I staidéar cáiliúil a rinneadh in 1993 in Ollscoil California ag San Francisco, rinne eolaithe bealach chun saolré péisteanna a dhúbailt. Rinne siad damáiste don ghéine a chuireann péisteanna in aois (glaoigh air an géine Grim Reaper) agus rinne siad géine eile a mhodhnú a chuidíonn le péisteanna a choinneáil bríomhar (a.k.a. géine Fountain of Youth). Bhí impleachtaí as cuimse ag an gceannródaíocht maidir le maireachtáil níos faide - ach faraor, más péiste tú.

Níl a fhios ag eolaithe fós conas tweakáil go sábháilte do DNA agus síneadh a chur le saolré an duine. Ach a bhuíochas le taighde ceannródaíoch, tá a fhios acu go leor faoi na blianta atá agat a dhéanamh chomh sláintiúil agus chomh sona agus is féidir. Tá baint ag seachtó faoin gcéad den ghalar go léir a bhaineann le haois le roghanna stíl mhaireachtála - mar shampla, do nósanna óil agus ithe - agus níl ach thart ar 30 faoin gcéad á thiomáint ag do ghéinte, a deir Henry Lodge, MD, ollamh cliniciúil comhlach míochaine in Ollscoil Columbia University Ionad, i gCathair Nua Eabhrac. Ciallaíonn sé sin go bhfuil i bhfad níos mó cumhachta agat dul in aois go galánta ná mar a cheapfá. Ar na leathanaigh seo, gheobhaidh tú seacht mbealach iontais agus inúsáidte chun do shláinte agus sonas a choinneáil agus tú ag dul in aois. (Cé a theastaíonn géine Fountain of Youth modhnaithe, tar éis an tsaoil?)

1. Bácáil Píosa. Plandaí roinnt Bláthanna. (Oiliúint Triathlon Roghnach.)

Caithfidh tú a bheith gníomhach le linn do lárré chun fanacht bríomhar i do bhlianta órga. Ach b’fhéidir nach mbeidh a bheith gníomhach chomh cáinteach agus a cheapfá.

Deir saineolaithe nach féidir ach beagán aclaíochta a bheith ag obair iontais. Fuair ​​Ralph Paffenbarger Jr., M.D., duine de phríomh-imscrúdaitheoirí staidéar ceannródaíoch alumni Ollscoil Harvard ar rátaí básmhaireachta, gur chuir daoine a chaitheann 2,000 calraí nó níos mó in aghaidh na seachtaine go rialta thart ar dhá bhliain lena saol. Agus fuair staidéar daonra 35 bliain a tugadh i gcrích le déanaí ar chathair Chóbanhávan, a chuimsigh thart ar 20,000 fear agus bean idir 20 agus 93 bliana d’aois, go bhféadfadh bogshodar go seasta chomh beag le uair an chloig sa tseachtain ar luas mall go meánach an t-ionchas saoil a mhéadú fir faoi 6.2 bliana agus mná faoi 5.6 bliana.

Rud eile, is féidir leat buntáistí móra sláinte a fháil ó chaitheamh aimsire nach mbíonn aon chleachtadh traidisiúnta i gceist leo. Ba chóir go mbeadh d’aidhm agat stíl mhaireachtála níos leithne agus níos gníomhaí a chaitheamh, a deir Dan Buettner, údar Na Criosanna Gorma: Ceachtanna le maireachtáil níos faide ó na daoine is faide a mhaireann ($ 15, amazon.com ). Ciallaíonn sé sin dul i mbun gníomhaíochta neamhshonraí a thaitníonn go mór leat ar feadh thart ar dhá nó trí huaire an chloig sa tseachtain. Molann Buettner garraíodóireacht. Ní amháin go bhfuil tú ag gabháil do ghníomhaíocht choirp íseal-déine, a deir sé, ach d’fhéadfadh go mbeadh glasraí croí-shláintiúla agat freisin.

Chomh maith leis sin, má tá peirspictíocht dhearfach agat ar an saol, a ghintear go minic trí rudaí spraíúla a dhéanamh, is féidir leis leibhéil an cortisol hormóin strus a laghdú. Is maith an rud é, ós rud é go bhfuil leibhéil níos airde cortisol nasctha le telomeres níos giorra - caipíní cosanta ar fhoircinn crómasóim a chabhraíonn le DNA a chosaint ar riosca méadaithe de ghalair dhíghiniúna a thagann in aois. Tá Telomeres cosúil leis na foircinn phlaisteacha ar bhróg bróg a choinníonn ó bheith ag scanrúil, a mhíníonn Thea Singer, údar Strus Lúide (do Mhná) ($ 16, amazon.com ).

2. Beartaíonn Isteach I do Bhúda Istigh

Bealach eile chun cortisol a choinneáil ó do shruth fola a thuilte? Gníomhaigh do nerve Búda. Sin an t-ainm a thug Gayatri Devi, M.D., ollamh comhlach ar néareolaíocht in Ollscoil Nua Eabhrac agus stiúrthóir Sheirbhísí Cuimhne agus Aosú Sláintiúil Nua-Eabhrac, cleachtas sláinte comhtháite, an néaróg faighne. Síneann sé ó d’inchinn go dtí do bolg agus d’orgáin inmheánacha go léir agus tá sé de chumhacht aige do bhuille croí a mhoilliú chun go mbraitheann tú socair. Déan iarracht sé anáil as a chéile 10 soicind a ghlacadh aon uair a bhraitheann tú strus - bíodh sé ina ghéar-strus nó ina strus rialta, sáinnithe sa trácht. Staidéar a foilsíodh le déanaí sa Iris Idirnáisiúnta na Cairdeolaíochta Thug mé faoi deara go laghdaíonn an modh sé anáil imní agus palpitations croí fiú. Nuair a bhíonn tú ag mothú scaoll, is féidir leat iarracht a dhéanamh do chosa a chur suas. Má luíonn tú síos le do chosa ardaithe os cionn do chinn méadaíonn an sreabhadh fola chuig do chroí, rud a laghdaíonn do ráta croí go huathoibríoch, rud a chabhraíonn leat tú a choinneáil meánach agus do leibhéal cortisol ó spiking, de réir Devi.

3. Cosain Do Leideanna

Is córas casta cnámha, matáin, tendons, agus cartilage é gach comhpháirteach a fheidhmíonn mar aonad. De réir mar a théann tú in aois, is minic gurb iad do chuid hailt meáchain (cromáin, glúine, agus rúitíní) an chéad cheann a thaispeánann comharthaí ag dul in aois. Cén fáth? Cailleann an cartilage agus na tendons cion uisce le himeacht ama, rud a fhágann nach bhfuil siad chomh solúbtha agus chomh leaisteach, rud a fhágann go mbíonn pian sa deireadh.

Má tá tú díreach ag tosú ag mothú na chéad zings de pian comhpháirteach (mar shampla, nuair a éiríonn tú ar maidin nó seasamh ró-fhada), beidh ort níos mó a dhéanamh ná gairdín. Chun comhshláinte fadtéarmach a chur chun cinn, bain triail as workouts a chomhcheanglaíonn cleachtaí cardio, oiliúna neart, agus aclaíocht agus scíthe, a deir Gregg T. Nicandri, MD, ollamh cúnta ar mháinliacht ortaipéideach agus leigheas spóirt in Ionad Leighis Ollscoil Rochester, i Rochester , Nua-Eabhrac. Molann sé duit gach seachtain a bheith mar aidhm agat 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine, cosúil le siúl go bríomhar agus tonú matáin saor-mheáchain - móide, go barrmhaith, yoga dhá lá nó níos mó sa tseachtain. (Níl anseo ach moladh. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil aon rud a dhéanann tú chun do chuid hailt a neartú cabhrach.)

Má tá tú ag fulaingt céimeanna luatha an airtríteas nó má tá tú ag fulaingt le pian comhpháirteach athlastach leanúnach, smaoinigh ar Tai Chi a thriail. Taispeánann staidéir go dtugann an cleachtas seo buntáistí comhchosúla duit maidir le yoga ach go bhfuil níos lú caitheamh air ar na hailt. Agus cé go n-aontaíonn na dochtúirí go léir go bhfuil aclaíocht riachtanach do chomhshláinte, tá an giúiré fós amuigh ar fhorlíonta (mar shampla glucosamine), a léiríodh go dtugann siad faoiseamh do dhaoine a bhfuil airtríteas measartha go trom orthu ach nach n-oibríonn do gach duine. (Má smaoinigh tú ar iad a úsáid, déan é seo a phlé le do dhochtúir ar dtús.)

4. Bíodh a fhios agat d’uimhreacha

B’fhéidir gurb iad do bhrú fola agus do leibhéal colaistéaróil na táscairí is fearr ar an aois a rachaidh tú in aois. De réir Michael Roizen, M.D., an príomhoifigeach folláine i gClinic Cleveland, i Cleveland, ba cheart duit léamh brú fola 115/75 nó níos ísle a choinneáil; leibhéal colaistéaróil foriomlán de 200 nó níos ísle; agus leibhéal colaistéaróil HDL de 50 nó níos airde. (Is é HDL an cineál colaistéaróil a cheaptar a laghdaíonn an baol galar corónach.)

An bealach is fearr chun na haidhmeanna sin a bhaint amach? Ag ithe go maith. Cé gur léiríodh go laghdaíonn aiste bia cáiliúil na Meánmhara - a leagann béim ar ghráin iomlána, torthaí agus glasraí, déiríocht beagmhéathrais, feoil thrua, cnónna, agus saillte croí-shláintiúla, cosúil le hola olóige seach-mhaighdean - brú fola a laghdú, colaistéaról a laghdú, agus sláinte croí a chur chun cinn, ní gá duit é a leanúint go reiligiúnach chun na buntáistí sin a bhaint amach. De réir Roizen, is é an cleas ná bianna próiseáilte a thógáil amach as do réim bia agus bianna a chruthú a laghdaíonn colaistéaról LDL agus brú fola a laghdú. Roinnt le breithniú: bianna saibhir i bpotaisiam, mar shampla bananaí, prátaí milse, oráistí, agus trátaí. Cuidíonn siad seo go léir le do chuid duáin sóidiam a shruthlú (rud a fhágann go n-ardóidh brú fola) as do shruth fola. Is eol do chaora pointí a bhaint de do léamh brú fola. Fuair ​​staidéar a rinne Ollscoil East Anglia agus Ollscoil Harvard in 2011 go laghdaíonn daoine a itheann freastal amháin ar ghormáin in aghaidh na seachtaine an baol go bhforbrófar Hipirtheannas 10 faoin gcéad. Agus sábháil seomra le haghaidh milseog: Is féidir le ithe seacláide milsithe go híseal (rud a chiallaíonn cion cócó 70 faoin gcéad nó níos airde) pointí colaistéaróil a bhaint freisin.

5. Don’t Skip Book Club

Fuair ​​staidéar ceannródaíoch i 1964 a rinne an dochtúir Stewart Wolf go raibh rátaí ísle básmhaireachta ag pobal dlúth Iodálach Meiriceánach a bhí ina chónaí i Roseto, Pennsylvania, in ainneoin gur chaith muintir na háite tobac, gur fhulaing siad murtall, agus gur oibrigh siad uaireanta fada ar cóimhéid le rátaí na ndaoine i comharsanachtaí eile. An cúis? Tá scíth a ligean i measc cairde, a laghdaíonn brú fola agus a chuireann cneasaithe chun cinn, a deir Christine Carter, Ph.D., socheolaí in Ollscoil California ag Ionad Eolaíochta Maith Berkeley.

Fiú mura féidir leat bailiú le do bhaill teaghlaigh agus do chairde go laethúil, deir saineolaithe gur féidir leat dul i ngleic le blianta ardchaighdeáin i do shaol trí dhátaí seasaimh rialta le dlúthchairde a chur le d’fhéilire (smaoineamh lón, grúpaí leabhar, scannán oícheanta, agus bealaí saoire deireadh seachtaine). I staidéar in 2010 ar chaidrimh shóisialta agus rioscaí básmhaireachta a foilsíodh in Leigheas Plos , dialann eolaíoch, bhain taighdeoirí de thátal as go bhfuil tionchar na gcaidreamh sóisialta neamhleor ar riosca an bháis inchomparáide le fachtóirí riosca seanbhunaithe maidir le básmhaireacht, mar chaitheamh tobac agus murtall. Bunlíne: Ith, ól, agus bí lúcháireach - go measartha agus le cairde - chomh minic agus is féidir leat.

6. Foghlaim

Go ginearálta, an níos mó oideachais atá agat, is mó deiseanna a bheidh agat - rud a mhéadóidh do dheiseanna saol níos faide agus níos sona a bheith agat. Staidéar nua a foilsíodh sa Iris Sláinte agus Iompar Sóisialta Bhreathnaigh mé ar na difríochtaí básmhaireachta idir mná bána nár bhain céim amach ón scoil ard agus iad siúd a raibh dioplóma ardscoile nó níos mó acu. Fuair ​​an staidéar amach go raibh seans 9 faoin gcéad níos mó ag na mná is lú oideachas bás a fháil ná a bhí ag a gcomhghleacaithe níos oilte. Ceapann na húdair go bhféadfadh timthriall fiúntach a chuimsíonn fostaíocht agus sláinte níos fearr a bheith i gceist le breis oideachais a bheith agat. Chomh maith leis sin, má fhaigheann tú oideachas méadaítear do chúlchistí cognaíocha, a deir Devi. Is é sin le rá, coimeádann sé níos mó codanna d’inchinn níos gníomhaí ar feadh tréimhse níos faide.

Fiú más Ph.D. tú, níor cheart duit luí ar do laraí acadúla. Caithfidh tú an fhoghlaim a choinneáil ar feadh do shaol. Go hidéalach, a deir Devi, ba cheart duit cuid de d’intinn nach bhfuil tú ag brath air a úsáid: Tá an coincheap spéisiúil seo de neamhúsáid foghlamtha, rud a chiallaíonn go bunúsach mura n-úsáidtear cuid den inchinn, ní bheidh sé chomh hinniúil sin. Mar sin déan do phunann cognaíocha a éagsúlú trí, abair, iarracht a dhéanamh rud éigin a thógáil más scríbhneoir thú, rang ceoil a thógáil más lúthchleasaí nádúrtha tú, nó foghlaim conas a phéinteáil más cuntasóir tú.

7. Bí go maith

Taispeánann taighde le déanaí go mb’fhéidir gurb é a bheith tuisceanach an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun saol fada sona a chinntiú. Rinne taighdeoirí Howard S. Friedman agus Leslie R. Martin in Ollscoil California ag Riverside staidéar ar 1,500 duine, ag scrúdú 80 bliain dá saol chun cúiseanna fad saoil a chinneadh, agus fuair siad amach go raibh rath ar na daoine a bhí ag iompar go seasta ar an mbealach seo. Ba dhóichí go bhfásfadh na hábhair neamhfhiosracha, cé go raibh siad geal, ag fás agus go mbeadh drochphóstaí acu, deataigh, ól, agus go n-éireodh leo go réasúnta ag an obair agus go bhfaigheadh ​​siad bás ag aois níos óige, a deir Friedman. Féach, bhí do mham ceart: Más mian leat buachan ag cluiche na beatha, is deas an rud é a bheith deas.

Ag iarraidh tuilleadh leideanna maidir le dul in aois sláintiúil? Roinneann seachtar céad bliain a gcuid comhairle beo féin.