Tá do gut riachtanach do níos mó ná instincts amháin. Caithfidh sé a chinntiú go ndéantar do chorp a chothú, ar post an-chasta é: Cuireann an boilg bia; briseann an stéig bheag an meascán (ar a dtugtar chyme) ina mhóilíní níos lú ionas gur féidir leis an gcorp cothaithigh a ionsú; agus athraíonn an stéig mhór an rud nach bhfuil ag teastáil uaidh - bhuel, tá a fhios agat. Nuair a oibríonn an próiseas mar ba chóir, bíonn tú míshásta go sona sásta. Ach nuair a théann cuid amháin bun os cionn, is féidir do cháilíocht beatha freisin. Ar mhaithe le do phutóg, seo an léargas iomlán ar an rud is gnách agus cad nach bhfuil.

Síceolaíocht Do Bhoilg

Cén fáth go bhfuil an oiread sin smachta againn ar a bhfuil ar siúl sa chonair an díleá? Toisc go bhfuil intinn dá chuid féin ag an bputóg.

Do Bhrain Eile

Is éard atá i néarchóras an gut, ar a dtugtar an dara hinchinn uaireanta, líonra de níos mó ná 100 milliún néarón (cealla a tharchuireann faisnéis trí naisc leictreacha agus cheimiceacha) a ritheann fad an chonair gastrointestinal. Ar ndóigh, ní ghineann an inchinn seo mothúcháin ná ní choinníonn sí cuimhní cinn. Ach féadann sé an córas díleá a oibriú go neamhspleách ar an inchinn i do cheann, cinneadh a dhéanamh cathain is ceart bia a bhogadh ón mbolg go dtí an stéig bheag, cathain is féidir hormóin a scaoileadh, cathain is féidir dramhaíl a dhíbirt, agus fiú cathain is féidir bia a sheoladh ar ais ón áit a tháinig sé. (Sin é an fáth nach féidir leat cur i gcoinne an áiteamh urlacan a dhéanamh nuair a bhíonn tú tinn.) Ní maith leis an inchinn micrea-bhainistíocht a dhéanamh, a deir Michael D. Gershon, M.D., ollamh le paiteolaíocht agus bitheolaíocht chealla in Ollscoil Columbia agus údar An Dara Brain ($ 15, amazon.com ). Fágann sé sonraí an díleá suas go dtí an gut.

Chun na cinntí gut seo a dhéanamh, úsáideann an dara inchinn go leor de na huirlisí céanna a úsáideann an inchinn rialta - go príomha ina measc, an serotonin neurotransmitter. Déanta na fírinne, tá 95 faoin gcéad de stoc-charn serotonin an choirp sa phutóg. Cé go gcuidíonn serotonin na hinchinne le mothúcháin folláine a chruthú, is é an serotonin sa chonair gastrointestinal a chlaíomh agus a sciath i gcoinne oibreáin naimhdeach, mar shampla baictéir dhona. Féadann serotonin sa phutóg athlasadh a shlógadh, ionróirí ionchasacha a bhrath, agus go bunúsach a fháil ar an bputóg imoibriú cosanta lán-chuimsitheach a chur suas, a deir Gershon.

An Nasc Comhlacht Intinne

Má dhéanann do bholg conspóid ort, luí síos agus é a shlánú le smaointe fuara, a dúirt an t-imreoir cáiliúil baseball Satchel Paige ar ais i 1953. Casadh amach, bhí sé ar aghaidh le rud éigin. Tá an gut ceangailte go dlúth le do staid intinne, mar is eol duit an raibh féileacáin agat riamh roimh dháta mór nó ar mhothaigh tú tinn roimh scrúdú. Is é an nasc príomhúil an nerve faighne, a thosaíonn ag bun na hinchinne, a thaistealaíonn síos an muineál agus trasna an cófra, ansin craobhacha ar fud an gut. Téann an chuid is mó de na teachtaireachtaí a thaistealaíonn an nerve faighne ón bputóg go dtí an inchinn, ní a mhalairt. I duine sláintiúil, tá siad neamhfhiosach den chuid is mó: nuashonruithe neamhurchóideacha faoi ghnáthghníomhaíocht gut ionas gur féidir leis an inchinn cothromaíocht a choinneáil sa chorp. Ach i gcás daoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu níl na teachtaireachtaí chomh taitneamhach. Samhlaigh go bhfuil do phutóg i nguais - b’fhéidir go bhfuil tú pianmhar faoi bhláth. Anois in ionad teachtaireachtaí deasa a sheoladh go bhfuil gach rud go maith, tá an gut chun comharthaí anacair na hinchinne a sheoladh, a deir Gershon. Is féidir go n-éireoidh na teachtaireachtaí rabhaidh neamhfhiosacha seo chomh mór sin go dtiocfaidh siad chun cinn mar imní agus dúlagar. Tá a fhios agat an abairt Cé a tháinig i dtosach, an sicín nó an ubh? Tá sé mar an gcéanna le saincheisteanna díleácha agus imní. Níl a fhios againn an bhfuil strus ag cruthú go dtéann an bputóg mícheart nó an bhfuil an bputóg ag dul mícheart ag cruthú strus meabhrach, a deir Gershon. É sin ráite, níl aon cheist ach go gcuireann comharthaí díleácha ainsealacha níos measa le teagmhas struis uatha ar bharr strus ainsealach, a deir Yuri Saito, M.D., gastraenterolaí i gClinic Mhaigh Eo i Rochester, Minnesota.

Éifeacht na Féileacán

Tá an strus agus anacair shíoraí seo difriúil ó sheanchás simplí néaróg. Nuair a bhíonn buinneach tobann ort roimh agallamh nó cur i láthair mór, is dócha go mbeidh do chorp ag dul i mód troid-nó-eitilte. De réir mar a eisíonn d’inchinn borradh hormóin struis, comharthaíonn sí don chorp an fócas go léir a chur ar an bhfadhb - rud a fhágann go ndéantar rialáil an díleá ar an dóire cúil. Mar fhreagra air sin, d’fhéadfadh go rachadh do phutóg róthógtha (ar a dtugtar buinneach nó urlacan ar shlí eile). Níl ag mothú féileacáin sa bholg ach leagan níos séimhe den imoibriú céanna.

5 Straitéis Gut Sláintiúil

Go minic is iad na rudaí simplí a choinníonn do chóras seasmhach.

1. Tiomantas a fheidhmiú. Cuireann aclaíocht an colon ag gluaiseacht, ag cabhrú leat rialtacht a choinneáil. Tá sé úsáideach freisin agus tú ag déileáil le siondróm bputóg irritable, nó IBS: Staidéar le déanaí sa tSualainn a foilsíodh sa Iris Mheiriceánach na Gaistreintreolaíochta léirigh sé go raibh feabhas suntasach ar airíonna IBS ag daoine a rinne aclaíocht trí go cúig huaire sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain; ní fhaca neamh-chleachtóirí na buntáistí céanna.

2. Chew do bhia. Le bheith sásta, caithfidh ár gconair gastrointestinal am a ghlacadh le haghaidh ár mbéilí agus ár mbia a chew go críochnúil agus go mall, a deir J J Virgin, speisialtóir cothaithe deimhnithe i Palm Desert, California, agus údar An Mhaighdean aiste bia ($ 26, amazon.com ). D’fhéadfadh béilí níos lú agus níos minice cabhrú leat an córas díleá a sheachaint.

3. Dí-strus. Is féidir le hidirghabhálacha síceolaíochta a bheith an-chabhrach maidir le hairíonna gastraistéigeach a chóireáil, a deir Saito. Molann sí oiliúint san aireachas, teicníc machnaimh shimplí ina mbíonn díriú ar an am i láthair agus athmhúnlú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do strus. Is eol freisin go gcabhraíonn teiripe cainte, yoga, agus fiú hypnotherapy.

4. Glac probiotic. Tá na mílte trilliúin baictéar sa gut, a bhfuil thart ar 10 faoin gcéad díobh go dona (ag cruthú anacair díleá) agus 90 faoin gcéad go maith (ag rialú na droch-bhaictéar). Probiotics ach focal eile le haghaidh baictéir mhaith. Má ionghabháiltear go rialta iad, cuideoidh siad le cóimheas na mbaictéar i do phutóg a sceitheadh. Tá probiotics i roinnt cineálacha iógart agus kefir, ach níl áit ar bith in aice leis na méideanna a sholáthraíonn forlíonta. Conas ceann a roghnú? Shekhar Challa, M.D., gastraenterolaí i Topeka, Kansas, agus údar Probiotics for Dummies ($ 17, amazon.com ), moltar duit buidéil a chuardach le 5 billiún nó níos mó CFU (aonaid a chruthaíonn coilíneacht) agus cúig shraith baictéar ar a laghad (le hainmneacha teanga-twister mar Lactobacillus acidophilus ). Tá gut gach duine difriúil, mar sin má tá probiotic á ghlacadh agat le haghaidh faoisimh ó phutóg iora agus mura n-athraíonn aon rud tar éis cúpla seachtain, is fiú triail a bhaint as ceann eile.

5. Coinnigh súil air. B’fhéidir nach mbraitheann sé seo go bhfuil sé tarraingteach, ach is é ceann de na bealaí is éasca chun do shláinte gut a sheiceáil ná féachaint isteach sa leithreas sula sreabhann tú. Is féidir le dearg fuil a léiriú sa chonair gastrointestinal íochtarach, a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha d’ailse cholaireicteach, galar Crohn, colitis ulcerative, nó hemorrhoids. Is féidir le dubh fuiliú an chonair gastrointestinal uachtarach a chur in iúl, mar shampla othrais bholg. . D’fhéadfadh craiceann (leithead peann luaidhe) a bheith ina ábhar imní freisin. B’fhéidir go léireoidh sé caolú sa colon, b’fhéidir ó mheall, a deir Lawrence J. Brandt, M.D., príomh-emeritus na gastraenterology agus ollamh míochaine agus máinliachta i gColáiste Leighis Albert Einstein, i gCathair Nua Eabhrac.

Agus Ansin Má Tá Trioblóid Agat fós ...

1. Féach speisialtóir. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil fadhb thromchúiseach agat, agus is féidir le gastraenterolaí an glao sin a dhéanamh. Nuair a theipeann ar athruithe ar stíl mhaireachtála do ghut a mhaolú, is féidir le cógais ar oideas (mar shampla frith-spasmodics, antaibheathaigh, nó frithdhúlagráin) cabhrú leat.

2. Coinnigh dialann FFS. Seasann sé sin do ‘bhia, mothúcháin, agus comharthaí,’ a deir Elaine Magee, diaitéiteach cláraithe i dTuaisceart California agus údar Inis dom Cad a Ithe Má Tá Siondróm Irritable Bowel orm ($ 13, amazon.com ). Molann Magee gach rud a itheann tú a scríobh síos, an t-am a itheann tú é, aon comharthaí a bhíonn agat, agus an strus agus na mothúcháin a bhíonn agat gach lá. Cabhróidh sé seo leat do stíl mhaireachtála agus triggers aiste bia a nochtadh.

3. Ith níos mó snáithín, agus ól níos mó uisce. Má tá constipation ort, déan iarracht 50 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae, a deir Virgin. Déan do iontógáil a mhéadú go mall faoi 5 go 10 gram gach cúpla lá go dtí go sroicheann tú do mhéid sprice.

4. Gearr siar ar alcól agus caiféin. Is spreagthóirí díleácha iad seo a fhéadann tú a chur i mód turbo. Má tá buinneach ort, tá do dhíleá ró-thapa cheana féin - níl tú ag iarraidh é a bhrostú níos mó.

Grips maith

Tá roinnt comharthaí an chórais díleá go hiomlán gnáth.

Gach lá timpeall 11 a.m., mo ghoileáin bholg. Go hard.

Ciallaíonn fás íseal nuair a bhíonn ocras ort nó ceart tar éis ithe go bhfuil gás agus leacht ag meascadh le chéile mar do chonarthaí beaga stéig. Cé gur cosúil go gcloiseann gach duine sa seomra comhdhála é, de ghnáth ní thugann daoine eile faoi deara, a deir Brandt. Má tá tú ag éisteacht le squeals ard, claonta, nó má tá pian bhoilg ag gabháil leis na torainn, tá an próiseas fásúil sláintiúil ag tarlú ró-ionsaitheach, agus b’fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir a fheiceáil chun a fháil amach cén fáth.

Táim ag dul trí huaire sa lá.

An amhlaidh a bhí i gcónaí? Fad is a bhíonn tú ar ghnáthamh rialta agus mura mbíonn suaitheadh ​​nó crampaí troma ort idir cuairteanna ar sheomra folctha, is maith an rud duit dul. (Tá an rud céanna fíor mura dtéann tú ach cúpla uair sa tseachtain.) É sin ráite, má tá tú ag dul chuig an loo níos mó ná ceithre huaire sa lá nó níos lú ná trí huaire sa tseachtain agus má bhraitheann tú míchompordach, smaoinigh ar dhul i gcomhairle le do dhochtúir chun riail a dhéanamh fadhb níos tromchúisí.

Braithim go bhfuil mé faoi bhláth ag deireadh an lae.

Is gnách má bhíonn do bolg ag gobadh amach beagán faoi dheireadh an tráthnóna. Ag an bpointe sin, tá do matáin fatigued agus is lú an cumas a srianadh do intestines, mar sin bulge siad beagán, a deir Brandt. Ní mór an rud é freisin go mbraitheann tú beagán swollen tar éis béile mór. Ach ba cheart aláram a mhúchadh má éiríonn do bolg níos mó go mór agus má fhanann sé mar sin ar feadh uaireanta. D’fhéadfadh sé sin comhartha a thabhairt do bhac intestinal, fadhb leis an gcaoi a ndéanann do stéig conradh, neamhord leictrilít (éagothroime salainn san fhuil), nó galar ae nó ubhagáin.

Fuair ​​mé abhaile díreach in am!

Má chaithfidh tú imeacht nuair a bhuaileann tú do dhoras tosaigh, níl an t-ádh leat. Mura raibh tú sa bhaile, a deir Brandt, b’fhéidir nár tháinig an t-áiteamh sin ar chor ar bith. Tá ár gcuid gutaí agus brains ceangailte chomh mór sin nuair a théann tú isteach san áit ina ndéanann tú do ghnó de ghnáth, tugann an inchinn foláireamh don gut chun bogadh. Sin é an fáth freisin go bhféadfadh tú a bheith constipated agus tú ag taisteal. Ar shiúl ó do bhunáit bhaile, b’fhéidir go dteipfidh ar d’inchinn an comhartha dul chuig do phutóg a sheoladh.

Má bhíonn do ghut grumpy i gcónaí

Bíonn buinneach ag gach duine anois is arís - ó dhroch-cheapaire turcaí, abair, nó croitheadh ​​láimhe ó dhuine atá tinn, nó athrú ar an sceideal. Agus is gnách roinnt constipation le hathruithe ar ghnáthamh nó ar aiste bia.

Comharthaí Trioblóid

remover makeup is fearr le haghaidh mascara uiscedhíonach

Má bhíonn buinneach nó constipation ort go minic, nó malartach idir an dá cheann, d’fhéadfadh go mbeadh siondróm bputóg irritable ort, nó IBS. Tá sé i measc na ngalar díleá is coitianta, a théann i bhfeidhm ar 10 go 15 faoin gcéad den daonra. Ní diagnóis catchall é IBS do dhuine ar bith a bhfuil anacair díleá éadrom air. Is é an sainmhíniú atá air ná míchompord ainsealach bhoilg a bhaineann le nósanna athraithe bputóg, a deir Brandt.

Cé nach bhfuil aon tuiscint chrua agus thapa ann ar cad is cúis le IBS, teoiric amháin is ea go dtagann na hairíonna ó chonair gastrointestinal ultra-íogair. I ndaoine a bhfuil IBS orthu, tá na putóga íogair do spreagthaí an ghnáth-dhíleá ag leibhéal i bhfad níos ísle ná mar a bhíonn sa ghnáthdhuine, a deir Brandt. Léirmhíníonn a gcuid brains na braistintí sin - rud nach dtabharfadh gnáthdhuine faoi deara - mar phian. Leanann comharthaí dá bharr.

Fadhbanna Níos Tromchúiseacha

Féadann díleá minic trioblóideacha coinníollacha eile a léiriú. Seiceáil le haghaidh fola sa stól, an stól a chúngú, cailliúint meáchain gan mhíniú, buinneach ar feadh níos mó ná 48 uair an chloig, cailliúint smachta bputóg, nó múscailt ó chodladh do ghluaiseachtaí bputóg, agus d’fhéadfadh aon cheann acu tinneas tromchúiseach (ach is féidir a chóireáil go minic) a léiriú, cosúil le galar athlastach bputóg, galar céiliach, nó ailse drólainne.