Is dócha gur chuala tú gur chóir duit ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae chun an tsláinte agus an díleá is fearr a bhaint amach. Cé gur riail iontach ordóg é sin a mholann údaráis sláinte go ginearálta, is í an fhírinne nach bhfuil & apos; t méid caighdeánach uisce amháin ba chóir do gach duine a bheith ag ól. Cé mhéad uisce tú Ba chóir go mbeadh sé ag ól go laethúil difriúil ón méid a theastaíonn ó do chéile, do dheirfiúr agus do mharthar.
É sin ráite, tá sé & apos; s cliste a dhéanamh amach do chorp & apos; s iontógáil uisce idéalach aonair, toisc go bhfuil na buntáistí a bhaineann le huisce óil iliomad, ag dul i bhfeidhm ar gach rud ó mheitibileacht go giúmar.
Buntáistí Uisce Óil
'Is iompróir substaintí agus cothaithigh é uisce ar fud an choirp,' a deir Drew Sinatra , ND, dochtúir naturopathic deimhnithe ag bord. 'Tá sé tábhachtach maidir le rialáil teochta (is é an t-allas bealach do choirp chun teas a scaoileadh agus tú a fhuarú). Féadann uisce óil tocsainí a shruthlú, hailt a bhealaithe, cuidiú le constipation a mhaolú, tiúchan, fócas, fuinneamh, leaisteachas craiceann, giúmar agus sláinte iomlán a fheabhsú. Ós rud é go n-úsáideann gach ceann de do chealla uisce, agus go bhfuil sé riachtanach chun feidhmiú coirp, tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe i gceart.
Cé mhéad Uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?
Tá roinnt fachtóirí ann a chuidíonn le cinneadh a dhéanamh ar an méid uisce ba chóir duit a ól go laethúil. 'Aois (teastaíonn níos lú uisce ó dhaoine scothaosta), leibhéal gníomhaíochta (teastaíonn níos mó uisce ó workouts dúshlánacha agus teiripe sabhna), aiste bia (teastaíonn níos mó uisce ó aistí bia ardphróitéine, sóidiam, nó snáithín), aeráid (aeráid te, tirim, nó ardaithe teastaíonn níos mó uisce ón tír-raon), agus tá cógais áirithe ina bhfachtóirí a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an méid uisce a theastaíonn ó dhuine aonair, ’a deir Sinatra.
Cé tá moltaí éagsúla curtha le chéile ag staidéir thar na blianta , maidir le leibhéil hydration an ghnáthfhásta sláintiúil a chomhlíonadh, molann mórchuid na saineolaithe sláinte go ginearálta go n-ólfaí timpeall dhá lítear in aghaidh an lae, nó thart ar ocht ngloine uisce 8-unsa.
‘Féadfaidh uisce, deochanna leachtacha eile, agus bianna dlúth uisce a bheith san áireamh sa mhéid seo,’ a deir Serena Poon , cothaitheoir agus máistir reiki. 'Le mo chliaint, mhol mé sprioc de thart ar dhá lítear uisce in aghaidh an lae chun leibhéil hydration sláintiúla a choinneáil.'
Conas a insint an bhfuil tú ag ól go leor uisce gach lá
Is táscairí leibhéal hydration iad dath agus minicíocht fuail.
Sula dtosaíonn tú ag comhaireamh spéaclaí, lítear, nó unsa, b’fhéidir gur mhaith leat tosú trí bhreathnú ar do fual. 'Bealach iontach le tomhas an bhfuil go leor uisce á fháil agat is ea dath agus minicíocht do fual,' a deir Sinatra. 'Is gnáthrud é a mhaolú gach 90 nóiméad go dtí dhá uair an chloig. Más dath ómra dorcha é d’fhual agus mura bhfuil tú ag fual ach gach sé huaire an chloig, nó níos faide, is dócha nach mbeidh tú hiodráitithe go leor. Má tá do mhinicíocht gach 30 nóiméad agus go bhfuil d’fhual soiléir go hiomlán, b’fhéidir go bhfuil an iomarca uisce á fháil agat agus gach seans go rachaidh sé trí do chorp in ionad dul chun leasa duit.
Tabhair aird ar leaisteachas do chraiceann, freisin.
Bealach eile le smaoineamh a fháil ar do leibhéal hiodráitithe, go háirithe do pháistí agus do dhaoine scothaosta , is é sin turgor do chraiceann a sheiceáil, arb é leaisteachas do chraiceann é. Bioráin an craiceann ar chúl do láimhe ar feadh cúpla soicind agus ansin scaoil, a deir Sinatra. Má bhuaileann turgor do chraiceann ar ais go tapa ina áit, is dócha go bhfuil tú hiodráitithe go maith. Má thógann sé tamall filleadh ar a ghnáthshuíomh, d’fhéadfadh go mbeadh tú díhiodráitithe. I measc na n-airíonna eile díhiodráitithe tá meadhrán, ceo inchinne agus tuirse. Dúirt bealach eile: Ceann de na buntáistí a bhaineann le huisce óil is ea coimpléasc níos doichte agus níos gile.
Gaolmhar : An é Ton an Uisce a ól an bealach is fearr le craiceann tirim a hydrate? Chuireamar Saineolaí
Bealaí blasta chun níos mó uisce a ól (agus a ithe)
Má bhíonn deacracht agat go leor uisce a ól, tá bealaí éagsúla ann chun d’iontógáil uisce a threisiú níos faide ná sean-uisce plain. Is féidir leat triail a bhaint uisce a insileadh le torthaí , ag cur torthaí reoite (in ionad ciúbanna oighir) le do chuid uisce, nó uisce seltzer a roghnú le borradh sláintiúil (is fearr cineálacha gan siúcra a chur leis). Is féidir leat díriú freisin bianna a ithe a bhfuil cion ard uisce iontu . Tá go leor torthaí agus glasraí dlúth le huisce, rud a fhágann gur foinse iontach hiodráitithe iad.
Molann Poon na torthaí seo a bhfuil cion ard uisce iontu chun cabhrú leat fanacht hiodráitithe:
- sútha talún (91% cion uisce)
- watermelon (92% cion uisce)
- cantaloupe (cion uisce 90%)
- grapefruit (cion uisce 91%)
- péitseog (cion uisce 88%)
- anann (cion uisce 87%)
- oráistí (cion uisce 87%)
- uisce cnó cócó (cion uisce 95%)
- sútha craobh (cion uisce 87%)
Bealach simplí inrochtana eile is ea glasraí saibhir uisce chun níos mó uisce a chur le do réim bia. I measc roinnt roghanna séasúracha agus ar feadh na bliana tá:
- cúcamar (cion uisce 95%)
- zucchini (cion uisce 94%)
- trátaí (cion uisce 94%)
- cóilis (92% cion uisce)
- cabáiste (cion uisce 92%)
- leitís sléibhe oighir (cion uisce 96%)
- soilire (cion uisce 95%)
- piobair ghlasa (92% cion uisce)
- romaine (cion uisce 95%)
- spionáiste (cion uisce 92%)
Bealach iontach eile le do bhealach a dhéanamh le hiodráitiú níos fearr ná le anraith. Teas sicín deas nó brat cnámh agus caith isteach roinnt bianna saibhir i bpotaisiam mar soilire, cairéid, nó prátaí, a deir Sinatra. Coinnigh an salann íseal, ach tá beagán sóidiam maith i ndáiríre do hiodráitiú.
Is roghanna iontacha iad stobhaigh, chilis, caoineoga, popsicles, agus slushies freisin de réir Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, ach déan cinnte cloí le comhábhair saibhir uisce cosúil leis na cinn a luaitear thuas agus seachain an iomarca salainn nó siúcra breise.
GAOLMHARA: An bhfuil aon bhuntáistí dáiríre ag baint le huisce líomóide a ól? D’fhéadfadh go gcuirfeadh an Freagra iontas ort
Seachain an iomarca Sóidiam, Caiféin, agus Alcóil
Aontaíonn ár saineolaithe go léir go bhfuil sé tábhachtach go bhfanfadh hiodráitiú ó bhianna próiseáilte toisc nach bhfuil iontu ach beagán uisce, go minic bíonn méideanna ardaithe sóidiam iontu (fiú déileálann milis), rud a chuirfidh bac ar d’iarrachtaí hiodráitithe. An rud céanna maidir le caife. Feidhmíonn caife mar diuretic agus féadann sé díhiodráitiú a dhéanamh ort, a deir Sinatra. Deirim le m’othair gur chóir duit cupán uisce a leanúint le haghaidh gach cupán caife a ólann tú. Ditto d’alcól, atá an-díhiodráitithe freisin (mar sin amárach & apos; s tinneas cinn, sluggishness, agus dull dull ).
GAOLMHARA: Más é Uisce Súilíneach Do Dheoch Rogha, Tá Nuacht againn duit & apos;
