Nach mbeadh sé go deas dá bhféadfá do mhéara a snapáil agus do cheann scríbe a bhaint amach - gan aon phacáil, sluaite aerfoirt ná línte custaim ag teastáil? Má tá tú & apos; seans maith go bhfuil imní agus frustrachas ort, tá taisteal - taisteal aerfoirt go háirithe - níos mó ná míchaoithiúlacht riachtanach; is minic gur catalaíoch ilghnéitheach é le haghaidh strus agus imní (uaireanta corraitheach). Cibé strus a d’fhéadfadh a bheith ort maidir le taisteal, faigh réitigh chuiditheacha chun do mhíshuaimhneas meabhrach a mhaolú ar do chéad turas eile, díreach ó Indra Cidambi, MD, síciatraí deimhnithe ag bord, speisialtóir leigheas andúile, agus stiúrthóir míochaine ag an Ionad Teiripe Líonra .

1. An Strus: Moill Tiomáint duit Craiceáilte

Tá sé léirithe ag staidéir go mbaineann 50 faoin gcéad den imní a bhaineann le taisteal le moilleanna, a deir an Dr Cidambi. Tá sé seo amhlaidh toisc nach mbíonn smacht ag taistealaithe go minic ar an aimsir, ar chothabháil aerárthaí, nó ar fhachtóirí eile gan choinne. Ar an eolas faoi seo, is frithghníomhartha sothuigthe iad frustrachas agus míshuaimhneas nuair atá tú ag trócaire rud nach féidir leat a rialú.

Conas déileáil: Is é an bealach is fearr le dul i ngleic leis an mbéim seo ná lá lag a thógáil timpeall ar laethanta saoire nó a chinntiú nach bhfuil aon spriocdhátaí criticiúla le bualadh ag an obair an lá tar éis filleadh, molann an Dr. Cidambi. Cé nach féidir é seo a dhéanamh i gcónaí, tá sé cliste a oiread agus is féidir a dhéanamh chun maolán a thabhairt duit féin ar eagla nach dtéann uainiú taistil de réir an phlean.

conas cóireáil ola te a chur i bhfeidhm

2. An Strus: Tá sé de Mhisneach agat do Bhagáiste a chailleadh

Is fíor an eagla go gcaillfeá do chuid sealúchais i gcluais iompair bagáiste. Fiú má dhéanann tú lipéad iomlán ar do bhagáiste go léir le clibeanna agus faisnéis teagmhála, tá seans ann i gcónaí go bhféadfadh rud éigin a bheith uafásach ar an mbealach.

Conas déileáil: Glac smacht ar na rudaí is féidir leat. Molann an Dr. Cidambi do chuid éadaigh a roinnt go cothrom idir do chuid seiceáilte agus bagáiste leantach (in ionad gach fo-éadaí a phacáil i mbagáiste láimhe agus gach éadaí deasa sa bhagáiste seiceáilte, mar shampla). Ar an mbealach sin, fiú má théann do chuid rudaí ar iarraidh nó má chuirtear moill ort, beidh tú in ann tú féin a ghléasadh agus a ghrúpáil ar feadh lae nó dhó san idirlinn.

GAOLMHARA: Shábháil an Trick $ 13 seo $ 300 dom ar Táillí Mála Déan

3. An Strus: Sáraíonn Línte Slándála Aerfoirt agus Custaim Tú

Ag dul tríd slándáil agus custaim aerfoirt is féidir leis a bheith ina phróiseas spreagtha struis freisin, de bharr línte fada, imní faoi cheisteanna féideartha a chuirtear, nó bacainní teanga, a deir an Dr Cidambi. Línte aerfoirt gan deireadh b’fhéidir go dtiomáinfidh tú dÚsachtach thú, nó b’fhéidir gurb é an t-imní uafásach go gcaillfidh tú d’am bordála má fhanann tú i líne fhada.

Conas déileáil: Is réiteach follasach é go leor ama a thabhairt duit féin (arís, glac smacht ar an méid atá i do chumhacht trí theacht níos luaithe ná mar a shíleann tú a theastaíonn uait). Ach, meabhraíonn an Dr. Cidambi dúinn go bhfuil eolas cumhachtach: Cuir eolas ar an bpróiseas agus ar na cineálacha ceisteanna a d’fhéadfadh siad a chur agus is lú imní a bheidh ort agus is lú seans go nglacfar leat faoi garda. Sa chaoi sin ní chaithfidh tú do chuid ama ag athchruthú ar gach rud a d’fhéadfadh a bheith mícheart.

an t-am is fearr chun cuisneoir a cheannach 2020

4. An Strus: Is é an Suaiteacht Do Nightmare Pearsanta

Is féidir le suaiteacht a bheith ina spreagadh mór d’fhormhór na ndaoine, a deir an Dr Cidambi. Dáiríre, seans maith imní nó nach ea, ar maith leis eitilt bumpy? Sula bpléascann tú le deora, deir an Dr Cidambi gur cuimhin leat go bhfuil aerthaisteal fós ar cheann de na bealaí is sábháilte le dul ó phointe A go pointe B.

Conas déileáil: Is féidir leat do shuíocháin a roghnú go straitéiseach, mar is minic go mbíonn níos lú cnapáin ag láithreacha thar na sciatháin ná iad siúd ar chúl an eitleáin, a deir an Dr Cidambi. Buartha faoi nausea? Tabhair leat candies agus miontaí sinsir le tarraing a dhéanamh orthu - nó, níos láidre fós, paistí Dramamine agus breoiteachta gluaisne - ar eagla go mbeadh sé uait nó do chompánaigh taistil.

D’fhéadfadh go mbeadh d’imoibriú ar suaiteacht níos mothúchánach ná fisiceach, agus sa chás sin, bain úsáid as an teicníc ceansaithe seo: Má bhíonn suaitheadh ​​gan choinne agat a chuireann imní ort, cuir i gcoinne an áiteamh iompú ar alcól chun féin-chógas a dhéanamh - rud a chuireann imní níos measa go minic . Ina áit sin, déan iarracht díriú ar análú domhain ó do scairt: Cuir lámh amháin ar do chroí agus dún do shúile, ansin tosú ag comhaireamh cúig cinn do gach ionanálú agus cúig cinn do gach exhale.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí fíor-ionsaí scaoill agus tú ag taisteal, ná déan neamhaird air. Gabh mo leithscéal agus téigh go dtí an seomra folctha ar an eitleán, a deir an Dr Cidambi. Iarr mála beag páipéir ó fhreastalaí eitilte, cuir do cheann idir do ghlúine, agus dírigh ar análú domhain, agus an mála á úsáid agat más gá. Cabhróidh sé seo le tú a mhaolú go tapa sula bhfillfidh tú ar ais ar do shuíochán.

5. An Strus: Eitiltí Fada - Le Do Pháistí - Dealraíonn sé Dodhéanta

Tá a fhios ag aon tuismitheoir an streachailt atá ann dul trí eitilt le páistí óga gan a bhfionnuar a chailleadh. Deir an Dr. Cidambi go bhfuil sé ar tí ullmhú chun iad a choinneáil gnóthach.

Conas déileáil: Bí cinnte go bhfuil gníomhaíochtaí ag do pháiste chun iad a choinneáil ó fhás suaimhneach ar eitilt (rud a chuireann imní mhór ar thuismitheoirí), a deir sí. Is bealaí iontacha iad leabhair dathúcháin, cluichí, seónna teilifíse réamh-íoslódáilte agus scannáin chun iad a choinneáil socraithe agus siamsúil.

más í iníon teresa freagra mo mháthar

6. An Strus: Ní féidir leat seasamh nuair nach dtéann rudaí de réir an phlean

Is cuma cé chomh deacair a dhéanann siad iarracht, ní féidir le duine ar bith iallach a chur orthu féin a bheith spontáineach agus solúbtha - agus tá sé sin ceart go leor. Is féidir le dul chuig ceann scríbe nua a bheith corraitheach, ach is féidir leis a bheith ina chúis imní freisin ós rud é nach bhfuil a fhios agat cad a bheith ag súil leis nuair a thiocfaidh tú, a deir an Dr. Cidambi.

Conas déileáil: D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil plean A, B, á dhéanamh agus Is é C an t-aon bhealach chun suaimhneas intinne a thabhairt duit féin. Is mór an bealach é fadbhreathnú a dhéanamh. Mar shampla, déan socrú d’aistriú aerfoirt le d’óstán, agus bíodh plean cúltaca agat mar Uber nó seirbhís áitiúil gluaisteán ar láimh má théann rud éigin bun os cionn, a deir an Dr. Cidambi. Déan taighde ar do cheann scríbe le haghaidh bialanna agus gníomhaíochtaí ionas nach gcuirfear ar an bhfód tú nuair a shroicheann tú ann. Agus má tá amhras ort, fág faoi na buntáistí é: Glaoigh ar an óstán roimh an am agus féach an féidir roinnt imeachtaí nó turais a éascú go díreach tríothu chun an phleanáil a bhaint de do lámha.

Imní faoi chealuithe eitilte? Seo an méid atá le déanamh má chuirtear d’eitilt ar ceal .