Míreanna Gaolmhara

1 Bog timpeall dhá nóiméad breise san uair.

Chuala tú na tuairiscí: Ina shuí an lá ar fad uafásach duitse. É a bhí nasctha le galar croí méadaithe , ailse drólainne, agus riosca básmhaireachta, i measc éifeachtaí scanrúla eile ar shláinte - glaodh air fiú an caitheamh tobac nua . Ach b’fhéidir nach gá duit ollchóiriú mór a dhéanamh ar do lá, nó é a thiontú go deasc ina sheasamh chun an fhadhb a réiteach. Tugann taighde le déanaí ó Ollscoil Eolaíochtaí Sláinte Ollscoil Utah le tuiscint go mb’fhéidir gur leor dhá nóiméad siúil (nó gníomhaíochtaí déine solais eile, cosúil le garraíodóireacht nó glanadh) gach uair an chloig chun dul i gcoinne na n-éifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí an lá ar fad. Déanta na fírinne, rinneadh trádáil ar na gníomhaíochtaí seo in ionad gníomhaíochtaí íseal-déine (léigh: suí agus fiú seasamh) ar feadh dhá nóiméad nó níos mó gach uair an chloig le riosca 33 faoin gcéad níos ísle go bhfaigheadh ​​rannpháirtithe an staidéir bás. Cruinniú siúil, éinne?

a dó Cuir deoch siúcraithe amháin in aghaidh an lae.

Is féidir le deochanna siúcraithe cur le murtall (agus is iadsan an phríomhfhoinse calraí do dhéagóirí, de réir Scoil Sláinte Poiblí Harvard ). Is é an réiteach is fearr a bheadh ​​ann iad a ghearradh amach go hiomlán, ach má tá sé sin ró-uafásach tosú, déan iarracht do iontógáil a laghdú ceann . Feicfidh tú torthaí: Le déanaí taighde a foilsíodh san iris Diaibéiteolaíocht tugann sé le tuiscint gur féidir le malartú ach seirbheáil amháin deochanna siúcrúla in aghaidh an lae le huisce, tae nó caife neamh-mhilsithe an riosca a bhaineann le diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt idir 14 agus 25 faoin gcéad.

3 Féach amach an fhuinneog ar feadh 40 soicind.

Fócas a chailleadh ag an obair? Ní gá duit do spás oibre a ollchóiriú nó sos fada a ghlacadh chun é a athnuachan. Taighde a foilsíodh sa Eagrán mhí an Mheithimh den Iris na Síceolaíochta Comhshaoil léirigh go ndearna rannpháirtithe an staidéir níos lú earráidí agus go raibh leibhéil tiúchana níos airde acu ar thasc tar éis dóibh ach 40 soicind a chaitheamh ag stánadh ar spás díon glas.

4 Siúil 20 nóiméad sa lá.

Cinnte, go hidéalach ionchorpraíonn tú cleachtadh rialta, bríomhar (móide neartú) i do ghnáthamh le haghaidh na sochar sláinte is mó. Ach cé go bhfuil tú ag obair chuige sin, tosú ag siúl gach lá. Léirigh taighde a eisíodh níos luaithe i mbliana ó thaighdeoirí Ollscoil Cambridge go mb’fhéidir gur leor siúlóid laethúil, bríomhar 20 nóiméad chun an baol go bhfaighidh tú bás go luath a chosc. Is teachtaireacht shimplí í seo: d’fhéadfadh go mbeadh buntáistí suntasacha sláinte ag baint le méid beag gníomhaíochta corpartha gach lá do dhaoine atá neamhghníomhach go fisiciúil, an príomhúdar Ulf Ekelund, ó Aonad Eipidéimeolaíochta na Comhairle um Thaighde Leighis (MRC) in Ollscoil Cambridge, a dúradh i ráiteas .

5 Glac nap 30 nóiméad.

Gan amhras is é codladh an tríú colún sláinte, in éineacht le haiste bia agus aclaíocht. Agus tá ró-bheag shuteye nasctha le coinníollacha tromchúiseacha cosúil le murtall, diaibéiteas, agus dúlagar. Ach uaireanta ní bhíonn sé dodhéanta ach na seacht nó ocht n-uaire an chloig a mholtar a chlog. An dea-scéal? Is féidir le nap gearr cabhrú. Taighde le déanaí a foilsíodh sa Iris Inchríneolaíocht Chliniciúil & Meitibileacht léirigh gur chabhraigh dhá nap 30 nóiméad le héifeachtaí díobhálacha hormónacha oíche nach raibh ach dhá uair an chloig codlata i bhfear a aisiompú. Bónas breise: Is féidir le naps gearr a threisiú freisin feidhmíocht agus airdeall . Feicfimid tú i 30.