Tar éis cúpla seachtain de bhéilí saibhir agus milseáin shéasúracha taitneamh a bhaint as, is tús úr é an bhliain nua agus i gcás go leor, ciallaíonn sé sin roinnt athruithe sláintiúla a dhéanamh. Cibé an bhfuil tú ag lorg athshocraithe beag iar-laethanta saoire nó roinnt leideanna le cloí leo ar feadh na mblianta atá le teacht, b'fhéidir go mbeadh tú buíoch as treoir éigin maidir le conas, go díreach, is féidir leat athruithe a dhéanamh atá éasca le cloí leo. Ar ámharaí an tsaoil dóibh siúd atá ag iarraidh a sláinte croí a fheabhsú, tá an American Heart Association (AHA) díreach tar éis roinnt spriocanna agus rúin atá éasca le baint amach a chabhróidh leat aire a thabhairt do do thicéad sa bhliain nua.

'Is é an rud is tábhachtaí ná ionchais réalaíocha a shocrú agus tús a chur le hathruithe beaga ar féidir leat a mhéadú le himeacht ama,' a dúirt cairdeolaí deonach American Heart Association John A. Osborne, MD, Ph.D., i bpreaseisiúint . 'Agus má éiríonn tú as an rian, ná bíodh dímholadh ort agus ná tabhair suas. Tógann sé am chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil, mar sin bí cineálta leat féin agus tuig nach gá i gcónaí tosú nua sláintiúil a bheith ann ar an 1 Eanáir.'

Fiú murab í an tsláinte croí an imní is mó duit sa bhliain nua, ní féidir leat dul amú agus tú ag fanacht ar do shláinte chardashoithíoch. Faraor, is é galar croí an phríomhchúis báis sna Stáit Aontaithe, .i. de réir na nIonad um Rialú Galar (CDC). Agus, staidéar le déanaí fuarthas amach go raibh comharthaí luatha fós ag 40% de dhaoine fásta idir 50 agus 64 bliain d’aois gan diagnóis galar croí de riocht ar a dtugtar Atherosclerosis a chuir i mbaol níos mó iad go dtarlóidh taom croí ( Léigh tuilleadh faoin staidéar sonrach sin anseo ). Ní féidir leat tosú ag tabhairt aire do do thiceolaí ró-luath. Léigh ar aghaidh le haghaidh cúig bhealach inar féidir leat fanacht ar an mbarr do shláinte croí in 2022.

1. Tóg céim amháin ag an am é.

Ní gá duit dul i ngleic leis na spriocanna seo go léir ag an am céanna. Cuardaigh bealaí le roghanna níos sláintiúla a chur ar do phláta nó faigh deich nóiméad sa lá chun do chosa a shíneadh idir cruinnithe. Cuireann athruithe simplí suas.

2. Aidhm le próitéin thrua.

Tá a fhios againn go léir é sin is foinsí iontacha próitéine iad iasc agus bia mara do chroí, agus léiríonn taighde go bhfuil gearradh siar ar an méid próitéin ainmhíoch i do ghnáthamh Is féidir le cluiche-changer do shláinte croí .. Ar aon nós, a sheachaint Feoil phróiseáilte agus cloí le próitéin plandaí, bia mara agus laghduithe feola lean cabhrú leat a choinneáil do chroí i gcruth maith. (Seo liosta bianna croí-shláintiúla áit mhaith le tosú má tá tuilleadh eolais uait faoi na bianna is mó a mbeidh meas ag do chroí orthu.)

3. Faigh fisiciúil.

'Comhardú iontógáil bia agus calraí le gníomhaíocht fhisiciúil chun meáchan sláintiúil a choinneáil,' a mholann an AHA. Chomh fada agus a fhaigheann tú leagan den aclaíocht a thaitníonn leat, is cuma cad é - cé go dtugann taighde le fios go bhfuil oiliúint neart agus oiliúint eatramh ard-déine araon Is bealaí iontacha iad araon chun do chroí a chosaint . Ag dul le haghaidh tá neart buntáistí ag baint le siúlóid tráthnóna freisin, ionas go mbeidh siad siúd ar fearr leo rud éigin a bhfuil tionchar íseal acu i gcruth maith.

4. Tabhair sos duit féin.

Is féidir le strus a bheith dian ar an gcroí. Cibé an bhfuil peata agat a bhfuil a láithreacht ag cabhrú leat do scíth a ligean nó cosán siúil a chuidíonn leat do cheann a ghlanadh, ag tabhairt am duit féin taitneamh a bhaint as na rudaí a ligeann duit do scíth a ligean, is féidir difríocht mhór a dhéanamh. Bain triail as meditation má tá tú ag lorg gníomhaíochta maolaithe le cur le do ghnáthamh.

5. Déan plean.

Ní gá duit béile a ullmhú gach seachtain murab é sin do stíl - ach ba cheart duit smaoineamh ar bhéilí agus sneaiceanna roimh an am más mian leat tú féin a shocrú le haghaidh ratha, a deir an AHA. Agus tú ag déanamh do chéad liosta grósaeireachta mór eile, smaoinigh ar earraí croí-shláintiúla mar bianna frith-athlastacha agus slánghráin chuig do chairt. Nó, más mian leat tosú ag pleanáil béilí don tseachtain ach go bhfuil inspioráid uait, féach ar smaointe simplí mar an plean béile seo do thosaitheoirí .

Bunlíne

Ní chaithfidh tú athruithe sláintiúla a dhíriú ar rún na hathbhliana i mbliana. Ina áit sin, dírigh ar spriocanna simplí soláimhsithe ar féidir leat a dhéanamh ó lá go lá. Trí chomhábhair shláintiúla chroí a chur le do bhéilí agus ag tabhairt aire duit féin an chuid is fearr is féidir is bealaí simplí éifeachtacha iad le fanacht sláintiúil sa bhliain nua.

Bhí an scéal seo le feiceáil ar dtús ag ithe go maith.com

• Le Leah Goggins