Nuair a fhuaraíonn an aimsir agus na laethanta níos giorra, is féidir a bheith dúshlánach scrounging suas go leor fuinnimh le haghaidh workout cardio. Ina theannta sin, ní bhíonn sé i gcónaí ag cur allais i giomnáisiam ard, frenetic, go háirithe má tá tú cleachtaithe le bheith ag aclaíocht lasmuigh. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit an geimhreadh ar fad a chaitheamh ag caitheamh anuas ar an treadmill nó ar an meaisín éilipseach - tá na cleachtaí cardio laistigh de réamhcheadaithe seo dúshlánach agus spraíúil.

Ba chóir duit a bheith i gcónaí ag athrú do ghnáthamh workout ar aon nós, mar sin is am iontach é athrú an tséasúir chun rud éigin nua a thriail, agus fiú sos a thabhairt do chuid de na matáin atá ró-úsáidte agat, a deir traenálaí pearsanta bunaithe ar L.A. Ali Moyer . B’fhéidir gur mhaith leat fiú smaoineamh ar workouts HIIT a dhéanamh sa bhaile, ar bealach iontach iad le bheith aclaí, in a laghad ama agus is féidir, gan an teach a fhágáil.

Agus, ar ndóigh, tá raidhse ranganna oiliúna cardio agus neart ann a oireann do gach riachtanas - déan beagáinín Google nó iarr moltaí i do cheantar ar do chairde. Le haghaidh workouts cardio faoi dhíon ar féidir leo a líonadh isteach le haghaidh do chuid cleachtaí lasmuigh, téigh ar aghaidh.

GAOLMHARA: Na Bealaí is Fearr le hoibriú gan Giomnáisiam

Míreanna Gaolmhara

Má ritheann tú de ghnáth ... Bain triail as rang rebounding.

Féadann na héifeachtaí ardtionchair a bhaineann le rith go leor brú a chur ar do chorp, mar sin beidh tú ag iarraidh cleachtadh a fháil a rachaidh níos éasca ar do chuid hailt, agus na buntáistí cardashoithíoch céanna á seachadadh agat fós. Go bunúsach is trampailíní beaga iad aiséirí a ligeann duit do bhealach a dhéanamh chun sruthán saille. Is rogha eile den scoth iad seachas rith toisc nach bhfuil aon tionchar acu ar na hailt agus na ligaments, a deir comhairleoir folláine agus stíl mhaireachtála cáiliúla Ashley Borden . Cuidíonn an preabadh le do chóras imdhíonachta a threisiú, cnámha láidre a thógáil, agus dí-strus.

Más turas rothair tú de ghnáth ... Bain triail as rang spin.

Cé go mb’fhéidir go gcailleann tú radharcra na rothaíochta san aer, tugann rang spin an t-aeroiriúnú comhlacht céanna duit, ach in atmaisféar spraíúil, spraíúil agus faoi dhíon. Ní chruthaítear gach rang sníomh go cothrom, áfach.

Ar ndóigh, tá SoulCycle , ach anois tá tonna de chineálacha éagsúla ranganna casadh faoi dhíon ann, ó Na Muilte Sprint , atá ina rang HIIT 30 nóiméad, go Flywheel , a thairgeann níos mó vibe iomaíoch, a mhíníonn traenálaí pearsanta Ramona Braganza , cruthaitheoir an Modh Aclaíochta 3-2-1. Tá an chuid is mó acu an-siamsúil le soilse agus le ceol agus le teagascóirí spreagthacha, agus ionchorpraíonn go leor acu oiliúint neart coirp uachtair le meáchain láimhe freisin.

GAOLMHARA: Perks Rúnda Gach Workout

tithe uachtaracha fixer ar cíos i waco

Má bhíonn tú ag siúl de ghnáth ... Bain triail as claonta treadmill agus aeroiriúnaithe an choirp a ísliú.

Chun an sruthán coirp íochtarach céanna a fháil le hike docht, is féidir leat siúl nó siúl ag claí ar an treadmill, b’fhéidir fiú roinnt meáchain cos a chaitheamh isteach le haghaidh friotaíocht breise, molann Braganza.

Is féidir leat roinnt cleachtaí matáin choirp níos ísle a dhéanamh cosúil le squats agus lunges. Is rogha iontach í oiliúint neart má tá tú ag siúl mar go méadaíonn sé ráta croí don aeroiriúnaithe, agus ligaments a neartú agus, ar ndóigh, muscle. Agus conas a thugann tú an t-atmaisféar céanna don chleachtadh cardio faoi dhíon seo agus a bhaineann le hike radhairc? Bain triail as féachaint ar a Domhan an Phláinéid eipeasóid agus tú ag obair amach.

NÓ, má bhíonn tú ag siúl de ghnáth ... bain triail as dreapadóireacht carraig faoi dhíon.

Le haghaidh sruthán tromchúiseach lánchorp, faigh giomnáisiam dreapadóireachta áitiúil. Tá cúrsaí dreapadóireachta balla faoi dhíon acu ina n-úsáideann tú úim, ach tá bholláin acu freisin, áit a dhreapann tú saor in aisce ag baint úsáide as cos agus lámh chun foirmíochtaí carraige a scála, a deir Braganza. Traenálann sé matáin den chineál céanna i do chosa agus glutes agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht i do chosa, cosúil le hiking strenuous.

cad is nigh fuar do chuid gruaige

GAOLMHARA: An Rúnda maidir le Workout Níos Fearr

Má dhreapann tú staighre de ghnáth ... Bain triail as 'túr ag rith.'

Cinnte, d’fhéadfá na meaisíní dreapadóireachta staighre a úsáid ag do ghiomnáisiam áitiúil, ach b’fhéidir go dtiocfadh leat deireadh a chur le mothú cosúil le hamster ar roth. Tá spórt réasúnta nua ar a dtugtar rith túir ag tógáil móiminteam ar fud an domhain, agus baineann sé le heitiltí a reáchtáil i skyscrapers.

Le ciorcad domhanda rásaí, is spórt seasmhachta dlisteanach é dreapadh staighre, ach ní gá duit dul chomh fada sin, a deir Braganza. Déan tástáil ar do chumas agus déan iarracht rith agus siúl suas agus síos staighre i bhfoirgneamh áitiúil a bhfuil rochtain agat air, b’fhéidir fiú d’oifig nó d’árasán féin. Nuair a dhreapann tú 75 go 90 urlár, is é an t-ardú is mó ná 5K a rith. Táimid ag cur túr ag rith lenár liosta de na cleachtaí cardio faoi dhíon is fuaire.

Má bhíonn tú ag snámh de ghnáth ... Bain triail as oiliúint chiorcaid.

Chun na buntáistí neartaithe céanna a fháil agus a bheifeá ag brú do chorp tríd an linn snámha, bain triail as cleachtadh oiliúna ciorcaid, agus béim ar do chorp uachtarach. Molann Moyer an t-ord seo a leanas, a dhéantar ceithre huaire:

• 10 Pushups
• 20 squats Léim
• 10 gcuacha bicep isteach i bpreas ghualainn le meáchain
• 10 ndip tricep ar tolg nó ar chathaoir
• 10 flys droim ar ais lúbtha le meáchain
• 10 sraitheanna lúbtha le meáchain

Idir na meaisíní sár-mhuirearaithe agus na ranganna ceannródaíocha uile atá ar fáil, ní raibh sé riamh éasca cleachtadh cardio éifeachtach faoi dhíon a fháil. Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil na cleachtaí geimhridh seo níos dúshlánaí ná do ghnáthamh samhraidh.