kombucha, kimchi , kefir ... tá a fhios agat go bhfuil na bianna seo coipthe go léir, agus is dócha go bhfuil a fhios agat freisin go bhfuil siad go maith do do phutóg. Ach má cheap tú riamh cén fáth nó an raibh tú ag iarraidh tuiscint a fháil ar an eolaíocht atá taobh thiar de shláinte mhaith gut, tá tú ag teacht san áit cheart. Labhraíomar le Raphael Kellman, M.D., dochtúir na míochaine comhtháite agus feidhmiúla i gCathair Nua Eabhrac, chun cabhrú linn tuiscint a fháil ar na buntáistí iomadúla a bhaineann le probiotics.

Conas a oibríonn probiotics?

Is miocrorgánaigh bheo iad próbiotics a thugann sochar sláinte dóibh, nuair a dhéantar iad a ithe go rialta. Is féidir le baictéir inár bputóg a bheith ina bhfadhbanna dár fraochmhá, ach ní insíonn sin an scéal iomlán: is féidir le baictéir a bheith tairbheach freisin. 'Is é an micribhithe an comhghuaillíocht is mó atá againn,' a deir an Dr Kellman. 'Ní féidir liom a dhóthain a chur in iúl an tábhacht a bhaineann le réim bia a ithe a chothaíonn agus a choinneoidh cothromaíocht baictéarach dearfach.' Tar éis an tsaoil, tá an corp daonna luchtaithe le baictéir; i ngach duine againn, tá 10 n-uaire níos mó baictéir ann ná cealla daonna, agus 150 uair níos mó baictéir ná DNA.

De réir an Dr Kellman, cabhraíonn probiotics le friotaíocht inslin a dheisiú, athlasadh a ísliú, agus feidhm na hinchinne a mhéadú. Cuidíonn próbiotics freisin le tacú le sláinte díleá agus sláinte imdhíonachta. Cuidíonn an chothromaíocht cheart probiotics sa chorp leis na miocrorgánaigh nach bhfuil chomh maith sin a choinneáil ó chónaí. Feidhmíonn siad mar bhac breise, agus nuair a itheann tú probiotics go rialta, tá tú i gcónaí ag tabhairt dáileog nua de mhiocrorgánaigh do do chorp chun tacú le do shláinte.

An bhfuil probiotics de dhíth orm?

Teastaíonn probiotics ó gach duine. 'Taispeánann taighde go bhfuil sláinte ár micrea-ainmhí gut mar thoradh ar gach bóthar - braitheann ár bhfolláine air,' a deir an Dr Kellman. Tá dlúthbhaint ag na miocróib a bhfuil cónaí orthu inár n-intestí lenár meon, meitibileacht, feidhm imdhíonachta, díleá, hormóin, athlasadh, agus fiú léiriú géine, a deir sé.

Is é an bealach is éifeachtaí le baictéir intestinal a dhéanamh ná trí na rudaí a bheathaíonn tú iad a athrú. 'Tá aiste bia eochair. Ba chóir go gcuimseodh sé go leor bia úr prebiotic le neart bianna probiotic freisin, ’a deir sé. Bianna coipthe mar sauerkraut, iógart, kefir , kombucha, nó miso is bealaí den scoth iad uile chun níos mó de na miocróib mhaithe seo a fháil - ní gá duit ach a chinntiú go bhfuil tú ag ithe cuid de na bianna seo go laethúil. Cuidíonn bianna plandaí prebiotic cosúil le oinniúin, gairleog, cainneanna, jicama, chokes gréine, agus asparagus cothromaíocht baictéarach a chur chun cinn trí bhianna probiotic a bheathú freisin.

GAOLMHARA : Teastaíonn Prebiotics agus Probiotics ó do gut - ach Cad é an Difríocht? Briseann an RD Seo Síos

Rogha eile, ar ndóigh, is ea probiotics a fháil i bhfoirm fhorlíonta. Dar leis an Dr. Kellman, is féidir le forlíonadh probiotic cabhrú le baictéir gut a daonra mura bhfuil tú & apos; t ag fáil go leor ó do réim bia rialta. 'Ach leis an oiread sin roghanna ar an margadh, molaim duit dul i gcomhairle le dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar theiripí probiotic sula nglacfaidh tú forlíonadh.' Cuireann sé béim freisin go dtógfaidh athrú ar phatrúin stíl mhaireachtála chun níos mó codlata a fháil, strus a laghdú, agus chuimhneacháin socair a fháil i rith an lae timpeallacht shona dár gcairde sa mhicribhome a ghlaoch abhaile. Tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna le gut sceite, motility mall intestinal, díleá faoi chois, agus saincheisteanna ionsúcháin as a dtagann GERD nó aife aigéad, a deir sé.

Cé mhéad ba chóir dúinn a bheith ag fáil do shláinte mhaith gut?

Nuair a fhéachann tú ar fhoinsí bia probiotics, bíonn idir 1 billiún agus 10 mbilliún miocrorgánach in aghaidh an fónamh i gcuid mhaith acu ar an meán, a deir Maggie Luther, ND, Stiúrthóir Leighis ag Care / of. Ciallaíonn sé seo más mian leat forlíonadh a ghlacadh agus má tá tú ag lorg tacaíochta ó lá go lá le probiotics, is breá an rud é rud a fháil sa raon 1 billiún go 10 mbilliún. Tá sé tábhachtach freisin roinnt amhrán a fháil a chuimsíonn an speiceas Lactobacillus agus an speiceas Bifidobacterium. Oibríonn an chéad cheann níos mó ar an gcuid beag den stéig de do phutóg, agus oibríonn an dara ceann níos mó sa chuid mhór den stéig, mar sin tabharfaidh tú forlíonadh leis an dá chineál probiotics tacaíocht níos cuimsithí duit, a deir Luther.

Ar an láimh eile, más mian leat probiotics a úsáid le haghaidh taistil nó le linn amanna nuair a bhraitheann tú go mb’fhéidir gur mhaith leat an méid probiotics a théann trí do chóras a mhéadú (ie, amanna gearán díleácha nó dúshláin imdhíonachta), molann Luther rud éigin a úsáid le 25 billiún go 50 billiún. Mar sin féin, ní gá i ndáiríre na forlíonta dáileog níos airde seo a úsáid go rialta - go háirithe más duine sláintiúil folláin tú, cuireann Luther leis.

GAOLMHARA : An bhfuil tú ag fáil go leor vitimín D? Seo an rud ba chóir duit a bheith ar an eolas