Lámha clammy, scornach tirim, glóthach glúine - is cosúil le eagla stáitse, nach ea? Ní gá duit a bheith i d’aisteoir nó lúthchleasaí gairmiúil chun imní feidhmíochta a fháil. Is féidir le go leor gairmithe rud chomh gnáthach le cur i láthair oibre a thabhairt, go háirithe má tá tú as cleachtadh.

Maidir le cur i láthair gairmiúil - fiú má tá sé de chúram ort cúpla stat a achoimriú go hachomair - beidh tú ag iarraidh é a sheachadadh chomh réidh agus is féidir. Fiú mura bhfuil tú cumasach go nádúrtha cainteoir poiblí (níl mórán daoine ann, agus tá sin ceart go leor!), tá cleasanna bréagacha ann ar féidir leat a mháistir chun cabhrú le néaróga meirge agus do chéad spiel eile a ingne cosúil le pro iomlán. Roinneann Angela Aylward, teagascóir cainte poiblí ag Varsity Tutors agus bunaitheoir agus cruthaitheoir AMA Creative Solutions, a comhairle is fearr maidir le bealadh trí do chéad chur i láthair oibre eile, saor ó imní.

Ar dtús, Bíodh a fhios agat go bhfuil néaróga go hiomlán gnáth agus nádúrtha

Má tá seasamh agus labhairt os comhair daoine ag spreagadh agus ag fuinneamh, smaoinigh go bhfuil an t-ádh ort. Don chuid eile dínn, tá labhairt an phobail scanrúil díreach. Ar dtús báire, tá sé míle faoin gcéad nádúrtha, a deir Aylward. Is féidir le formhór na ndaoine a chaitheann aon am ar an stáitse nó os comhair cruinnithe boird labhairt leis an eagla sin, go luath ina ngairm ar a laghad.

Aithnigh Do Shiondróm Imposter - Ansin Briseadh Tríd é

Bíonn imní feidhmíochta de chineál éigin ag fiú na cainteoirí poiblí is cleachtúla agus is saineolaí sula dtéann siad suas chun cainte, a deir Aylward. Baineann cuid de leis an bhfíric gur créatúir shóisialta muid agus go bhfuil faitíos orainn go dtabharfar breithiúnas orainn, go háirithe go mbreithnítear go dona sinn.

Go sonrach, tá taithí ag go leor daoine siondróm imposter , feiniméan a bhraitheann cosúil le calaois iomlán, mar nach mbaineann siad leis, cé go bhfuil sé go hiomlán bréagach. Tá an sceimhle seo ann maidir le mílitriú agus a bheith nochtaithe mar rud nach bhfuilimid, ach insíonn an guth beag sin inár n-inchinn dúinn i gcónaí, a deir Aylward. Mar sin má thugann muid droch-chur i láthair, beidh a fhios acu gur seanchalaoisí móra muid.

Is é an t-aon bhealach a bpléascfaidh tú tríd an mboilgeog sin ná mothú (go bréagach) neamhfhiúntach ar do sheasamh agus ar an tasc ábhair a chur i láthair, a mheabhrú duit féin gur iarradh ort, go sonrach, a chur i láthair, agus go n-aithnítear tusa go sonrach freisin- eolach ar an ábhar áirithe sin. Féin é.

GAOLMHARA: Téigh i ngleic le do bhosca isteach go maith leis na Leideanna Bainistíochta Ríomhphoist seo ó Pro

Ullmhaigh an oiread agus is féidir

Chuala tú an ceann seo roimhe seo agus cloisfidh tú arís é. Is cosúil go bhfuil sé an-rudúil, ach an níos ullmhaithe atá tú, agus an níos feasaí atá agat faoin ábhar atá á chur i láthair agat, is amhlaidh is compordaí a bheidh tú leis, a deir Aylward. Bíodh a fhios agat sprioc an chur i láthair agus déan cinnte go gcuireann tú do chuid faisnéise i láthair ar bhealach a chuireann in iúl é do lucht féachana.

Cleachtadh - Cé nach dteastaíonn uait

Admhaíonn Aylward go bhféadfadh sé seo a bheith ar cheann de na codanna is deacra, ós rud é go bhféadfadh cleachtadh fiú - bíodh sé leat féin i scáthán an seomra folctha nó os comhair piaraí iontaofa - a bheith nimhneach. Dá mhéad eolas atá agat ar an méid a theastaíonn uait a rá agus ar an gcaoi a ndéarfaidh tú é, is fusa a bheidh sé nuair a bheidh tú os comhair daoine i ndáiríre.

Má tá tú cróga go leor, téigh an míle breise agus déan tú féin a thaifeadadh chun aon chruthanna briathartha, saincheisteanna uainiúcháin, patrúin cainte suaracha, nó eile a d’fhéadfadh a bheith ag cur bac ar do sheachadadh is fearr. Níl cuid de na botúin is mó is féidir leat a dhéanamh le linn cur i láthair ag teilgean agus ag labhairt ró-thapa - dhá kinks is féidir leat a dhéanamh réidh agus tú ag prepping. Mura dtabharfar ach méid áirithe ama duit le cur i láthair, déan am duit féin agus tú ag cleachtadh freisin.

Roghnaigh Deoch Neamh-Jittery

Fiú má dhéanann tú é gach lá, ná coinnigh espresso triple roimh do chur i láthair. (Smaoinigh air ar an mbealach seo: Is féidir leat luaíocht caife a thabhairt duit féin tar éis duit an cruinniú a bhrú.) Féadann caiféin jittery a dhéanamh duit, néaróga a dhéanamh níos measa, agus a chur faoi deara go labhróidh tú níos gasta. Más mian leat deoch roimh ré a mhúscailt, téigh le tae dubh, molann Aylward. Tá an oiread caiféin aige agus caife, ach ní spike sé do adrenaline an oiread.

Is é uisce do chara freisin. Mar dhuine a bhfuil imní air, cabhraíonn uisce go mór liom, a deir Aylward. Ní smaoinímid air toisc go bhfuilimid ag ceapadh go hiodráitíonn sé ar aon nós, ach cuideoidh gloine uisce leat dul ar ais isteach ionat féin.

Agus ní gá a rá, seachain alcól. Cinnte, tá cásanna áirithe ann inar breá leat sip a dhéanamh ar ghloine fíona sula labhraíonn tú - abair, má tá tú ar tí a bheith i láthair ag dinnéar sochair nó ag feidhm eile in oifig an phoist - ach ná bí ró-mhuiníneach (cuir muinín ionainn, beidh aiféala ort).

Breathe - Dáiríre

Is dócha go raibh a fhios agat go raibh an leid seo ag teacht ag pointe éigin, mar sin seo é. Tá sé tábhachtach a aithint nach dtógann muid am chun análú, go háirithe nuair a bhíonn muid neirbhíseach. Deir Aylward. Dírigh ar ionanálú agus exhale cúpla anáil mhall chun do ráta croí a mhoilliú, a bheith níos airdeallaí, agus tú féin a lárú.

Úsáid Áiseanna Amhairc

Cuideoidh imlíne leat a fheiceann tú féin agus do lucht féachana leat do theachtaireacht a chur in iúl. Úsáid áiseanna amhairc cosúil le graif agus íomhánna, ach tabhair breac-chuntas freisin ar an áit a mbeidh an cur i láthair seo á dhéanamh agat, pointe ar phointe. Deir Aylward, mar shampla, gur maith an rud é do chur i láthair a thosú le rud éigin mar seo: Is é seo ár gcruinniú ráithiúil buiséid, seo na staitisticí ginearálta a fuaireamar amach, seo cúpla réimse le feabhsú, agus mar sin de. Trí do chur i láthair a imlíne, ligfidh tú duit féin tagairt siar dó agus fanacht ar an mbóthar. Maidir le teicneolaíocht agus uirlisí, is breá le Aylward na clasaicí, agus deir sí go ndéanann cruinniú PowerPoint nó Prezi cur i láthair dea-cheaptha cruinniú a dhéanamh níos rianúla i gcónaí.

GAOLMHARA: Is dócha go n-éistfidh tú leis an gComhairle Gairme Iomlán Bréagach an t-am ar fad

Teacht go Luath

Ní amháin in am, go luath. Ligeann sé seo duit dul i dtaithí ar an spás, a fháil amach cá seasfaidh tú (nó suí), dul thar nótaí, déan cinnte go bhfuil an teicneolaíocht go léir atá uait ag obair, go bhfuil naisc agus físeáin á luchtú, agus mar sin de. Gan dabht, cuirfear deireadh leis na héadaí ó thaobh na teicneolaíochta de le hiccups awkward, imní-mharcaithe. É sin ráite, má tharlaíonn rud éigin (cosúil le d’fhíseán uamhnach nach bhfuil ualach air), coinnigh do shuaimhneas - tarlaíonn sé don chuid is fearr dínn, agus ní chuirfidh aon duine an milleán ort.

Bíodh a fhios agat do Lucht Féachana

Coinnigh i gcuimhne cé leis a bhfuil tú ag caint, a deir Aylward. An bhfuil tú ag caint le saineolaithe eile, cliaint, piaraí, do shaoiste? Teastaíonn faisnéis dhifriúil ó gach aon duine a labhraíonn tú leis. Mar shampla, tá tuiscint uathúil ag do shaoiste ar an ábhar agus teastaíonn cur i láthair difriúil uaidh seachas do chliant.

Más Tú a Chur ar an Spota, Ná Scaoill

Cibé an bhfuil tú ag tabhairt cur i láthair nó ag suí sa lucht féachana, b’fhéidir go n-iarrfaí ort ceist a fhreagairt - ag tabhairt aire duit go hiomlán. Tá a fhios ag Aylward cé chomh fánach agus is féidir na chuimhneacháin neamhphleanáilte, ar an láthair sin a bheith. Féin do leochaileacht, a deir sí. Tá sé ceart go leor - agus an t-aon rogha atá agat go minic - a rá, Is ceist iontach í sin, níor smaoinigh mé air sin. Scríobh síos é agus abair go bhféachfaidh tú isteach air ASAP, agus faigh ar ais dóibh.

Bí Nice duit féin, agus Lig duit Féin a bheith Soghonta

Is dócha nach bhfuil do lucht féachana ag súil le foirfeacht (cuid mhaith den am is dócha go mbeidh faoiseamh orthu gan a bheith suas ansin iad féin). Ní bheidh daoine ag tabhairt breith ort chomh géar agus a shíleann tú a dhéanfaidh siad, mar sin lig duit féin a bheith leochaileach agus oiriúnaitheach, a deir Aylward. Tuig go bhfuil gach duine san áit a bhfuil tú, tá eagla (nó bhí) eagla ar gach duine labhairt os comhair a bpiaraí, a gcliant agus a bosses.

GAOLMHARA: 5 Droch-Nós Oifige le Seachain Más mian leat Dul Chun Cinn a Dhéanamh i mbliana