Ní dúirt duine ar bith riamh glacadh le clár aclaíochta rialta nó go comhsheasmhach ag obair amach bheadh ​​sé éasca. An constaic is mó atá roimh dhaoine? A n-intinn. Deir saineolaithe go minic go bhfuil folláine 90 faoin gcéad meabhrach agus 10 faoin gcéad fisiceach, agus go bhfuil siad ceart go leor. Is cuma más lúthchleasaí den scoth tú, newbie workout, nó áit éigin eatarthu, is minic gurb é d’intinn - agus na leithscéalta a bhaineann leis - an namhaid is mó atá agat. Thíos, meáigh saineolaithe ar chúig bhloc nó leithscéal coitianta gan gan oibriú amach a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil siar ort, le leideanna chun iad a shárú ionas gur féidir leat folláine a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh rialta.

Gabh mo leithscéal # 1: Táim ró-thuirseach chun aclaíocht a dhéanamh.

Réiteach: Má tá tú ag mothú go fírinneach faoin aimsir, ansin is dócha gur fearr an cleachtadh a scipeáil. Ach más mothúchán laethúil an tuirse seo, bíodh a fhios agat gur dócha gur easpa aclaíochta é. Nuair a shuíonn tú an iomarca nó mura mbogann tú go leor i rith an lae, ní dhéantar an iomarca ocsaigine a dháileadh trí do chorp, rud a d’fhéadfadh a bheith gortaithe duit, a deir Tina Martini, traenálaí folláine i San Diego, California; cócaire; agus údar Leigheas Delicious.

Chomh luath agus a bhogann tú, tosaíonn endorphins ag tosú agus braitheann tú níos mó fuinnimh. Déan é seo arís agus arís eile, agus méadóidh tú do fhuinneamh iomlán. Go dtí go sroicheann tú an pointe sin, áfach, déan sceidealú ar an gcleachtadh nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agat go nádúrtha, a deir Julie Driver, teagascóir Pilates atá lonnaithe i Londain. I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh go gciallódh sé sin iarracht a workout maidin roimh an lá caitheann siad amach iad, agus d’fhéadfadh go mbraitheann daoine eile níos fuinniúla níos déanaí sa lá. Is cuma cathain a tharlaíonn an cleachtadh, cuimhnigh gur fearr méid beag gníomhaíochta ná rud ar bith, mar sin déan tiomantas deich nóiméad ar a laghad a dhéanamh nó bogadh trí chúpla cleachtadh síneadh. Tá gach seans ann go mbraitheann tú chomh maith sin go leanfaidh tú ar aghaidh.

Gabh mo leithscéal # 2: Níl am agam aclaíocht a dhéanamh.

Réiteach: Ba é easpa ama an chúis ba mhó a luadh le 42 faoin gcéad de na rannpháirtithe i suirbhé Freeletics le déanaí nár oibrigh amach. B’fhéidir go mbeadh sé deacair aclaíocht a bhrú isteach, ach is minic nach mbíonn ach easpa ama ag daoine, mar fuair an suirbhé céanna amach go mbíonn 89 nóiméad d’am saor in aghaidh an lae ag an meán Meiriceánach.

bealach is fearr chun sneakers leathair bán a ghlanadh

Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit mórán ama a chaitheamh ag aclaíocht - oibreoidh fiú cúpla nóiméad ag an am a scaiptear i rith an lae nó beagán aclaíochta sa bhaile - ach ní mór duit am a chruthú dó, a deir Driver. Déan é a sceidealú i do phleanálaí lae díreach mar a dhéanfá le coinne dochtúra nó le haircut agus ansin cuir níos mó gníomhaíochta isteach i do lá tríd an staighre a thógáil i gcoinne an ardaitheora, cruinnithe siúlóide a reáchtáil, nó pacáil agus tú ag caint ar an bhfón.

Bunlíne? Fiafraigh díot féin an bhfuil do shláinte mar thosaíocht i ndáiríre, a deir Martini. Faigheann daoine am i gcónaí do na rudaí is tábhachtaí.

Gabh mo leithscéal # 3: Ní lúthchleasaí mé - conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir?

Réiteach: Gan dabht tá tú iontach ag siúl, rud a chiallaíonn gur féidir leat bogadh, agus sin uile atá ag teastáil.

Ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí le cleachtadh a dhéanamh, a deir Driver. Faigh gníomhaíochtaí is breá leat a dhéanamh, déan iad ag déine a bhraitheann compordach, agus déan dul chun cinn ar do leibhéal féin. Níos tábhachtaí fós, ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile agus tú ag dul isteach sa mheon aclaíochta seo. Caithfidh gach duine tosú áit éigin, agus cuireann céimeanna beaga le torthaí níos mó, a deir Driver.

Gabh mo leithscéal # 4: Tá an aclaíocht chomh leadránach.

Réiteach: Faigh bealaí nua le bogadh. Nuair a bhraitheann tú leamh ag socrú isteach, tá sé thar am rudaí a athrú go fisiciúil agus go meabhrach, a deir Martini. Ó ghrúpaí siúlóide agus ranganna damhsa go cleachtadh le madra (fiú má chiallaíonn sé sin obair dheonach mar shiúlóir madraí ag foscadh), tá an oiread sin bealaí spraíúla ann le bheith aclaí gur fiú triail a bhaint as bealaí a bhfuil spéis agat iontu a fháil.

Tosaigh trí thrí ghníomhaíocht nua a bhaineann le folláine a aimsiú i do cheantar nó smaoinigh ar ghníomhaíochtaí a d’úsáidfeá mar pháiste. Déan iad a sceidealú i d’fhéilire agus ansin triail a bhaint astu le hintinn oscailte. Tabhair faoi deara an raibh gníomhaíocht amháin ann a thaitin go mór leat agus faigh bealaí chun é a dhéanamh níos minice.

Smaoinigh, freisin, ar na timpeallachtaí a spreagann tú agus a chuireann ar do shuaimhneas tú. I gcás roinnt daoine, má dhéantar rud éigin lasmuigh, fiú más aonair é, spreagtar iad agus spreagann ranganna aclaíochta faoi dhíon daoine eile. An breá leat a bheith ag éisteacht le ceol? D’fhéadfá smaoineamh ar cheol a chur le do workouts nó ranganna aclaíochta a roghnú mar fhócas ar cheol, mar go léiríonn staidéir gur féidir le ceol tú a spreagadh chun bogadh agus fiú aclaíocht a dhéanamh níos faide i gcásanna áirithe.

cad concealer is fearr le haghaidh ciorcail dorcha

Gabh mo leithscéal # 5: Mothaíonn aclaíocht a leithéid de chore nach bhfuil fonn ar bith orm é a dhéanamh.

Réiteach: Má cheapann tú go gcaithfidh tú ró-shaothrú a dhéanamh sa seomra aclaíochta ach meáchan a chailleadh nó a bheith níos folláine, ní haon ionadh go mbraitheann tú gur trua an rud é aclaíocht.

Cloisim é seo go leor, go príomha toisc go nascann cliaint aclaíocht le pionós, a deir Jonathan Jordan, traenálaí pearsanta agus cóitseálaí cothaithe i San Francisco. Ach seachas smaoineamh ar chleachtadh mar dhiúltach, aistrigh do mheon agus dírigh ar na rudaí a chabhróidh le cleachtadh a dhéanamh.

Mar shampla, má chuireann tú beagán ama isteach sa seomra aclaíochta, b’fhéidir go bhféadfá an spórt is fearr leat a imirt gan an oiread sin pian a bheith ort nó an stamina a bheith agat chun dul ag siúl le do pháistí. Chomh luath agus a aimsíonn tú go n-aistríonn cleachtadh cúpla uair an chloig go feidhmíocht níos fearr i rudaí is breá leat a dhéanamh, is dócha go scoirfidh tú de bheith ag gearán, mar a rinne an chuid is mó de chliaint Jordan. Níos fearr fós, tuig gur rud é atá le déanamh i gcoinne aclaíochta le déanamh. Féach ar do shaol agus smaoineamh cé chomh difriúil a bheadh ​​sé mura bhféadfá do chorp a úsáid, a deir Martini. Is bronntanas é gluaiseacht a thugann muid féin, ní pionós.