Teastaíonn sreabhadh seasta de chumhacht na hinchinne chun staidéar a dhéanamh, uaireanta fada a oibriú, nó fanacht i ngleic go meabhrach le do leanaí sa bhaile. Is é an bealach is fearr chun d'inchinn a dhéanamh i dteach cumhachta ná seacht nó naoi n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil, ach uaireanta ní bhíonn sé sin sna cártaí. Tá laethanta cruinnithe maratón (físeán) nó tascanna cúl le cúl ann freisin nach bhfuil ach beagán tacaíochta breise ag teastáil uathu lena bhainistiú. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bevyes ann chun do fhuinneamh a fheabhsú - agus chun do cheo inchinn a ghlanadh - le linn na n-uaireanta fada sin.

GAOLMHARA: 8 botún Coitianta a Chosnaíonn Zanna ortsa, De réir Comhairleoir Codlata

Míreanna Gaolmhara

aon Uisce Lemon

Seans gur chuala tú faoi uisce líomóide a ól ar maidin ar mhaithe le díleá níos fearr agus sláinte craicinn (cé go bhfuil sé seo faoi chaibidil). Ach b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go bhfuil leibhéil arda potaisiam i líomóidí, rud a ligeann do níos mó ocsaigine teacht ar an inchinn agus feidhmiú a fheabhsú. Uisce - le líomóid nó nach - tá an buntáiste breise a bheith thar a bheith hydrating, a choimeádann d'inchinn agus do chorp ar fad ag rith go barrmhaith .

‘Cruthaíonn díhiodráitiú éadrom athruithe ar roinnt gnéithe tábhachtacha den fheidhm chognaíoch, mar thiúchan, airdeall, agus cuimhne ghearrthéarmach,’ a mhíníonn Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, agus bunaitheoir an chomhlachta. Cothú le RD . 'Measaim má mhothaím go bhfuil mé mall nó ceomhar san iarnóin, go n-athdhéanann gloine mór uisce líomóide m'intinn agus cuidíonn sé liom cumhacht a bhaint as an chuid eile den lá.'

dhá Sú Biatas

'Tá beets saibhir i níotráití, a cabhrú leis an dilation soithigh fola agus ina dhiaidh sin méadú ar an sreabhadh fola chuig an inchinn, a d'fhéadfadh feabhas a chur ar an bhfeidhm meabhrach agus cognaíocha,' a mhíníonn Ditkoff. 'Ciallaíonn sé seo feidhm chognaíoch méadaithe san am i láthair, agus riosca laghdaithe néaltraithe sa todhchaí.' Féadfar an éifeacht seo a iolrú nuair a bhíonn sú biatais in éineacht le aclaíocht , mar sin smaoineamh ar ól suas 30 nóiméad roimh workout.

GAOLMHARA : An Féidir le Sú Biatais D'Fholláine Fhisiciúil a Neartú i ndáiríre? D'iarramar ar RD

3 Tae glas

Is deoch tóir eile é tae glas a úsáideadh leis na céadta bliain mar fheabhsaitheoir cognaíocha. 'Tá na buntáistí céanna ag tae glas ó chaiféin agus atá ag caife, agus an buntáiste breise a bhaineann leis an aimínaigéad L-Theanine,' a mhíníonn Ditkoff. Ar a shon féin, is féidir le L-Theanine imní a laghdú agus táirgeadh dopamine a mhéadú . In éineacht le caiféin, tá sé ar bhealach cumhachtach chun feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne agus freisin a mhaolú ar roinnt de na jitters d'fhéadfá a fháil ó dheochanna caffeinated eile.

4 Smoothies Berry

Chomh maith le bheith blasta, is féidir le caora, cosúil le sútha talún, sméara dubha, sméara gorma, agus caora acaí, cabhrú le sláinte inchinne fadtéarmach agus le caillteanas cuimhne a bhaineann le haois. 'Tá caora saibhir i frithocsaídeoirí, a chosnaíonn cealla ó dhamáiste, agus is féidir fiú athrú ar an mbealach a dhéanann néaróin san inchinn cumarsáid, ' a mhíníonn Ditkoff. Bealach éasca agus sláintiúil chun do dáileog laethúil de chaora a fháil ná na cinn is ansa leat a chumasc isteach i smoothie le haghaidh bricfeasta nó le haghaidh sneaiceanna, agus do bhealach a dhéanamh chun cuimhne níos fearr a fháil.

5 Muisiriún Mane Lion

Is cumhachtaí cothaitheacha tromchúiseacha iad beacáin, ina bhfuil frithocsaídeoirí, snáithín, agus vitimíní B. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le beacáin áirithe leas a bhaint as d'inchinn freisin? Staidéir Tá sé léirithe go bhfuil feabhas tagtha ar chumais chognaíoch na ndaoine a itheann beacáin íocshláinte (ní sícideileach!) go rialta. Tá beacáin mane leon, atá ainmnithe as a gcuma shaggy agus iad ag fás, go háirithe cumhachtach maidir leis seo. Beacáin mane leon go bhfuil dhá chomhdhúile a spreagann fás na gcealla inchinn: hericenones agus erinacines. ‘A staidéar ó 2011 léiríonn go bhféadfadh Mane Lion a bheith ina chuidiú chun meath ar mhífheidhm chognaíoch a chosc’, a deir Ditkoff. 'Ní mór a choinneáil i gcuimhne, áfach, go bhfuil tuilleadh taighde de dhíth orainn mar is beag staidéar taighde atá dírithe ar dhaoine toisc go bhfuil na staidéir is luachmhaire déanta ar lucha.' Is féidir go mbeadh sé deacair beacáin Lion's Mane a fháil i bhfoirm chócaireachta, roghnaíonn an oiread sin daoine an leagan púdraithe agus measc isteach in uisce te, caife, nó smoothie.

GAOLMHARA: An Fáth a Bhfuil Daoine Ag Cur Beacáin le Gach Rud Ó Chaife go Smoothies

6 Seacláid te

Tugann duine de mo chomhoibrithe creidiúint dá tháirgiúlacht dÚsachtach go n-ólann sé nó go n-itheann sé seacláid dhorcha thar éis lóin gach lá. Cheap mé nach raibh anseo ach leithscéal chun milseog a ithe go rialta, ach is léir go bhfuil meáchan áirithe ag a argóint chocoholic. 'Tá cócó saibhir i flavanols, is féidir a cabhrú le feidhmeanna cognaíocha a chaomhnú agus a fheabhsú ó chuimhne go aird ar an bhfoghlaim,' a deir Ditkoff. Cinntigh go n-úsáideann do sheacláid te seacláid dorcha le ar a laghad 70 faoin gcéad cócó chun na buntáistí a bhaint as.

• 6 Bianna Pacáilte le Cothaitheach le hIth ar mhaithe le Sláinte Inchinne Níos Fearr
• Seo iad na 10 n-Imí Cnó agus Síl is Fearr Le Treisiú Próitéine
• 10 Bianna Saibhir i Vitimín K a thacaíonn le Cnámha Sláintiúla, Fuil agus Tuilleadh
• 5 Bhia Uile-Réaltacha atá Ard i Saillte Sláintiúil