Tá saineolaithe codlata ag rá le fada gur chóir do leaba a chur in áirithe le haghaidh codlata, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil aon seomra wiggle ann chun gníomhaíocht shocair amháin eile a cheadú: yoga. D'fhéadfadh cuma neamhghnách a bheith ar an leaba le yoga a dhéanamh - go dtí go dtuigeann tú gur dócha go bhfuil tú ag déanamh stráicí beaga sa leaba cheana féin, go háirithe nuair a dhúisíonn tú. Trí ióga tiomnaithe agus sínte a dhéanamh sa leaba, tá tú ag tabhairt deis do do chorp bogadh níos mó, agus fuinneamh a thabhairt duit don lá atá romhainn, nó cabhrú leat do scíth a ligean ag deireadh an lae.

‘Ar maidin, glanfaidh cúpla teicníocht anála simplí agus gluaiseachtaí anála pianta agus righneas an choirp agus tú ag glanadh na nglasóg as d’intinn,’ a deir Tory Schaefer, stiúrthóir náisiúnta oibríochtaí ióga ag Feadh an tsaoil i Minneapolis. Cuirfidh tú tús leis an lá níos fuinniúla freisin. Idir an dá linn, 'san oíche, cabhróidh cleachtas ióga le gach rud a athshocrú ionas go mbeidh do leaba ina spás naofa seachas ina meitheal smaointe d'iarmhar ón lá.' Aistriúchán? Seans go mbeidh tú in ann codladh níos suaimhní a fháil.

Anseo thíos, sonraíonn Schaefer dhá shraith de shínte yoga, ceann ar féidir leat a dhéanamh agus tú ag dúiseacht, agus ceann eile agus tú ag titim i do chodladh. Tagann gach ceann acu freisin le straitéis bónais chun cabhrú leat foirceannadh nó síos.

an ndéanann soiléireacht seiceáil creidmheasa

GAOLMHARA: 9 Bealaí chun Yoga a Chleachtadh Saor in Aisce

Baineann Yoga le Dúiseacht Le

Míreanna Gaolmhara

aon Análaithe bolg

Luigh d’aghaidh suas ar do dhroim agus breathnaigh ar d’anáil nádúrtha ar feadh cúpla babhta. Ansin ar exhale, tarraing do matáin bolg isteach agus suas chomh daingean agus is féidir leat agus brú ar do dhroim níos ísle isteach sa leaba. Coinnigh do bolg mar seo ar feadh 10 n-anáil. Tar éis an deichiú anáil, déan inhale domhain agus tú ag scaoileadh na matáin bolg agus lig don smacht nádúrtha sa chúl níos ísle filleadh. Exhale agus arís trí huaire eile.

dhá Oscailteoir cromáin

Ag luí síos ar do dhroim, exhale agus tarraing do chos dheas chuig do bhrollach. Le haghaidh an chéad trí go cúig anáil eile, rothlú go réidh na glúine treo amháin, ansin an taobh eile, ag mothú na cromáin oscailte. Ag easanálú, tarraing an ghlúin dheis isteach sa chófra chomh docht agus is féidir; a shealbhú ar feadh cúig anáil. Ansin bog an ghlúin dheis i dtreo an armpit dheis chomh docht agus is féidir leat agus coinnigh cúig anáil eile. Scaoileadh agus athraigh taobh.

3 Fill ar Aghaidh ina Shuí

Ag suí suas sa leaba agus na cosa sínte os do chomhair agus le chéile, tóg anáil dhomhain isteach agus sín do lámha thar do cheann. Exhale agus scaoil cúl do mhuineál agus aon teannas i do fhód, fillte thar do chosa agus coinnigh ar feadh cúig anáil. Agus tú ag ionanálú, ardaigh do torso ar shiúl ó do chosa beagán agus le gach exhale, socraigh níos doimhne isteach sa stráice.

4 Twist ina suí

Ag suí ar thaobh na leapa agus do chosa ar an urlár agus na glúine le chéile nó na cosa trasnaithe, cuir do lámh dheas ar do ghlúin chlé agus cas go réidh do chorp ar chlé. Scaoileadh go dtí an taobh eile agus arís.

conas bronnadh céime coláiste le linn coraintín a cheiliúradh

Bónas: Sula seasann tú, socraigh rún do rud éigin atá tú chun a dhéanamh inniu a fhágfaidh go mbeidh do chroí níos sona agus an domhan ina áit níos fearr.

Baineann Yoga Sula dtéann tú a Chodladh

Míreanna Gaolmhara

aon Cosa Suas an Balla

Bog piliúir ar shiúl ón gclár ceann agus suí chomh gar don headboard (nó balla) agus is féidir, agus na cosa os comhair an headboard. Déan do chosa a shíneadh suas an headboard ionas go mbeidh do chnámh eireaball chomh gar don chlár cloigeann (nó don bhalla) agus is féidir agus síntear na cosa díreach suas an balla. Scíth a ligean isteach sa leaba, ag cur airm le taobh. Fócas ar análaithe go domhain ar gach inhale agus exhale. Fan anseo ar feadh suas le cúig nóiméad.

bragg fínéagar leann úll le haghaidh aghaidh

dhá Twist atá suite

Luigh aghaidh suas sa leaba agus tabhair do ghlúine isteach i do bhrollach. Scaoil go mall ar dheis iad, ag brú na láimhe deise ar bharr na glúine agus ag síneadh na láimhe clé go taobh ag airde ghualainn. Féach ar chlé agus coinnigh roinnt breaths. Athraigh taobhanna agus arís.

3 Seasamh Féileacán

Ina luí sa leaba, tabhair boinn na gcos chun teagmháil a dhéanamh agus lig do na glúine titim ar oscailt óna chéile. Dírigh ar análú ar feadh trí nó cúig nóiméad agus an staidiúir seo agat.

Bónas: Smaoinigh ar trí nó cúig rud a tharla inniu a bhfuil tú buíoch as.