1. Cleachtadh i spurts tapa. Fuair ​​staidéar nua amach gur bhain daoine nach ndearna ach ceithre go sé sprint 30 soicind na tairbhí sláinte croí céanna leo siúd a rinne logáil isteach ar chleachtadh measartha 40- go 60 nóiméad. Dhá bhealach chun rásaíocht do chroí a dhéanamh: Léim téad ar feadh trí nóiméad, nó sprint chuig agus ón mbosca poist trí huaire (déan neamhaird de bhreathnaidí aisteach na gcomharsan). Má tá cónaí ort i gceantar uirbeach, blocálann sprint go sporadúil (lig ort go bhfuil tú ag rith don bhus).

2. Déan áit níos folláine do do theach. Le cuidiú leat do matáin a shleamhnú níos minice, fág tacar dumbbells in aice le do mhicreathonn agus déan gcuacha agus tú ag téamh an dinnéir. Cuir mata yoga in aice leis an leaba ionas gur féidir leat madraí a dhéanamh anuas nuair a éiríonn tú nó ag am codlata. Croch banda frithsheasmhachta ar an doorknob seomra folctha agus an neart-traenáil agus an feadán ag líonadh. Nó bain úsáid as liathróid chobhsaíochta mar chathaoirleach deisce chun do chroí a úsáid agus tú ag íoc billí.

3. Éagothroime ort féin. In áit rudaí a dhéanamh i gcónaí ar an mbealach éasca nó tapa (ag seasamh ar staighrí staighre, ag úsáid páirceála valet), athmhachnamh a dhéanamh ar na seirbhísí a chuireann srian ar do leibhéal gníomhaíochta. Féadann fiú athruithe beaga bídeacha difríocht a dhéanamh. Mar sin, ná bíodh duine eile ag rith thuas staighre chun do gheansaí a thapú, mar shampla; beir leat é féin.

4. Oíche dáta athdhéanta. Más dinnéar agus scannán atá i do ghnáth-tráthnóna amuigh (léigh: neamhghníomhach), smaoinigh ar nascáil ar bhealach níos gníomhaí, cosúil le dinnéar agus damhsa nó taispeántas músaem a chur ar siúl.

5. Nó déan dáta le Michael Scott. Ní leomhfá an greann is fearr leat atá leagtha síos san oifig. Mar sin déan cleachtaí rialta a sceidealú ag do ghiomnáisiam le linn do thaispeántais teilifíse nach mór a fheiceáil agus oibreoidh tú allais agus féach ar an am ag eitilt. Má tá trealamh agat sa bhaile, sleamhnán é go suíomh féachaint ar an teilifís - cleachtadh ann féin.

6. Deasc. Chun cúpla gluaiseacht a dhéanamh ag an obair, íoslódáil Break Pal, clár a thagann suas ar do mhonatóir gach 30 nóiméad le gnáthamh trí nóiméad ($ 20, breakpal.com ). Nuair a bhuaileann an fón, glac an glao ag seasamh suas chun 10 faoin gcéad níos mó calraí a dhó ná mar a bheifeá ag comhrá i gcathaoir.

7. Brave an taobh amuigh. I rith an gheimhridh, mar shampla, i gceann 30 nóiméad, dófaidh tú thart ar 182 calraí ag sluasaid an cabhsa (agus airgead á shábháil agat gan é a sheachfhoinsiú), 205 sledding, nó 191 scátáil oighir.

8. Cuir é le dúch. Cloíonn tú le coinní agus cruinnithe oibre an dochtúra atá ar d’fhéilire, mar sin cén fáth nach nglacfá an cur chuige céanna maidir le seisiúin aclaíochta? Gach oíche Dé Domhnaigh, déan iad a sceidealú i do phleanálaí seachtainiúil (nó do PDA). Chun a chinntiú go bhfuil baill do theaghlaigh ar bord, cuir an féilire i limistéar comhchoiteann ionas go mbeidh siad in ann é a fheiceáil. Ar an mbealach sin, déantar dearbhuithe poiblí agus codanna neamh-idirbheartaithe de do ghnáthamh a dhéanamh de na hamanna oibre.

9. Bí i do chóitseálaí. Aimsigh sraithe óige i do cheantar agus bain úsáid mhaith as do sheanscileanna lúthchleasaíochta. Cuirfidh lapaí reatha nó teicnící teagaisc do ráta croí ar siúl. Ina theannta sin, is straitéis iontach í dóibh siúd a fhaigheann mana treadmills. Chun foireann a aimsiú, déan seiceáil le do cheantar scoile nó leis an gComhaontas Cóitseála Dearfach ( dearfachcoach.org ).

10. Liostáil Fido. Má dhéantar madra a fheidhmiú gheobhaidh tú do chuid arm agus do chosa ag caidéalú. (Fuair ​​staidéar i gCeanada go gcaitheann úinéirí madraí thart ar 300 nóiméad sa tseachtain ag déanamh gníomhaíocht choirp a bhaineann le canine.) Gan aon pooch? Cuidigh le comharsa nó le saorálaí ag foscadh ainmhithe.

11. Ná lig do thaisteal tú a chur derail. In áit filleadh ar laethanta saoire ag mothú flabby, pleanáil seachtain lán le hiking, rothaíocht, siúl, nó gníomhaíocht a mbeidh tú ag traenáil dó. Tabhair cuairt ar Gorp Travel ( gorptravel.away.com ) le haghaidh smaointe. Tá cláir ag go leor slabhraí óstáin freisin chun cabhrú leat. Tairgeann an chuid is mó d’Óstáin agus Ionaid Saoire Westin seomraí ina bhfuil trealamh aclaíochta. Agus tabharfaidh Hilton Garden Inns duit Kit Fan Fit saor in aisce, a chuimsíonn banda Pilates, mata yoga, agus meáchain láimhe.

12. Cuir traenálaí pearsanta i do phóca. Má tá iPod nó seinnteoir MP3 éigin eile agat, íoslódáil workouts fuaime nó físe iomlána ó iTrain.com nó PumpOne.com. Chun dul an míle breise sin nó oibriú amach níos faide, íoslódáil podchraoltaí seónna raidió, cosúil le National Public Radio’s Saol Mheiriceá seo , nó cuir cúpla amhrán nua le do seinmliosta gach coicís.

13. Féach ort féin. Níl, i ndáiríre. Cuir scáthán os comhair an treadmill. Fuair ​​taighdeoirí amach go mbíonn daoine a fhéachann orthu féin agus iad ag obair amach ag aclaíocht níos gasta agus níos lú iarrachta. Féadann tú féin a bheith níos éasca gnáthamh aclaíochta nua a dhéanamh.

14. Méadaigh an buille. Éist le ceol níos gasta agus leanfaidh do chosa an oireann. Agus, a deir staidéar nua, féadfaidh tú aclaíocht a dhéanamh ar feadh suas le 15 faoin gcéad níos faide. Bain triail as BeatScanner, clár saor in aisce atá comhoiriúnach le ríomhaire ag bestworkoutmusic.com a dhéanann cuardach ar do leabharlann ceoil le haghaidh foinn upbeat. Nó bain úsáid as an Yamaha BodiBeat, seinnteoir MP3 a athraíonn an ceol ar do luas ($ 300, yamahashoponline.com ).

15. Rianaigh do chéimeanna. Déanfaidh caitheamh pedóiméadar do dhul chun cinn a logáil agus d’fhéadfadh sé tú a spreagadh (iarracht a dhéanamh 10,000 céim sa lá ar a laghad). Logáil isteach ar pedometersusa.com ceann a fháil. Tomhaiseann pedraiméadair shimplí céimeanna díreach; rianaíonn samhlacha sofaisticiúla calraí dóite, fad agus níos mó.

Leid: Iarr ar chara bualadh leat ag an seomra aclaíochta chun tú a choinneáil cuntasach. An bhfuil cairde leisciúla agat? Aimsigh comhpháirtí workout ag findgymbuddies.com.