Má bhíonn tú & apos; i gcónaí ag iarraidh strus a throid, tá tú & apos; ag dul timpeall air go léir mícheart, dar leis an síceolaí Stanford, an Dr. Kelly McGonigal. A leabhar nua Cois an Strus , díríonn sé ar an gcaoi ar féidir le strus a bheith i ndáiríre maith duitse agus conas strus a fháil go maith. Is minic a chloisimid faoi cé chomh marbhánta is atá strus dár gcroí, brú fola agus folláine fhoriomlán. Ach tharlaíonn sé nach bhféadfadh strus a bheith tocsaineach ach amháin nuair a bhíonn daoine ann creidim déanann sé & apos; s dochar dóibh.

I staidéar amháin a luann McGonigal ina leabhar, mhéadaigh leibhéil arda struis rannpháirtithe & apos; riosca bás 43 faoin gcéad, ach níor bhain an riosca ach le daoine a cheap freisin go raibh a saol struis ag déanamh dochair dá sláinte. Iad siúd a thuairiscigh strus, ach nár mhothaigh go raibh sé á ghortú, bhí an baol báis is lú acu sa staidéar - níos ísle fós ná iad siúd a thuairiscigh saol níos lú struis.

Thug taighde eile le tuiscint go bhféadfadh an rud céanna a bheith fíor maidir leis an nasc idir galar croí agus strus, a deir McGonigal. Braitheann sé ar fad ar mheon aigne struis, téarma a chum an Dr. Alia Crum a chiallaíonn an bealach a mbímid faoi strus. I mbeagán focal, caithfimid stop a chur ag smaoineamh air mar an namhaid. 'Mar gheall ar an teachtaireacht go bhfuil saol struis tocsaineach braitheann tú go bhfuil rud éigin cearr leat go bunúsach mar gheall ar strus a bheith ort nó ansin & apos; s rud éigin mícheart go bunúsach le do shaol,' a deir McGonigal.

Is coincheap é bun os cionn an strus a thuigeann mórchuid na ndaoine ar leibhéal éigin, go háirithe an smaoineamh go bhfásann muid ó aimhreas nó go bhféadfadh dul trí rud éigin deacair sinn a thabhairt níos gaire do na daoine a bhfuil cúram orainn fúthu, a deir McGonigal. Is féidir le strus cabhrú linn dul i ngleic le dúshláin agus feidhmiú níos fearr i gcásanna deacra. ‘Má labhraíonn tú le daoine faoi na buntáistí a bhaineann le strus, tá a fhios ag mórchuid na ndaoine go bhfuil sé ann,’ a deir sí. 'Ach ní hé & apos; s an rud a bhfuil siad & apos; ag smaoineamh air i chuimhneacháin struis.'

Is é an cleas ná cúpla athshocrú intinne simplí a mheabhrú nuair a bhíonn tú i gcásanna struis. Is féidir leis na cleachtaí seo, a mhol McGonigal, cabhrú leat strus ó rud diúltach a iompú ina rud dearfach a rachaidh chun leasa duit:

1. Déan do imní a athfhoilsiú mar fhuinneamh. Cé go mbíonn strus i bhfoirm feirge ar fhormhór na bhfear, is gnách go mbíonn imní ar mhná mar thoradh ar strus. Mothaímid comharthaí fisiciúla, cosúil le sweating, pounding croí, agus an Rush adrenaline. Nuair a bhíonn na hairíonna sin agat, tá sé tábhachtach a mheabhrú duit féin go bhfuil do chorp ag obair leat, ní i gcoinne tú. Taispeánann taighde gur féidir le mothú imníoch cabhrú leat an tasc idir lámha a dhéanamh níos fearr - cé go gcreideann go leor daoine go bhfuil a mhalairt fíor, a deir McGonigal. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú do phalms ag cur allais roimh chur i láthair mór, inis duit féin go bhfuil do chorp ag rampáil suas chun cabhrú leat fanacht níos airdeallaí agus do dhícheall a dhéanamh.

2. Cuir i gcuimhne duit féin nach tusa & apos; Nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht san oíche, agus tú buartha faoi imní ainsealach, mar shampla fadhbanna airgeadais nó diagnóis sláinte deacair, smaoinigh ar dhaoine eile atá ag dul tríd an streachailt chéanna. ‘Nuair a bhraitheann strus aonrú, bíonn sé tocsaineach,’ a deir McGonigal. Meabhróidh díriú ar dhaoine eile a bhfuil constaicí cosúla orthu nach meabhraítear do shaol go uathúil. Agus is féidir leis an nóiméad breise sin seomra beag análaithe a chruthú idir tú féin agus do strus.

3. Tabhair lámh ar iasacht. An chéad uair eile a bhraitheann tú faoi strus, bain triail as an cleas simplí seo: Déan rud éigin deas agus gan choinne do dhuine eile. Trí d’aird a chasadh ort féin agus ar rud éigin níos mó, is féidir leat imní a laghdú agus dóchas agus misneach a mhéadú, a deir McGonigal. Tugtar & apos; s air an freagra claonadh agus cairdeas, agus is féidir leis an bhfuinneamh mothúchánach sin léargas níos fearr a thabhairt duit.

Maidir le lámh a thabhairt ar iasacht, ní gá go gciallódh níos mó go bhfuil níos mó ann. Is féidir leat madra cara & apos; s a shiúil nó aoibh gháire a dhéanamh ar do barista nuair a scaoilfidh tú cúpla dollar breise sa phróca tip. Is é an chuid is tábhachtaí ná go ndéanann tú rud éigin deas, gan choinne, agus lasmuigh de do fhreagracht rialta. ‘Is é is dóichí go bhfaighidh tú & apos; an borradh glé te sin de dhóchas agus féinmhuinín nuair a dhéanfaidh sé & apos; s rud a mhothaíonn gur roghnaigh tú é,’ a deir McGonigal.

4. Tabhair aird ar an imní atá ar dhaoine eile. Tabhair aird ar an gcaoi a ndéileálann do chairde agus do mhuintir le himní. Nuair a bhíonn duine imníoch faoi agallamh poist atá le teacht, cuir i gcuimhne dó nó di go léiríonn strus a thábhachtaí agus atá an deis. Tríd an bpeirspictíocht seo a roinnt, féadfaidh do chara an rud céanna a dhéanamh duitse an chéad uair eile a bhraitheann tú buartha (nó b’fhéidir go bhféadfá é a dhéanamh duit féin).

5. Déan machnamh ar d’fhás. Is féidir le teaghais ar chás nach ndeachaigh & apos; t mar a bhí beartaithe a bheith ina chúis le strus mór. I gcásanna mar seo, is maith an smaoineamh é smaoineamh ar na rudaí a d'fhoghlaim tú & apos; Úsáid é mar dheis chun machnamh agus fás. Tá dhá bhuntáiste ag baint le strus a chur leis an meon aigne seo: Sa ghearrthéarma, tógann sé cuid den diúltachas as an imní atá ort & apos; San fhadtéarma, tá sé de chumhacht aige an chaoi a láimhseálfaidh tú & dosaen cásanna diana an chéad uair eile. 'Tá sé & apos; s níos éasca ná mar a cheapann daoine toisc nach gá duit a bheith tiomanta 100 faoin gcéad,' a deir McGonigal. 'Fiú amháin a bheith ar an eolas go bhfuil tú féin agus apos; ag iarraidh difríocht a dhéanamh.'