B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a rá ná dul i spiorad na saoire. Níos mó ná Tuairiscíonn 20 faoin gcéad de na Meiriceánaigh leibhéil arda struis le linn an tséasúir saoire - agus ní maith an cineál sin teannas ainsealach do do chorp ná d’intinn.

Táimid go léir tógtha le taithí a fháil ar roinnt struis - glaonn saineolaithe fiú ar an hormón strus an troid nó an athfhillteach eitilte. In aimsir ghéarchéime, coimeádfaidh hormóin struis do chóras ar an airdeall dearg go dtí go mbeidh an bhagairt imithe.

Tá an comhlacht ar bun chun pléascthaí gearra a bheith aige, éirí as dochar, agus dul ar ais go gnáth, a deir Mindy Greenstein, Ph.D., síceolaí cliniciúil agus blagaire do Síceolaíocht Inniu . I gcás strus fada, ní bhfaigheann tú an faoisimh sin, agus leanann an corp ag cur cortisol, nó an hormón strus mar a thugtar air.

Sea, tá na laethanta saoire ceaptha chun a bheith in am chun taitneamh a bhaint as muintir, ach más gá duit bualadh isteach sa mheall plódaithe agus béile cúig chúrsa a chócaráil, agus do sheomra leapa a thabhairt suas do na dlíthe, is furasta a fheiceáil cén fáth go bhfuil tú ag meilt do fiacla. Gan trácht gur dócha go mbeidh muid ag codladh níos lú, ag aclaíocht níos lú, agus ag ithe bianna neamhshláintiúla, dlúth-calorie, a mhíníonn Amit Sood, M.D., ollamh míochaine agus údar Treoir Chlinic Mhaigh Eo maidir le Maireachtáil Saor ó Strus .

Bheadh ​​sé go deas do strus a mhaolú le suathaireacht uair an chloig, ach cé a bhfuil an t-am aige? Ina áit sin, bain triail as na cleachtaí seo a mbíonn strus orthu agus atá cinnte go gcuirfidh tú ar do shuaimhneas tú i díreach nóiméad.

Brew cupán tae.
D’fhéadfadh cúpla sip de chumasc ceansaithe a bheith lárnach chun díghlasáil a dhéanamh i measc na craziness. Fuair ​​taighdeoirí Ollscoil Londain go raibh rannpháirtithe an staidéir a d’ól tae in ann dí-strus a dhéanamh níos gasta ná iad siúd a d’ól ionadach tae, agus bhí leibhéil níos ísle cortisol ag na daoine a d’ól tae dubh go sonrach tar éis dóibh páirt a ghlacadh in imeachtaí struis. Murab é tae dubh an ceann is fearr leat, téigh glas - staidéar beag amháin fuair sé nasc idir comhdhúil i tae glas agus laghdú ar ráta croí agus strus foriomlán nuair a bhí sé nochtaithe do chúinsí struis.

Lauren Miller, údar 5 nóiméad chun Faoiseamh ar Strus , a deir gurb é an aidhm atá le haon tasc faoisimh struis ná go dtarraingíonn sé sinn ón mbolg inchinne, agus go dtugann sé briseadh inchinne dúinn. Fiú mura dtacaítear go heolaíoch le do rogha tae, is leor an gníomh grúdaireachta agus sipping chun d’intinn a bhaint ó theannas an teaghlaigh.

Gáire faoi.
Aontaíonn na saineolaithe go léir: Tá teacht ar bhealach le gáire ar cheann de na bealaí is éasca le strus saoire a chur ar leataobh. Ach ní féidir leat magadh a dhéanamh ort féin - caithfidh sé a bheith ag gáire go fírinneach. I staidéar amháin, bhí othair Midwestern a chuaigh faoi theiripe gáire leibhéil níos ísle de strus féintuairiscithe .

Conas a oibríonn sé? De réir Chlinic Mhaigh Eo , déanann gáire do fhreagairt ar strus a ghníomhachtú agus a mhaolú, scaoileadh endorphins, agus teannas a mhaolú. Coinnigh seinmliosta d’fhíseáin YouTube nach dteipeann ort riamh, agus cas orthu sna chuimhneacháin sin nuair a bheidh tú réidh le do chuid gruaige a tharraingt amach.

Hug sé amach.
Ceann amháin Staidéar UNC léirigh go raibh brú fola agus ráta croí níos ísle mar thoradh ar hugging agus teagmháil te i gcomparáid le daoine fásta a bhí mar chuid de ghrúpa rialaithe gan teagmháil. Is dócha go mbeidh na tairbhí ann mar gheall ar ocsaitocin, an hormón nascáil, a bhí freisin nasctha le brú fola níos ísle agus leibhéil cortisol .

Dhá cheann dár mbunriachtanais mar dhaoine ná mothú sábháilte agus nasctha, a deir Miller. Nuair a bhraitheann muid sábháilte agus ceangailte, athraíonn ár n-aireachtáil iomlán ar an domhan.

Líon do chuid anáil.
Tá análaithe ar cheann de na coirp faoisimh struis is éifeachtaí - ach ní análaithe amháin. Táimid ag caint ag glanadh anála.

Tá cleas ag Greenstein lena chinntiú go bhfuil tú ag glacadh anáil dhomhain. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus ceann ar do bolg, agus glac anáil. Má thosaíonn an lámh os cionn do bhrollach ag ardú, tá anáil éadomhain á ghlacadh agat. Cleachtaigh go dtí go bhfuil tú ag brú na láimhe thar do bolg - ansin tosú ag glacadh anáil mhall, d’aon ghnó. Má bhraitheann tú go bhfuil droch nóiméad ag teacht, tá a fhios agat go bhfuil sé in am do chuid anáil ghlantacháin, a deir Greenstein.

Faigh d’ionad.
Tóg do chuid análaithe domhain céim amháin eile le beagán ama zen. Glaoite machnamh aireach , b’fhéidir nach laghdódh ach cúpla nóiméad gairid leibhéil cortisol , agus cabhrú leat peirspictíocht nua a fháil ar chásanna struis.

Fiú murab é do meditation é rud , is féidir le cúpla nóiméad d’aireachas a bheith ina mhaolú mór ar strus. Spás ciúin uait? Sín isteach i do sheomra leapa nó seomra folctha agus dún an doras chun torann a bháthadh agus bíodh roinnt ama agat féin. Mura bhfuil tú cinnte conas tosú, bain triail as ár ngnáthamh simplí cúig nóiméad. Má theastaíonn beagán cabhrach uait fós, molann Greenstein aipeanna machnaimh treoraithe - is breá léi Spás Headspace - chun cabhrú leat díriú.

Léigh an leabhar is fearr leat.
Is tactic é cúpla nóiméad a thógáil chun leathanaigh leabhair mhaith a bhearradh chun strus a mhaolú i láthair na huaire, agus é a chosc sula dtosaíonn sé.

Má tá tú chun aghaidh a thabhairt ar dhaoine struis, léigh rud éigin a spreagann tú, a deir Sood. Tóg am sula mbíonn gach duine ina dhúiseacht chun curl suas le leabhar maith, nó sábháil stac de na hirisí is fearr leat le dul tríd i lár lá craiceáilte— cuirfidh sé d’intinn agus do chorp ar a suaimhneas.

Céim taobh amuigh.
Is faoiseamh tábhachtach struis é dul lasmuigh - i ndáiríre, staidéar i 2011 in Ollscoil Dhún Éideann fuair leibhéil cortisol níos ísle i measc daoine fásta a bhí ina gcónaí i gceantair le níos mó spáis ghlais. Bain tairbhe as an mboladh geimhridh is fearr leat— siúlóidí gearra i bhforaois lán le péine imní agus strus laghdaithe i staidéar amháin.

Ciallaíonn laethanta níos giorra níos lú solas na gréine, a deir Sood. D’fhéadfadh sé seo níos mó struis a thabhairt do dhaoine. De réir mar a éiríonn sé níos dorcha, táirgeann ár gcorp níos mó melatonin - an hormón codlata - rud a fhágann go mbraitheann muid slaodach agus tuirseach, ach nuair a bhíonn pláta iomlán agus teach iomlán againn, is féidir an t-ídiú sin a aistriú go mothú go bhfuil muid sáraithe. Téigh amuigh nuair is féidir leat, agus sáith an ghrian, fiú ar laethanta fuar.

Glac sos sneaiceanna.
Tá cúpla sneaiceanna aitheanta ag an eolaíocht a d’fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú— seacláid dorcha , síolta pumpkin , nó b’fhéidir fiú guma coganta cúpla a ainmniú. Ach, cosúil le haon bhuscar struis le tacaíocht eolaíochta, tá aithne níos fearr agat ar do chorp ná ar aon duine eile, agus tuigeann tú go intuigtheach an cumas atá ann chun go mbraitheann tú níos fearr.

Díreach mar a deir eolaíocht nach gá go gciallódh rud éigin ‘ar an meán’ go mbeidh sí fíor duitse, a deir Greenstein. Imigh i dtreo na rudaí a bhraitheann go bhféadfaidís cabhrú leo.

Níos tábhachtaí fós, seachain iarracht a dhéanamh chun foirfeachta, agus foghlaim glacadh le cnapáin dosheachanta ar an mbóthar. Caithfidh tú an dearcadh seo a fhorbairt thar thréimhse ama, seachtainí nó míonna, a deir Sood. Ní éiríonn tú zen thar oíche, agus ní maidin Lá an Bhuíochais an chéad uair chun stíl mhaireachtála saor ó strus a thriail.

Tosaigh inniu - agus faoin am a chloiseann do chloigeann dorais, b’fhéidir go mbeifeá réidh chun tabhairt faoin teaghlach ar fad.

Móide: Fiú níos mó bealaí chun strus saoire a laghdú.