Tá an séasúr ar ais ar scoil an-chaotic. Tá siopadóireacht soláthair na scoile, riachtanais wardrobe oibre nua (níos teo), glaonna breise luath-mhúscailte, agus liosta níocháin de ghníomhaíochtaí nua le bheith buartha. Ar fhaitíos go ndéanfaimis dearmad faoin mbéile béile! Ach ní gá lón a phacáil do leanaí beaga - agus duitse - ní gá cur le do leibhéal séasúrach struis. De réir Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LDN, bunaitheoir Cothú Bainne & Mil (agus mam bródúil do bheirt chailíní beaga), tá sé furasta go leor bianna sláintiúla a phiocadh amach agus a ullmhú le pacáil. Seo iad a cuid leideanna saineolaithe chun a chinntiú go ndéantar gach duine a chothú go maith sa séasúr is frantic ar fad, le fall.
Coinnigh rudaí simplí.
Cothaitheach, .i. Cibé an lón é féin agus mo pháistí, tugaim tosaíocht i gcónaí do shnáithín, próitéin agus saillte maithe. Is iad na trí rud seo a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach, leibhéil fuinnimh suas agus tumaí lán. Nuair a dhéanann tú greim níos mó ná mar is féidir leat a chew (go liteartha), bunaíonn tú tú féin do lá buan pizza. Níl aon ghá!
Ullmhaigh roimh an am.
I rith na seachtaine, déan iarracht do lónta féin a dhéanamh chomh furasta agus is féidir chun coimeád suas le sceidil ghnóthacha do pháistí. Molann Phipps prepping an oiread torthaí agus veggies agus is féidir ag an deireadh seachtaine trí rudaí a ní agus a chopáil don tseachtain amach romhainn. Déanfaidh mé & apos; ll cúcamar agus piobair clog a ghearradh suas, agus nigh cairéid agus gormáin. Gach lá, pacálann mé bosca lóin dom féin leis na torthaí agus na veggies I & apos; ve prepped in éineacht le roinnt cáise, uibheacha crua bruite, gallchnónna agus snámh mustaird.
GAOLMHARA : 6 Bealaí Genius Is Féidir Leat Do Phota Meandarach a Úsáid le haghaidh Béile Prep
Beathú féin, freisin.
Mar mam gnóthach, is furasta dearmad a dhéanamh ar do lón féin agus tú ag díriú ar na páistí. Is maith liom mo lónta féin a ullmhú ag an am céanna a ullmhaím lón mo pháistí agus mar sin déanaimid cinnte go bhfuil gach duine cothaithe go maith, a deir Phipps. Agus tú ag pacáil lónta, déan iarracht torthaí amháin, veggie amháin, grán iomlán amháin agus foinse próitéine amháin nó dhó a bheith agat ag gach béile. Tá siad seo go léir iontach maith chun fanacht lán agus sásta, ach tá an sochar breise a bhaineann le vitimíní agus mianraí ó thorthaí agus ó veigeáin tábhachtach freisin.
Nuair a bhíonn amhras ort, déan ceapairí turcaí.
Dáiríre, chomh simplí sin. Nuair a dhéantar iad ar an mbealach ceart, is féidir leo gráin iomlána, próitéin agus go leor blas a thairiscint. Roghnaím feoil lóin saor ó níotráit i gcónaí nuair a ithimid iad. Agus chun am a shábháil, ullmhaím na comhpháirteanna go léir roimh an am agus ullmhaím iad le chéile ar maidin. Is breá le mo pháistí beagán mayo nó mustaird le turcaí, cáis agus cucumbers. Is breá liom freisin sailéad sicín a dhéanamh le húsáid an lá dar gcionn mar snámh le haghaidh brioscaí agus veigeáin. Dhá lón don tseachtain - déanta!
Fan hiodráitithe.
Tá sé chomh tábhachtach a hiodráitiú i rith an lae - do leanaí beaga agus do thuismitheoirí gnóthacha, go háirithe. Má bhíonn tú ag leamh le huisce plain, déan iarracht baisc de thae iced neamh-mhilsithe a dhéanamh le hól i rith na seachtaine, molann Phipps.
