D’fhéadfadh go mbraitheann tú gnóthach nó frantic mar chuid de do shaol laethúil - cibé an bhfuil tú i gcónaí ag brostú ó áit go háit, nó ag mothú go bhfuil do liosta le déanamh, tá sé furasta smaoineamh nach bhfuil go leor uaireanta an chloig agat sa lá . Casadh sé amach, áfach, is dócha dhéanamh bíodh go leor uaireanta an chloig agat sa lá, agus b’fhéidir go mbeadh an mothúchán gnóthach mór sin i do cheann.

Staidéar nua a foilsíodh i an Iris ar Thaighde Margaíochta nocht sé gur chuir coinbhleacht mhothúchánach ar dhaoine mothú go raibh siad crunched go dona le haghaidh ama, go háirithe mothúcháin ciontachta nó eagla. Bhraith ceachtar daoine ciontach as am a chaitheamh ar thasc amháin seachas tasc eile nó mhothaigh siad strus agus eagla i leith ioncaim a chailleadh.

Chun an éifeacht a léiriú, d'iarr taighdeoirí ar rannpháirtithe an staidéir a shamhlú go gcomhlíonfaidh sé tacar áirithe tascanna. Ansin, iarradh orthu a shamhlú go raibh na tascanna ag teacht salach ar a chéile - ag forluí in am nó ag iomaíocht ar chúiseanna mothúchánacha nó airgeadais. Bhí imní ar na rannpháirtithe is cuma cén choimhlint a bhí ann - fiú má bhí go leor ama corpartha acu chun na tascanna a dhéanamh, chuir coimhlint mhothúchánach béim orthu fós.

Má tá eolas ar an tug-of-war inmheánach seo, tá bealaí ann chun dí-strus a chur air ionas gur féidir leat dul i ngleic le do liosta le déanamh sans imní. Tá an chéad straitéis éasca - díreach breathe . Melanie Rudd, mac léinn iarchéime Stanford fuair sí ina cuid taighde go raibh an teicníc seo D’éirigh go hiontach le daoine a chur faoi strus maidir le gnó. Nuair a d’iarr na taighdeoirí ar rannpháirtithe anáil dhomhain mhall a ghlacadh, mhothaigh siad níos suaimhní. Dírigh ar análaithe machnamhach, glanta - ciallaíonn sé sin comhaireamh go cúigear agus tú ag ionanálú, ligean do scairt leathnú, agus comhaireamh go seisear agus tú ag exhale.

Is é an cleas simplí eile ná mothúcháin néaróg agus imní a athfhoirmiú i mothúcháin dearfacha - cosúil le spleodar. Conas is féidir leat do chuid smaointe a athrú? Dar le Jennifer Aaker, duine de na húdair ar an nua Iris ar Thaighde Margaíochta staidéar, díreach ag rá go bhfuil mé ar bís! nuair a fhéachann tú ar do thascanna féadann sé leibhéil struis a laghdú agus cabhrú leat smacht a fháil ar do sceideal.

Cé nach féidir linn an méid a ídíonn ár gcuid ama a rialú i ndáiríre, is féidir linn an dóigh a mothaímid faoi a rialú, a dúirt Aaker i ríomhphost.