Is eol dúinn go maith go bhfuil pióga pecan agus pumpkin pacáilte le siúcra, ach má bhí gá agat le codladh in aghaidh na huaire roimh seirbheáladh milseog, b'fhéidir nach é an tryptophan sa turcaí (nó fiú an Pinot noir) a bhí an milleán. D’fhéadfadh gur timpiste siúcra sneaky a bhí ann.

Go deimhin , lurks siúcra i níos mó ná díreach na háiteanna soiléire , cosúil le císte agus candy . Déanta na fírinne, tá roinnt roghanna saoire a bhfuil cuma chothaithe orthu pacáilte le go leor siúcra chun aon fhiacail mhilis a shásamh i ngan fhios dóibh.

conas a phacáil gach rud i iompar ar

Nuair a thagann sé le siúcra, tá níos lú de ghnáth níos mó. Molann Cumann Croí Mheiriceá siúcraí breise a theorannú go 6 taespúnóg (25 gram) don chuid is mó de mhná agus leanaí os cionn 2 bhliain d’aois, agus 9 taespúnóg (36 gram) don chuid is mó d’fhir, a deir Linda Van Horn, PhD, RD, príomhfheidhmeannach cothaithe. i Roinn an Leighis Coisctheach ag Scoil Leighis Feinberg Ollscoil Northwestern agus saineolaí Cumann Croí Mheiriceá. Itheann daoine fásta agus leanaí Mheiriceá i bhfad níos mó ná sin faoi láthair, rud a d'fhéadfadh ró-ithe, meáchan a fháil, agus athlasadh a chur faoi deara - gach rud a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch, diaibéiteas, fadhbanna cognaíocha, ailse, agus go leor eile.

GAOLMHARA : Mar is Cúiseanna Siúcra Athlasadh - agus Cad Is Féidir Leat A Dhéanamh Faoi

De réir Van Horn, tagann beagnach leath an tsiúcra breise i réim bia Mheiriceá ó dheochanna siúcraí. Le linn an tséasúir saoire, is foinsí sneaky siúcra iad deochanna cosúil le eggnog, seacláid te, leann úll, deochanna caifé blaistithe, agus mhanglaim mar is minic a bhíonn siad seo ag daoine. freisin do bhéilí agus do shneaiceanna, mar sin ní smaoiníonn siad orthu mar chalaraí agus siúcra mar an gcéanna le béile ina n-aonar, a mhíníonn sí. Is féidir le ceann amháin de na deochanna seo a bheith níos mó ná an teorainn laethúil a mholtar maidir le tomhaltas siúcra.

Cuid eile den bhéile is ea miasa milse le súil a choinneáil air. Is féidir le taobhanna glasraí agus stáirseacha cosúil le prátaí milse agus scuaise a mheasctar nó a bhfuil siúcra orthu (ahem, lena n-áirítear marshmallows, molás, agus síoróip mhailpe) méid scanrúil siúcra a phacáil. Tá an rud céanna amhlaidh maidir le anlann mónóg, a deir Van Horn. Agus ansin tá na culprits níos soiléire a ithimid thar na laethanta saoire, mar earraí bácáilte, candy agus milseoga.

conas glaonna facebook messenger a bhlocáil

Conas Barrachas Siúcra Breise a Sheachaint

Ar dtús, agus tú ag siopadóireacht grósaeireachta, molann Van Horn lipéid chothaithe a sheiceáil sula gceannaíonn tú, toisc go bhfuil go leor bianna pacáistithe atá ina bhfoinsí sneaky siúcra. Téann siúcra trí ailiasanna go leor, cosúil le agave, milseoir arbhar, dextrose, díriú sú, glúcós, mil, Maltós, molás, siúcrós, agus aon rud leis na focail siúcra nó síoróip, a deir sí.

GAOLMHARA : 3 Bhealaí Simplí le Bianna Gan Siúcra (Nó Rud Saorga a Mhilsiú)

Nuair a thagann sé le babhtálacha comhábhair, tá go leor ann réitigh chliste chun siúcra a laghdú nach gcuirfidh blas do bhianna i mbaol . Le haghaidh deochanna saoire mar ubhagán nó seacláid te, bain úsáid as bainne beagmhéathrais, bearrtha nó neamhdhéiríochta agus fág an t-uachtar buailte amach. Is féidir leat blas a chur leis freisin trí úsáid a bhaint as púdar cócó neamh-mhilsithe, vanilla, nó sliocht lus an phiobair agus spíosraí, cuireann Van Horn leis. Bain triail as a mocktail saoire cosúil le huisce súilíneach le caora reoite nó splancscáileán de sú torthaí 100 faoin gcéad ina ionad.

Agus tú ag cócaireacht nó ag bácáil, bain úsáid as spíosraí, luibheanna, nó citris chun miasa a bhlaistiú in ionad siúcra. Le haghaidh oidis a éilíonn sliseanna seacláide a chur leis, déan iarracht torthaí triomaithe (gan aon siúcra breise) nó gallchnónna mionghearrtha a chur leis. Is féidir leat freisin leanacht ar milis nádúrtha torthaí agus milseoga a bhácáil mar seo maróg aráin úll nó úlla bácáilte agus piorraí le almóinní .

táirgí gruaige is fearr le haghaidh gruaige fíneáil

Cad faoi Roghanna Gan Siúcra nó Milsitheoirí Saorga?

Má chuirtear roghanna saor ó shiúcra in ionad bianna agus deochanna siúcraí ina bhfuil milseoirí neamhchothaitheacha (toisc nach dtugann siad aon sochar cothaitheach) cuideoidh sé le daoine teorainn a chur leis an méid siúcra ina n-aiste bia, a deir Van Horn. Ach tá sé tábhachtach go gcuimsítear iad in aiste bia shláintiúil iomlán agus nach gcuirtear leis na calraí ‘sábháilte’ sin trí níos mó bianna míshláintiúla a ithe mar luach saothair níos déanaí sa lá.

Na Focail Dheiridh ar Bhéilí Saoire Pacáilte le Siúcra

Ag deireadh an lae (holiday), leagann Van Horn béim ar do tríd is tríd patrún itheacháin is tábhachtaí. De réir an American Heart Association, ciallaíonn sé sin béim a chur ar thorthaí, glasraí, cnónna, pischineálaigh, slánghráin, glasraí, próitéin thrua, agus iasc agus a theorannú rudaí cosúil le tras-saillte, sóidiam, Feoil phróiseáilte, carbaihiodráití scagtha, agus bianna agus deochanna sugary.