Anois go bhfuil an t-earrach ann go hoifigiúil, níl le déanamh againn ach maireachtáil agus breathe a dhéanamh ar an vibe úr-éadan, crawled-out-of-hibernation-radiating-joie-de-vie. Táimid deannaigh as ár sneakers bán , ag críochnú ár ngnáthaimh aclaíochta , agus ár gcuid closets agus tithe a eagrú dár n-ábhar croí & apos; s. Ach is féidir le glanadh an earraigh dul i bhfeidhm ar do ghnáthaimh áilleachta agus bia, freisin. Tá a fhios agat é sin a rá, glow ón taobh istigh? Is rud fíor é.

Tá sé tábhachtach aiste chothrom bia a bheith agat ina bhfuil frithocsaídeoirí, próitéiní agus saillte sláintiúla, a deir Sejal K. Shah, MD, FAAD , deirmeolaí bord-dheimhnithe ag Deirmeolaíocht SmarterSkin i gCathair Nua Eabhrac. Tá sé tairbheach don chraiceann an iomarca bianna ard-ghlicéime a sheachaint.

Seo liosta de bhianna a thacaíonn le teaghlaigh le ionchorprú i do bhéilí le haghaidh craiceann radanta sláintiúil. Mar chuala muid go bhfuil tú an méid a itheann tú.

Avocados

Amhail is dá mbeadh cúis amháin eile ag teastáil uainn chun avocados a adhradh. Tá siad líonta le vitimíní A, D, agus E, agus is foinse iontach saillte agus monytonutrients sláintiúla monai-neamhsháithithe iad. Bíonn ciall leis nuair a smaoiníonn tú ar na maisc aghaidhe DIY spraoi sin go léir ina bhfuil avocado mar phríomh-chomhábhar.

Tae glas

Is féidir le comhdhúil speisialta i duilleoga tae glas ar a dtugtar catechins sláinte ár gcraiceann a fheabhsú ar bhealaí éagsúla. Ar dtús, gníomhaíonn siad mar fhrithocsaídeoirí , ag cosaint ó dhamáiste gréine agus athlasadh. Tá catechins freisin taispeánadh chun leaisteachas nádúrtha agus taise an chraiceann a fheabhsú. Is é an cineál tae glas is fearr leat ná matcha - is féidir leat bácáil leis fiú.

GAOLMHARA : 6 Chineál Tae Sláintiúil

Brocailí

Tugaimid an creidmheas go léir do sú oráiste agus torthaí citris eile as vitimín C a bheith ann, ach is bealach iontach é an veggie cruciferous seo a fháil freisin. Cuidíonn vitimín C le táirgeadh collagen a chur chun cinn inár gcraiceann, a oibríonn chun línte mín agus roic a mhaolú. Tá sinc, vitimín A, agus lutein i brocailí freisin (carotenoid a chuidíonn leis an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste ocsaídiúcháin).

Ola ológ

Tá an oiread sin cúiseanna go bhfuil aiste bia na Meánmhara iontach maith duit . Tá sé nasctha le leibhéil ísle colaistéaróil, galar croí agus diaibéiteas, agus cuireann sé dlús cnámh agus mais muscle chun cinn i measc na mban. Agus tá na buntáistí sin den chuid is mó mar gheall ar ola olóige. Tá sé ard i saillte monai-neamhsháithithe, rud a chabhraíonn leis an gcraiceann a chothú agus a hiodráitiú.

Seacláid Dhorcha

Is fearr. Lá. Riamh. Is féidir an chóireáil milis is fearr leat gach duine a bheith iontach do do chraiceann: Tá go leor frithocsaídeoirí ar a dtugtar flavenols a bhí i gcócó léirítear go bhfeabhsaíonn sé uigeacht agus hiodráitiú an chraicinn agus fiú scaipeadh fola a mhéadú . Just a bheith cinnte a roghnú seacláid a bhfuil cócó 70% ar a laghad chun na buntáistí borradh áilleacht a uasmhéadú.

Bradán

Is foinse láidir d’aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 é Salmon, ar príomhghníomhaithe iad i réimeas cúram craicinn sláintiúil. De réir staidéar a rinne Oregon State , cuidíonn an dá chineál aigéid sailleacha seo lenár gcraiceann a hiodráitiú, troid in aghaidh athlasadh, agus cuidíonn siad lenár gcraiceann a chosaint ar thruailliú. Má theastaíonn roinnt oidis bradán blasta uait, tá clúdach againn duit & apos;

Piobair Bell

Pacálann piobair punch vitimín C tromchúiseach. Arís, tá sé seo iontach maith chun leibhéil collagen do choirp a threisiú, rud a chabhraíonn le do chraiceann a choinneáil daingean agus láidir. Líontar piobair clog (go háirithe dearg agus buí) le béite-carotéin, a athraíonn do chorp ina vitimín A, frithocsaídeoir tábhachtach eile.

Trátaí

Is breá linn trátaí le haghaidh cúram craicinn. Lycopene, an phytochemical a dhéanann trátaí dearg, cuidíonn sé lenár gcraiceann a chosaint ar shaor-radacacha go bhfuilimid nochtaithe ón ngrian. Gheobhaidh tú borradh breise nuair a théitear do chuid trátaí, agus sin cúis mhaith le dul i gcomhair an pizza nó an pasta marinara sin.