Nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó bhriseadh amach comhsheasmhach, pianmhar agus annoying i bhfad ina ndaoine fásta, is dócha go ndéanfá aon rud le haghaidh craiceann soiléir. Ó chóireálacha agus ointments go nósanna imeachta agus oideas, tá aicne ar cheann de na ceisteanna is frustrantaí a dhéanann deirmeolaithe iarracht iad a réiteach. Is é an chuid is deacra faoi zits, bumps, agus athlasadh a chóireáil go minic nach bhfuil aon leigheas draíochta ar na hairíonna go léir. Agus tá leibhéil éagsúla íogaireachta ag gach duine maidir lena dtimpeallacht, lena dtáirgí agus lena réim bia. Ina ainneoin sin, d’éirigh le deirmeolaithe agus taighdeoirí naisc áirithe a fháil amach le roinnt grúpaí bia agus riochtaí aicne. Seo an chomhairle atá le breithniú - agus cad ba cheart neamhaird a thabhairt uirthi.
Míreanna Gaolmhara
1 Is é siúcra an comhábhar bia is mó atá nasctha le coinníollacha craicinn.
Drochscéal dóibh siúd atá i gcath ar feadh an tsaoil lena bhfiacail milis: is féidir leis na cácaí, na fianáin agus na hearraí eile sin atá líonta le siúcra briseadh amach a spreagadh. Go deimhin, deir Papri Sarkar, MD, deirmeolaí bord-dheimhnithe i Brookline, Mass., Is é siúcra an comhábhar bia uimhir a haon a léiríodh a bheith ar an gceann is díobhálaí go dtí ár gcraiceann. Cén fáth? Déanann siúcraí trasnasc ar ár snáithíní collagen nó casann siad timpeall ar a chéile, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dár gcorp a dheisiú. Nascann glúcós agus fruchtós na aimínaigéid i collagen agus elastin, rud is cúis le táirgí deiridh gliocróine, nó AGEanna. Is é sin le rá, is féidir le siúcra aois a chur orainn freisin. Cé go dtarlaíonn sé seo i go leor orgán éagsúil - ní amháin an craiceann - tá craiceann beagán níos mó seans maith ar an damáiste seo toisc go spreagann solas ultraivialait an damáiste a dhéanann AGEanna freisin, a deir sí.
a dó Féadann bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu briseadh amach duit.
Má tá tú eolach ar an aiste bia keto, ansin tá a fhios agat cheana féin faoi bhianna ard-ghlicéimeacha, cosúil le prátaí, torthaí lán le siúcra cosúil le bananaí nó uisce beatha, rís bán, agus mar sin de. Tá an t-innéacs glycemic tréithrithe ag iontógáil ard de bhianna carbaihiodráit a dhéantar a dhíleá agus a ionsú go tapa, agus ar an gcaoi sin tiúchan glúcóis fola agus inslin a mhéadú inár gcuid fola go héasca, a deir Mamina Turegano, MD, deirmeolaí bord-dheimhnithe don ardán áirithinte deirmeolaíochta ar líne Aspal . Ó thaobh meáchain caillteanas, is beag cothaithe a thugann na bianna seo agus is féidir go mbraitheann siad greannach agus ocras orainn. Ó uillinn craiceann, deir an Dr Turegano an uptick i dtáirgeadh inslin bíonn tionchar aige ar ár gcealla craiceann agus ar ár faireoga ola. Féadann sé seo a bheith ina chúis le go mbeidh ár bpiocháin clogged agus go mbeidh dromchla ár gcraiceann ina oiler, agus go mbeidh zits mar thoradh air.
3 D’fhéadfadh go mbeadh níos mó vitimín A. de dhíth orthu siúd a bhfuil craiceann olach orthu
Uaireanta, ní hé an rud a bhíonn tú ag ithe a chuireann le do chuid briseadh amach, ach an rud nach bhfuil tú ag ithe. D’fhéadfadh go mbeadh aicne ar dhaoine áirithe mura bhfuil go leor vitimín A á fháil acu trína mbéilí, a deir Kachiu C. Lee, MD, MPH, deirmeolaí deimhnithe ag bord agus ollamh cúnta deirmeolaíochta in Ollscoil Temple san Aird Mhór, Penn. I gceann amháin staidéar , bhí níos lú craiceann olacha acu siúd a raibh leibhéil fola níos airde vitimín A acu, agus fiú laghdú beag ar thiúchan serum vitimín A tháinig laghdú suntasach ar leibhéil sebum. Molann an Dr. Lee bianna cosúil le huibheacha, oráistí, agus glasraí dorcha duilleacha chun d’aiste bia a shaibhriú agus cáilíocht an chraicinn a fheabhsú.
4 Ní hionann seacláid agus aicne.
Cé go ndeir an Dr Lee gur tugadh rap diúltach do sheacláid as briseadh amach, níl sé fiú leath chomh dona do do chraiceann is a bheadh donut, milkshake, nó práta bácáilte. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le seacláid dorcha, a bhfuil cion ard cócó agus innéacs íseal glycemic ann. Mar gheall ar an cion ard saille i seacláid, is gnách go ndéantar na siúcraí a phróiseáil go mall, agus dá bhrí sin bíonn innéacs glycemic níos ísle acu agus is lú an dóchúlacht go mbeidh siad ina gcúis le haicne, a mhíníonn sí.
5 Is féidir le déiríocht a bheith ina fhadhb do go leor.
Cé go bhfuil an nasc idir déiríocht agus aicne fós beagáinín mílítheach (pun ceaptha), tá nasc aimsithe ag taighde, a deir Channing Barnett, MD, deirmeolaí deimhnithe ag bord i gCathair Nua Eabhrac. Tá eolaithe fós ag aithint go díreach cad atá ag tarlú, ach le déanaí, creideann go leor deirmeacha hormóin fáis i mbainne bó is féidir athlasadh agus greannaitheacht a chur faoi deara. Tá an rud céanna fíor i gcás go leor táirgí ina bhfuil ‘ próitéin meadhg , ’A fhaightear go minic i bhforlíonta bainne éagsúla. Molann an Dr. Barnett i gcónaí dá othair atá ag fulaingt ó aicne gearradh amach déiríochta agus aistriú go bainne plandaí-bhunaithe le fáil amach an bhfuil tionchar aige - agus do go leor, déanann sé.
GAOLMHARA: Rinneamar Triail 124 Bainne Saor ó Dhéiríocht - Seo Na 6 Favorites atá againn
6 Ní dhéanann caife agus tae dochar don aicne.
Tá dornán de sheanscéalta ‘wives’ ag scaipeadh timpeall ar aicne, agus cuireann duine an milleán ar chaiféin as briseadh amach. Ach má tá tú ag tabhairt bainne i do chaife cheana féin chun zits a throid, an gcaithfidh tú do chupán Seosamh a íobairt freisin? Deir an Dr Turegano nach bhfuil, ós rud é nach raibh aon fhianaise chliniciúil ann a nascann tae nó java le haicne. I ndáiríre, i roinnt staidéir tá sé léirithe go bhféadfadh polyphenols tae glas a bheith tairbheach chun secretion sebum a laghdú, agus freisin ag taispeáint roinnt airíonna frithmhiocróbacha, agus dá bhrí sin d’fhéadfadh siad a bheith tairbheach d’acne, a deir sí.
7 Ní gá go gcoinníonn uisce óil do chraiceann soiléir.
An ndearna tú gealltanas riamh chun uisce a chugging chun iarracht a dhéanamh do chraiceann a fheabhsú? D’fhéadfá a bheith ag tóraíocht fiú tar éis an ocht ngloine uisce a fháil in aghaidh an lae . Is iontach an rud é sláinte a bheith hiodráitithe, ach deir an Dr. Lee nach bhfuil aistrigh go craiceann soiléir, deas . Déanta na fírinne, nuair a dhéanaimid uisce a shlogadh agus a thochailt, ní dhéanann sé aon tionchar ar an leibhéal hiodráitithe a théann tríd ár bpiocháin. Ina ionad sin, is é do bhac craicinn, atá comhdhéanta de cheirmídí, lipidí agus próitéiní eile, a chinneann cé chomh maith agus atá an taise gafa laistigh de do chraiceann. Is é an bealach is fearr le do chraiceann a hydrate trí moisturizers a úsáid, a mhacasamhlaíonn bac nádúrtha do chraiceann ar taise gaiste, a deir an Dr Lee.
GAOLMHARA: Is iad seo na 6 Moisturizers Aghaidh is Fearr le haghaidh Craiceann Acne-Prone
8 D’fhéadfadh próbiotics do riosca aicne a laghdú.
Tá sé deacair a chailleadh an torann go léir a bhaineann le probiotics na laethanta seo . Ó bhianna coipthe go blas conspóideach kombucha, tá níos mó fanatics sláinte ag tabhairt an dara seans dá bputóg. Ach ós rud é go bhfuil ár gcóras díleá ceangailte le gach cuid dár gcorp, lena n-áirítear ár gcraiceann, d’fhéadfadh gut sona a aistriú go dtí ionad níos soiléire. Cuireann forlíonta probiotic na miocróib chairdiúla a theastaíonn uaidh chun droch-bhaictéir agus paraisítí a laghdú, a deir Sonia Vaidian, stiúrthóir míochaine cúnta sa bhranda comhairleach sláinte ar líne Sláinte EHE . Cuidíonn baictéir mhaith le go leor feidhmeanna ríthábhachtacha sa chorp agus tá siad nasctha le athlasadh níos ísle, ’a deir sí. ‘Go deimhin, ceann staidéar fuarthas amach go bhfuil baint dhíreach ag forlíontaí probiotic le leitheadúlacht níos ísle aicne. '
9 Ní leigheasann athruithe aiste bia aicne thar oíche.
Má tá tú ag pleanáil siúcra agus déiríocht a thabhairt suas ar feadh seachtaine, b’fhéidir go bhfeicfeá athrú beag ar riocht do chraiceann. Ach ar an drochuair, deir an Dr. Barnett nach dtarlaíonn tionchar suntasach thar oíche agus é ní dhéanann sé difríocht do gach duine . Sea, is féidir le hothair áirithe laghdú díreach ar athlasadh aicne a fheiceáil go han-tapa. Ach ní dhéanann cuid acu. Ná tabhair suas. Is é atá i gceist le d’aiste bia a athrú ná cluiche seachtainí agus míonna, ní uaireanta agus laethanta, leanann sé ar aghaidh. Mar sin, tosaigh le hionchais réalaíocha, déan na hathruithe sin, agus bain taitneamh as stíl mhaireachtála shláintiúil. Thairis sin, cuideoidh a bheith sláintiúil leat go mbraitheann tú níos áille freisin.
GAOLMHARA: Na 8 mBia is Fearr le hithe le haghaidh Craiceann a bhfuil Súil Shláintiúil orthu
