Is fírinne uilíoch í: Dá laghad constaicí atá ar an mbealach chuig cleachtadh (tá sé ag cur báistí; tá an rang curtha in áirithe; níl mé ach tosaitheoir), is ea is dóichí a bheidh tú cloí le regimen. Sin é an fáth gur féidir leat buíochas a ghabháil leis an teicneolaíocht as do thighs scíthe luath-le-bheith níos daingne agus mellower. De bharr réimse leathan nua de DVDanna spriocdhírithe, físeáin workout in-íoslódáilte, agus aipeanna tá sé indéanta workouts dúshlánacha spreagúla a fháil timpeall an chloig.

Ní gá go mbeadh folláine teoranta do cheithre bhalla giomnáisiam nó trealamh speisialta a áireamh ann chun na buntáistí fiseolaíocha agus síceolaíocha iomadúla a sholáthraíonn aclaíocht a bhaint amach, a deir Jessica Matthews, comhairleoir sinsearach ar oideachas sláinte agus folláine do Chomhairle Mheiriceá ar Cleachtadh (ACE). Agus ní raibh sé riamh níos spreagúla riamh scileanna folláine a thógáil nó teicnící aclaíochta a mháistir ar do luas féin. Ó DVDanna agus ranganna sruthú beo go físeáin folláine ardchaighdeáin saor in aisce ar YouTube, níl aon ghanntanas bealaí spraíúla agus éifeachtacha ann chun sár-obair a dhéanamh sa bhaile, a deir Matthews. Faigheann na workouts seo go háirithe ardmholadh ó na buntáistí folláine.

Yoga agus Pilates

Níl ort ach Yoga Saor in Aisce ( Apple agus Android aip, saor in aisce). Leis an aip seo, bíonn am i gcónaí le haghaidh yoga. Is maith liom go bhfuil físeáin bheo aige le dul isteach i ngach asana, agus soláthraíonn sé fuaim do sheisiúin 20-, 40-, agus 60 nóiméad, a deir Mindy Caplan, fiseolaí aclaíochta cliniciúla atá deimhnithe ag Coláiste Leighis Leighis Mheiriceá (ACSM) agus traenálaí pearsanta deimhnithe agus teagascóir yoga. Seachadann an aip so-úsáidte seo aithris shoiléir a fhágfaidh nach mbeidh tú ag feidhmiú riamh, sa mhéid ama atá agat.

conas a shocraíonn tú tábla

Rodney Yee’s Yoga do Thosaitheoirí (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Is féidir le Yoga a bheith dúshlánach agus contúirteach fiú agus tú á dhéanamh féin gan aon taithí, a deir Jim White, urlabhraí ar ACSM, fiseolaí aclaíochta, agus úinéir Jim White Fitness and Nutrition Studios. Sin é an fáth go bhfuil an DVD seo, a spreagann máistreacht ar yoga bunúsacha sa dul chun cinn ceart, chomh héifeachtach. Taispeánann Yee gach údar go cúramach mar go dtugann scéalaí treoir bheacht.

Pilates: Killer Abs Le Kristin McGee (íoslódáil digiteach, $ 4, kristinmcgee.com ). An-oiriúnach do laethanta nuair a bhíonn an t-am teann, cloiseann an Pilates ab workout seo ag díreach faoi bhun 17 nóiméad. Coinníonn stíl thapa spreagúil McGee do chorp gnóthach agus d’intinn ag gabháil. Le gluaiseachtaí feidhmiúla Pilates, mar shampla Bug, Twist, agus Saw, gheobhaidh tú do abs is láidre ag fanacht.

Pilates Foirfe Comhlacht Le Andrea Speir (DVD, $ 19; nó íoslódálacha digiteacha, $ 3 go $ 6 do gach deighleog workout: andreaspeirpilates.com ). Déan na hocht seisiún oibre 10 nóiméad ceann ag an am nó sa teaglaim is fearr leat le haghaidh eispéireas inúsáidte; iad go léir a dhéanamh i ndiaidh a chéile le haghaidh cleachtas iomlán. Cuimsíonn Speir leideanna análaithe freisin chun sochar breise a scaoileann strus. Is breá liom go ndíríonn an DVD ar neartú, tonú, agus solúbthacht an choirp ar fad a mhéadú, a deir White.

Cardio

Amy Dixon Comhlacht Breathless 2: An Imeall (Íoslódáil DVD nó digiteach, $ 20, amydixonfitness.com ). Tairgeann an cleachtadh aon-trealaimh 55 nóiméad seo ceithre shraith de thrí dhruileáil, a dhéantar in eatraimh 20 soicind, agus tréimhsí téarnaimh 10 soicind. Neartóidh cleachtaí ar nós scamhóga plyometric (ard-thionchar) agus leannlusanna taobh do matáin agus réiteach d’intinn. Roghnaigh an oiread druileanna is mian leat, nó lean Dixon tríd an gciorcad iomlán. Clúdóidh tú iliomad tacair, ag díriú ar gach grúpa matáin, in aon chleachtadh lán gníomhaíochta.

Workout bogshodar faoi dhíon le Jessica Smith (físeán, saor in aisce, jessicasmithtv.com ). Cleachtadh bogshodar faoi dhíon nach bhfuil ag brath ar mhuileann treafa toirtiúil? Ní aisling é - is é seo an seisiún cardio 40 nóiméad seo, a chomhcheanglaíonn córagrafaíocht ard-thionchar agus íseal-thionchar. Tá sé foirfe do laethanta nuair nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, a deir Matthews. Cuireann stíl ócáideach fáilteach Smith béim ar staidiúir agus ar fhoirm cheart. Cuireann sí cleachtaí cruthaitheacha ar fáil a thabharfaidh dúshlán don nua-chleachtóir agus don chleachtóir díograiseach.

Daily Cardio Workout Saor in Aisce ( Apple agus Android aip, saor in aisce). Roghnaigh ó workouts ard-déine 5-, 8- agus 10 nóiméad. Níl aon trealamh ag teastáil agus níl mórán spáis ag teastáil agus tú á threorú trí shraith cleachtaí caidéalaithe croí - ó ghlúine squat go dreapadóirí sléibhe. Tá an aip seo gasta agus dúshlánach ach is féidir é a bhaint amach, ’a deir White. 'Mholfainn é do dhuine ar bith atá ag iarraidh brú i mbun cleachtaí.

a bhfuil gallúnach níos fearr nó nigh comhlacht

Oiliúint Neart

Sraith Ace Hiit Le Chris Freytag (2 DVD, $ 23; nó íoslódáil digiteach, $ 20: acefitness.org ). Spreagadh de dhíth ort? Tá fuinneamh Chris tógálach! a deir Matthews. (Agus mura ndéanann sé sin an cleas, cuideoidh an féilire workout 30 lá le tú a bheith cuntasach.) Níl le déanamh agat ach cleachtaí éagsúla 30 nóiméad gach lá ná tacar dumbbells 3 go 10-punt. Is clár cumhachtach, cuimsitheach é seo a thairgeann na buntáistí is mó, go tapa.

Sworkit ( Apple agus Android aip, saor in aisce). Pacálann an cleachtadh saor ó mheáchan seo cumhacht oiliúna seomra meáchain atá lán de threalamh. Ná húsáid ach do chorp le haghaidh gnáthaimh allover atá comhdhéanta de ghluaiseachtaí cosúil le genie sit, planks, agus squats. Ní féidir ligean do dumbbells dílis a ligean? Ligeann an t-uasghrádú Préimhe Sworkit $ 3-sa-mhí duit gnáthaimh saincheaptha a chruthú. Agus trí mheáchain a chur leis, is féidir leat cleachtadh níos láidre a fháil, a deir Caplan.

Eilimint: Yoga Tonnta Spriocdhírithe (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Treoraíonn an teagascóir Meaghan Kennedy Townsend tú trí phoist fhairsinge a chuireann matáin i bhfad níos mó ná cleachtadh traidisiúnta yoga. Roghnaigh seisiún 20 nóiméad amháin (díríonn gach ceann ar ghlútan, pluide, airm, guaillí, bhoilg, nó croí), nó cruacha oibre le chéile le haghaidh dúshlán lánchorp.

Workouts Éagsúla

SpiroFIT (sruthú, $ 20 sa mhí, spirofit.com ). Cosúil le ballraíocht sa ghiomnáisiam póca, tá uainchlár mór físeán agus ranganna beo ag SpiroFIT ó na príomhbhuntáistí i go leor disciplíní, lena n-áirítear cothromaíocht, Tai Chi, rothaíocht faoi dhíon, agus na healaíona comhraic. Roghnaigh ceardlann bunaithe ar chatagóir aclaíochta, déine, leibhéal taithí, nó fad.

Grokker (íoslódálacha digiteacha agus sruthú, $ 15 sa mhí, grokker.com ). Glacann Grokker cur chuige ilchineálach maidir le folláine, le workouts, oidis sláintiúla, físeáin chócaireachta, suíomhanna meabhrúcháin, agus fóraim ball. Tá disciplíní, lena n-áirítear machnamh agus HIIT Club, éagsúil agus tá siad éagsúil ó thaobh leibhéal aclaíochta ó thosaitheoirí go hardleibhéal.