Is bealach iontach é yoga a chleachtadh strus a mhaolú agus socair a chur chun cinn - ach is bealach iontach é & apos; s freisin chun tú féin a mhúscailt, do ghiúmar a threisiú, agus braistint airdeall dírithe a thapú. Nuair a bhíonn tú ag mothú slaodach nó neamh-spreagtha, is féidir le sreabhadh trí chúpla údar yoga lánchorp cabhrú le do cheann a ghlanadh agus d’inchinn agus do chorp a chur i bhfearas le haghaidh cibé rud a theastaíonn uait dul i ngleic leis ina dhiaidh sin, bíodh sé & apos; sa chruinniú boird Zúmáil nó breithlá Zúmáil eile. cóisir do na páistí.
Lean an sreabhadh yoga simplí, fuinniúil seo ó Beth Cooke , múinteoir yoga agus teagascóir ag Géilleadh - an ceann scríbe ar líne chun sruthú beo, ar éileamh workouts ón mbaile - le haghaidh borradh meabhrach agus fisiceach láithreach, am ar bith den lá. Comhcheanglaíonn Cooke údar eolach a bhuaigh & apos; t imeaglú ort maidir le gluaiseacht uasta, sreabhadh fola, agus gníomhachtú lánchorp. Foirfe do dhuine ar bith, fiú tosaitheoirí, a dteastaíonn fuinneamh lár an lae uathu. Ar dtús, bogfaidh tú & apos; ó mhadra anuas go planc, agus ansin leanfaidh tú le sraith salutations lunging go madra aníos.
GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Do Chorp Iomlán a Scaoileadh
Míreanna Gaolmhara
Bog Yoga le haghaidh Fuinnimh ó Obe Fitness: údar madraí ag dul síos Creidmheas: MeredithBog 1: Madra ag tabhairt aghaidh anuas
A) Tosaigh i madra ag breathnú anuas agus leithead a ghualainn spásáilte óna chéile.
B) Brúigh suas trí lámha chun na cromáin a choinneáil ard.
C) Lúb na glúine beagán, brúigh sála síos, agus coinnigh cnámha suí ard.
D) Tar éis cúpla anáil, aistrigh go planc ....
Yoga for Energy from Obe Fitness: Plank Pose Creidmheas: MeredithBog 2: Plank
A) Stack guaillí thar chaol na láimhe agus brúigh ar shiúl ón urlár.
B) Ailínigh cromáin le guaillí (ná lig cromáin aníos nó droop síos).
C) Tarraing croí ar aghaidh, brúigh sála ar ais, agus tarraing cnaipe bolg isteach sa spine.
D) Bog ón madra anuas go dtí an planc 5 go 10 n-uaire, ag piocadh an luas an oiread agus is féidir leat chun an corp agus an intinn a athnuachan.
E) Críochnaigh sa mhadra anuas, ansin lúb na glúine agus siúil go barr do mata.
F) Rollaigh suas tríd an spine chun seasamh ard.
GAOLMHARA: 9 Bealaí chun Yoga a chleachtadh saor in aisce
Yoga for Energy From Obe Fitness: Salge Salge Creidmheas: MeredithBog 3: Beannachtaí Lóin
A) Inhale chun airm a shroicheadh agus exhale chun filleadh ar aghaidh.
masc aghaidh is fearr thar an gcuntar
B) Ag coinneáil na súl ar aghaidh, déan an chos chlé ar ais i lunge, ag ardú go bairr na méara chun na scamhóga a oscailt.
C) Déan na lámha a leathadh ar an talamh agus céim siar an chos dheas, ansin tóg isteach sa mhadra anuas.
D) Aistriú chuig madra modhnaithe ag dul in airde ....
Yoga for Energy from Obe Fitness: Madra Os comhair aníos Creidmheas: MeredithBog 4: Madra Ag Aghaidh Suas
A) Stack guaillí thar chaol na láimhe agus an pelvis íochtarach thart ar 3 orlach, ag coinneáil na n-arm díreach.
B) Tarraing croí ar aghaidh agus brúigh ar ais trí shála (chun modhnuithe a dhéanamh ar shaincheisteanna ar chúl níos ísle: Aistriú díreach go dtí planc in ionad an mhadra suas).
C) Brúigh ar ais go dtí an madra anuas.
D) Céim na coise clé ar aghaidh isteach i lunge (tá na súile ar aghaidh agus tá an choim fada!).
E) Céim ar dheis chun dul ar aghaidh chun filleadh ar fhilleadh ar aghaidh ag barr na mata.
F) Déan an seicheamh iomlán arís (ó Bog 3) ar an taobh eile.
Déan an sreabhadh seo arís dhá nó trí huaire níos mó, ag bailiú an luas beagán gach uair. ‘Cuireann salutations lunging an fhuil agus anáil ag gluaiseacht agus tá siad deartha chun teas a thógáil agus an corp iomlán a oscailt,’ a deir Cooke. 'Má dhéantar é a chleachtadh go sciobtha, tá sé de cheangal ar shalacha gealaí fuinneamh a threisiú.'
GAOLMHARA: Sínte Maidin 10 nóiméad chun Treisiú a thabhairt do do Lá Iomlán
