a athoiliúint. Agus tú ag labhairt - stop ag labhairt. Ní gá deireadh a chur le trailing off le 'So ... yeah ...' nó le séanadh eile ach an oiread, cosúil le, 'Níl a fhios agam, áfach, cad a cheapann tú guys?'

smaointe malartaithe bronntanais Nollag do theaghlaigh