Teastaíonn sreabhadh seasta de chumhacht inchinne chun staidéar a dhéanamh, oibriú uaireanta fada, nó fanacht i dteagmháil go meabhrach le do pháistí sa bhaile. Is é an bealach is fearr le d’inchinn a dhéanamh i gcumhacht ná soladach idir seacht agus naoi n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil, ach uaireanta ní bhíonn sé sin sna cártaí. Tá laethanta cruinnithe maratón (físeán) ann freisin nó cúraimí cúl le cúl nach dteastaíonn ach beagán tacaíochta breise uathu chun iad a bhainistiú. Is é an dea-scéal ná go bhfuil bevy ann chun do fhuinneamh a fheabhsú - agus chun ceo na hinchinne a ghlanadh - le linn na n-uaireanta fada sin.

GAOLMHARA: 8 Botúin Choitianta a Chosnaíonn Tú Z & apos; s, Dar le Comhairleoir Codlata

Míreanna Gaolmhara

Uisce líomóide

B’fhéidir gur chuala tú faoi uisce líomóide a ól ar maidin le haghaidh díleá níos fearr agus sláinte craiceann (cé go bhfuil sé seo dochreidte). Ach b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat go bhfuil leibhéil arda potaisiam i liomóidí, rud a ligeann do níos mó ocsaigine an inchinn a bhaint amach agus feidhmiú a fheabhsú. Tá sé de bhuntáiste breise ag uisce - le líomóid nó nach ea - go bhfuil sé an-hiodráitithe, rud a choinníonn d’inchinn agus do chorp ar fad ag rith go barrmhaith .

difríocht idir uachtar whipping agus uachtar trom

‘Táirgeann díhiodráitiú éadrom athruithe i roinnt gnéithe tábhachtacha d’fheidhm chognaíoch, mar shampla tiúchan, airdeall, agus cuimhne ghearrthéarmach,’ a mhíníonn Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, agus bunaitheoir Cothú le RD . 'Faighim má táim ag mothú sluggish nó ceo san iarnóin, déanann gloine mór uisce líomóide m’intinn a athshlánú agus cuidíonn sé liom cumhacht a fháil tríd an gcuid eile den lá.'

conas a thosaigh lá valentine

Sú biatais

Tá beets saibhir i níotráití, a cabhrú leis an dilation miasa fola agus sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú ina dhiaidh sin, a d’fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhm mheabhrach agus chognaíoch, a mhíníonn Ditkoff. 'Ciallaíonn sé seo feidhm chognaíoch mhéadaithe san am i láthair, agus riosca laghdaithe néaltraithe sa todhchaí.' Féadfar an éifeacht seo a iolrú nuair a bhíonn sú biatais in éineacht le cleachtadh , mar sin smaoinigh ar ól suas 30 nóiméad roimh chleachtadh.

GAOLMHARA : An féidir le sú biatais do folláine fhisiciúil a threisiú i ndáiríre? Chuireamar ceist ar RD

Tae glas

Is deoch tóir eile é tae glas a úsáideadh leis na cianta mar fheabhsaitheoir cognaíoch. ‘Tá na buntáistí céanna ag tae glas as caiféin agus a bhíonn ag caife, agus buntáiste breise an aimínaigéad L-Theanine ann,’ a mhíníonn Ditkoff. Ar a shon féin, is féidir le L-Theanine imní a laghdú agus táirgeadh dopamine a mhéadú . In éineacht le caiféin, is bealach cumhachtach é chun feidhm na hinchinne a fheabhsú agus cuid de na jitters a d’fhéadfá a fháil ó dheochanna caiféinithe eile a mhaolú.

Smoothies Berry

Chomh maith le bheith blasta, is féidir le caora, cosúil le sútha talún, sméara dubha, gormáin, agus caora acaí, cabhrú le sláinte inchinne fadtéarmach agus caillteanas cuimhne a bhaineann le haois. 'Tá caora saibhir i frithocsaídeoirí, a chosnaíonn cealla ó dhamáiste, agus is féidir leo fiú athraigh an bealach a ndéanann néaróin san inchinn cumarsáid, 'a mhíníonn Ditkoff. Bealach éasca agus sláintiúil chun do dháileog laethúil caora a fháil is ea do chuid Favorites a chumasc i smuidín le haghaidh bricfeasta nó sneaiceanna, agus do bhealach a dhéanamh chun cuimhne níos fearr.

Muisiriún Lion’s Mane

Beacáin is powerhouse cothaitheacha tromchúiseacha iad, ina bhfuil frithocsaídeoirí, snáithín agus vitimíní B. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le beacáin áirithe leas do inchinn, freisin? Staidéar léirigh siad feabhas ar chumais chognaíoch i ndaoine a itheann beacáin íocshláinte (ní sícideileach!) go rialta. Tá beacáin Lion’s mane, atá ainmnithe mar gheall ar a gcuma shaggy agus iad ag fás, an-láidir maidir leis seo. Beacáin Lion’s mane tá dhá chomhdhúil ann a spreagann fás cealla inchinn: hericenones agus erinacines. A. staidéar ó 2011 léiríonn go bhféadfadh Lion’s Mane a bheith cabhrach chun meath na mífheidhm cognaíche a chosc, a deir Ditkoff. Rud atá le coinneáil i gcuimhne, áfach, ná go dteastaíonn níos mó taighde uainn fós mar is beag staidéar taighde atá dírithe ar dhaoine mar rinneadh an chuid is mó de staidéir luachmhara ar lucha. Bíonn sé deacair beacáin Lion’s Mane a fháil i bhfoirm cócaireachta, mar sin roghnaíonn an oiread sin daoine an leagan púdraithe agus measc isteach in uisce te, caife, nó smoothie.

conas a ghlanadh stains caife ó mugaí

GAOLMHARA: An Fáth go bhfuil Daoine ag Cur Beacáin le Gach Rud Ó Chaife go Smoothies

Seacláid Te

Tugann duine de mo chomhoibrithe creidiúint dá tháirgiúlacht dÚsachtach toisc go n-ólann sé nó go n-itheann sé seacláid thar a bheith dorcha tar éis lóin gach lá. Ba ghnách liom smaoineamh nach raibh anseo ach leithscéal chun milseog a ithe go rialta, ach is cosúil go bhfuil meáchan áirithe ag a argóint chocoholic. 'Tá cócó saibhir i flavanóil, ar féidir leis cuidiú le feidhmeanna cognaíocha a chaomhnú agus a fheabhsú ó chuimhne go haird ar fhoghlaim, ’a deir Ditkoff. Déan cinnte go n-úsáideann do sheacláid te seacláid dorcha le cócó 70 faoin gcéad ar a laghad chun na buntáistí a bhaint amach.