Is é codladh Mheiriceá an bealach Meiriceánach. Clogann thart ar 35 (bleary-eyed) faoin gcéad dínn níos lú ná seacht n-uaire an chloig codlata san oíche, de réir na nIonad um Rialú Galar. Is cosúil gur smaoineamh maith é casadh isteach níos déanaí ag an am - féadfaidh tú am breise a chaitheamh amach le haghaidh oibre, aclaíochta, nó féachaint ar an obsession is déanaí - ach is féidir go mbeidh na héifeachtaí diúltacha níos tábhachtaí ná na buntáistí gearrthéarmacha sin. Is é fírinne an scéil, teastaíonn idir 7 agus 9 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta, agus nuair nach bhfaigheann muid é, tógann sé dola. Briseann saineolaithe síos go díreach cad a tharlaíonn do do chorp nuair nach bhfaigheann tú & dóthain codlata go rialta.

Falters Do Chóras Imdhíonachta

CHUN easpa turais zzz suas do chóras imdhíonachta , rud a fhágann go bhfuil tú níos leochailí i leith slaghdáin agus ionfhabhtuithe, lena n-áirítear ionfhabhtuithe cluaise, an fliú agus niúmóine, de réir taighdeoirí in Ollscoil California - San Francisco. Bunaithe ar a staidéar, is iad na daoine a chodlaíonn 5 uair an chloig nó níos lú san oíche, a thuairiscíonn trioblóid fhoriomlán codlata, nó a ndearnadh diagnóis orthu roimhe seo le neamhord codlata na daoine is dóichí a shroichfidh fíochán. Braitheann do chóras imdhíonachta ar chodladh chun feidhmiú i gceart, lena n-áirítear cuidiú le fuar nó breoiteacht a choinneáil siar agus a aisghabháil Joyce K. Lee, MD , Stiúrthóir an Ionaid Codlata in Ionad Leighis Ollscoil Banner i Phoenix, Arizona. Cé go bhfuil tú i do chodladh go tapa, bíonn do chorp dícheallach ag deisiú cealla agus ag bailiú fuinnimh.

an bhfuil difríocht idir uachtar trom agus uachtar whipping trom

Calraí Stóráil Do Chorp

Má tá tú ag sciorradh ar chodladh, b’fhéidir go mbeidh ort stop a chur ag cur an milleán ar éadaí dochta ar do thriomadóir. Ceanglaíonn a lán staidéir murtall le díothacht codlata. Sampla amháin le déanaí: D’fhéach staidéar de chuid na Breataine in 2017 san iris PLOS One ar shonraí ó níos mó ná 1,600 duine fásta agus fuair sé sin is mó an seans go mbeidh daoine a chodlaíonn thart ar sé uair an chloig san oíche róthrom agus tá waistlines níos mó acu ná iad siúd a bhíonn ag sní isteach ar feadh naoi n-uaire an chloig. Tá saineolaithe ag fiosrú roinnt cúiseanna féideartha leis an nasc idir meáchan agus codladh beag. Is cosúil go n-athraíonn droch oíche oíche hormóin a rialaíonn goile, ag caidéalú ghrelin, a spreagann ocras. B’fhéidir nach comhtharlú ar bith é gur léirigh taighde é sin spreagann díothacht codlata daoine chun ró-mheas sneaiceanna ard-saille agus tá sé tar éis codladh cúig uair an chloig nó níos lú a nascadh le tomhaltas níos airde deochanna caiféinithe, milsithe le siúcra . P.S. Má bhíonn tú róthrom agus díothacht codlata, tá an baol ann go mbeidh diaibéiteas ort. Ní maith.

Teipeann ar do Chuimhne

Coinníonn codladh d’inchinn slachtmhar agus eagraithe trí cheimiceáin tocsaineacha a thagann le chéile i rith an lae a scriosadh agus cuimhní a shórtáil agus a chomhdhlúthú. Le linn an phróisis seo, tarchuirtear cuimhní ó hippocampus na hinchinne go dtí an cortex tosaigh, an chuid den inchinn ina stóráiltear cuimhní fadtéarmacha, a deir an Dr Lee-Iannotti. I gcásanna ina gcailltear codladh go dona, ní tharchuirtear cuimhní cinn, rud a fhágann dearmad. Taispeánann staidéir freisin go méadaíonn do chaillteanas ainsealach codlata do riosca Alzheimer.

Faigheann Do Chroí Níos laige

De ghnáth codladh níos lú ná seacht n-uaire an chloig san oíche méadaíonn sé do riosca galar corónach croí a fhorbairt nó bás a fháil , cúis choitianta le taom croí, de réir Cumann Croí Mheiriceá. Spreagann athlasadh ar ghrád íseal athlasadh ar ghrád íseal agus méadaíonn sé fachtóirí riosca do dhrochshláinte chardashoithíoch , lena n-áirítear brú fola ard agus murtall, de réir staidéir ar Iris Croí na hEorpa. Ar an drochuair, tuilleadh taighde Taispeánann sé nach ndéanann an fiachas codlata seachtainiúil atá agat thar an deireadh seachtaine an riosca do do thicéar a aisiompú.

Téann d’intinn isteach go ró-bhuartha

Sea, is féidir go mbeidh leagan níos gile díot an lá dar gcionn mar thoradh ar chodladh lousy oíche, ach is féidir le do staid mhothúchánach titim go leibhéil níos tromchúisí. Nuair a chodlaíonn tú níos lú ná ocht n-uaire an chloig san oíche, b’fhéidir go mbeidh trioblóid agat scuabadh smaointe diúltacha buartha ar leataobh, de réir staidéir de chuid Ollscoil Binghamton. D’fhéadfadh neamhoird mheabhrach a bheith mar thoradh ar dhul i muinín smaointe diúltacha, iad a imirt arís agus arís eile i d’intinn, mar imní agus dúlagar.

cé chomh fada a fhiuchadh núdail spaghetti