Fuinneamh íseal. Sceidil ghnóthacha. Ionchais ró-mhór. Níl iontu seo ach cuid de na constaicí coitianta (nó na leithscéalta) a d’fhéadfadh teacht idir tú féin agus do spriocanna aclaíochta. In ainneoin go raibh a fhios sin aclaíocht rialta in ann brú fola a ísliú, riosca galar cardashoithíoch a laghdú, agus cabhrú le meáchan sláintiúil a choinneáil, uaireanta i ndáiríre, go maith ag bogadh is fusa a rá ná a dhéanamh.

Anseo, 11 rún spreagtha ó bhuntáistí folláine agus an taighde sláinte is déanaí chun tú a stopadh chun smaoineamh ar an rith sin, agus é a dhéanamh i ndáiríre.

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh Feistithe do Chiceáil Nua

Ní amháin go mbreathnaíonn na bróga reatha cúig bliana sin ar laethanta níos fearr, ach is féidir le tacaíocht áirse caite agus ionsú turraing tú gortú a chur ar bun. An freagra? Bí oiriúnach le pro chun an bhróg cheart a fháil do do chosa agus do stíl araon, a deir Heather Milton, fiseolaí aclaíochta sinsearach ag Ionad Feidhmíochta Spóirt NYU Langone. Ina theannta sin, níl bróga reatha nua-aimseartha níos mó ná 10 unsa, ionas gur féidir leat iad a iompar timpeall i mála agus iad a tharraingt amach réidh, a deir sí. Slán a fhágáil leis nár thug mé mo bhróga chun leithscéal oibre.

a dó Smaoinigh Lasmuigh den Mhuilinn Tread

Más gnáthchleachtóir éilipseach tú de ghnáth, glac cara agus rothar agus buail an bóthar. Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag leamh le do ghnáthamh reatha rialta - cén fáth nach mbainfeá triail as rangghrúpa nua? Is féidir le torthaí leadránach agus ardchláir a bheith ina marú buzz spreagtha. Chun do thiomantas folláine a choinneáil láidir, molann Milton triail a bhaint as lasmuigh de do chrios chompord. Bain triail as rud a cheapann tú atá áiféiseach, a deir sí. Ná bíodh eagla ort an físeán sean-jazzercise sin a scriosadh: Tá sé tábhachtach spraoi a bheith agat! Cuirfidh gáire ort féin agus tú ag obair amach le Richard Simmons aoibh gháire ort, gan trácht, is maith an gáire é do ghreann.

3 Íoc Tú Féin as Obair chrua

Cad a tharlaíonn má tháinig na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i bhfoirm airgid thuilleamh chrua? Ceann amháin Staidéar meáchain caillteanas Chlinic Mhaigh Eo roinn na rannpháirtithe ina dhá ghrúpa - d’íoc ceann acu $ 20 nó fuair siad $ 20 as a gcuspóirí míosúla meáchain caillteanais a chomhlíonadh, agus ní bhfuair an grúpa eile íocaíocht amach. Ag deireadh na tréimhse 12 mhí chaill siad siúd sa ghrúpa dreasaithe 9.1 punt ar an meán, agus níor chaill an grúpa eile ach 2.6 punt ar an meán. Rud eile, chríochnaigh 62 faoin gcéad den ghrúpa dreasachta airgid an staidéar iomlán, agus níor chríochnaigh ach 26 faoin gcéad den ghrúpa rialaithe - tiomantas níos láidre i leith aclaíochta nuair a bhíonn airgead réidh. Bain triail as tú féin: Is maith le cláir Pá Sláintiúil ligfidh tú duit geall a dhéanamh ort féin, agus tú ag súil leis an méid meáchain a chaillfidh tú in am féin-leithroinnte.

4 Téigh Just a Liiitle Bit Further

Just a rith 20 nóiméad ard-déine críochnaithe? Comhghairdeas! Coinnigh ort ag dul anois, a deir Sean Wells, DPT, PT, saineolaí folláine do bistroMD. Nuair a cheapann tú go bhfuil tú críochnaithe, nó má tá an t-am socraithe agat i dtosach, cuir trí go cúig nóiméad eile leis. Caith cúpla nóiméad breise ar an éilipseach, nó cúig nóiméad eile ag siúl, a deir Wells. Má tá tú sroichte go dtí seo, tá cúpla nóiméad eile insroichte, ach dúshlánach, rud a chuireann le dea-mhéin agus taifid phearsanta a chuireann bród ort. Gan trácht, faigheann gach nudge beag tú i bhfad níos gaire do do spriocanna níos mó - níos tapúla.

5 Cuimhnigh: Tá Aip chuige sin ann

Ó irisleabhair bia go lorgairí meáchain caillteanais, is féidir le feidhmchláir fón cliste cabhrú leat fanacht ar an mbóthar le plean aclaíochta a thosú agus a chothabháil, nó tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag ithe in aghaidh an lae. Is maith le Wells aipeanna ar nós Happify , a dhíríonn ar chluichí agus ar ghníomhaíochtaí bunaithe ar an eolaíocht chun sonas a chruthú. Nó bain triail as Ardaitheoir , a ligeann duit cabhair ó chóiste, atá ar fáil 24/7, a liostáil chun do chuid feabhsuithe i dtreo spriocanna a rianú.

6 Bí Ullmhaithe, Bí Ullmhaithe, Bí Ullmhaithe

Chuala tú roimhe seo é, ach sin toisc go n-oibríonn sé: Cuireann ullmhúchán do sheachtain shláintiúil ar bun tú le go n-éireoidh leat. Tá ullmhúchán béile deireadh seachtaine tábhachtach, ach níl ansin ach leath na cothromóide. Pacáiste trí nó ceithre chulaith ghiomnáisiam Dé Domhnaigh le sneaiceanna - barra próitéine, cnónna - don tseachtain ar fad, a deir Wells. Uaireanta is é an rud is deacra duit dul chuig an seomra aclaíochta, ach is dóichí go gcoinneoidh tú do ghealltanais má tá tú réidh.

7 Caith do chuid Éadaí Gníomhacha Beyond the Gym

Ní haon rud nua é pants yoga a chaitheamh amach - fiú má tá tú ag dul i ngreim, ní ióga. Ach leis na treochtaí is déanaí in éadaí ath-fóillíochta, tá fearas giomnáisiam níos inghlactha go tobann lasmuigh den stiúideo. Bain úsáid as seo chun do bhuntáiste, a deir Milton. Caith do bra spóirt faoi do gheansaí, nó do pants yoga in ionad luiteoga, a deir sí. Má fhaigheann tú roinnt ama breise, brú isteach ar chuairt ghasta ar an seomra aclaíochta - tá tú gléasta cheana féin. Ina theannta sin ní thógann sé ach 15-20 nóiméad gníomhaíochta chun borradh fuinnimh a thabhairt duit le dul tríd an gcuid eile den lá oibre, a deir sí.

8 Glac Rialú

Cén fáth a bhfeidhmíonn tú ar ghnáthamh a bhfuil gráin agat air nó ar ghnáthamh a rinne tú an oiread sin uaireanta gur chaill tú rian - agus spéis? Tugann taighde le fios go bhféadfadh difríocht mhór a dhéanamh má ghlacann tú smacht ar fhormáid agus ar dhul chun cinn do chuid oibre. Nuair a bhí na rannpháirtithe in ann an t-ord inar chríochnaigh siad gnáthamh aclaíochta a roghnú, bhí níos mó athrá agus rannpháirtíocht fhoriomlán leis an obair mar thoradh air, de réir staidéar amháin a foilsíodh in Síceolaíocht Spóirt agus Aclaíochta . Mar sin, cé gur féidir le ranganna grúpa agus DVDanna a bheith cabhrach, a luaithe a bheidh máistreacht déanta agat ar na gluaiseachtaí bunúsacha, déan iarracht é a athmhúnlú leat féin.

9 Fócas ar do Shláinte, Ní Do Chromáin

Ciallaíonn spreagadh intreach go bhfuil tú ag obair amach toisc go mbraitheann sé go maith ort - go fisiciúil agus go mothúchánach. Ar an láimh eile, ciallaíonn spreagadh eachtardhomhanda go bhfuil tú ag tarraingt do chosa chuig an seomra aclaíochta tráthnóna Dé Domhnaigh d’fhonn caolú a dhéanamh ar an teacht le chéile ardscoile atá le teacht. Bhí íomhá choirp laghdaithe ag mná an choláiste a raibh a gcuspóirí bunaithe go hiomlán ar chuma - in ainneoin cé chomh minic agus a chleacht siad - i gcomparáid leo siúd a raibh spriocanna níos dírithe ar shláinte acu, de réir thorthaí a Staidéar 2014 .

10 Tiontaigh Gníomhaíochtaí Laethúla Isteach Oibre

Tá an nasc idir gníomhaíochtaí ó lá go lá agus aclaíocht thraidisiúnta níos tábhachtaí ná mar a cheapfá. Smaoinigh gach uair a scaoilfidh tú rud éigin agus a lúbann tú chun é a phiocadh suas (gluaiseacht squatting) nó nuair a thógann tú bosca trom ar sheilf ard (brú ag gluaiseacht). Féadann an fhoirm cheart i do sheomra aclaíochta na gníomhaíochtaí rialta seo a dhéanamh níos éasca ar do chorp go fadtéarmach. Fuaimeann sé ársa, ach scrobarnach mé urlár mo chistin le spúinse mias, a deir Milton. B’fhéidir go dtógfaidh sé níos mó ama, ach má chuirtear ramhar beag uillinn isteach, feabhsaítear neart croí agus uachtair an choirp.

cad é an difríocht idir chomhiompar bake agus bake

a haon déag Smaoinigh ar Chuimhní Dearfacha Amháin

Cuimhnigh an t-am sin gur thiomsaigh tú an téip líne chríochnaithe ag rian coláiste le chéile - bhraith sé sin uamhnach, ceart? Ach bhí an t-am ann freisin go raibh tú san iomaíocht i rás sealaíochta agus curtha ar aghaidh - ugh, is mian leat go bhféadfá dearmad a dhéanamh ar an gceann sin. Deir taighde gur cheart duit triail a bhaint. Taispeánann staidéar le déanaí gur féidir le smaoineamh siar ar chuimhní folláine dearfacha cabhrú leat a bheith níos gníomhaí anois, agus - rinne tú buille faoi thuairim air - is féidir leat greim a choinneáil ar na chuimhneacháin mhíthaitneamhacha sin i do stair aclaíochta.