Ar chaill tú do chuid eochracha? Do temper? Argóint le comaitéir eile? Is féidir le maidin mhaol moirfe a dhéanamh i lá réasúnta - nó fiú lá maith. Is í an eochair ná leibhéil arousal a laghdú, a deir Lisa Feldman Barrett, Ph.D., ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Northeastern agus údar Conas a dhéantar Mothúcháin: Saol Rúnda an Inchinn (dáta scaoilte: 7 Márta). Nuair a bhíonn daoine ag rith go déanach agus nuair a bhraitheann siad brú ama, nó má chuirtear bac ar a gcuspóirí - abair, trácht - nó bíonn coimhlint idirphearsanta acu cosúil le hargóint le páirtí nó le leanbh, ardóidh a leibhéil arousal. Scaoiltear cortisol chun an corp a ullmhú le haghaidh troid nó eitilte, a deir an Dr Barrett. Fiú amháin tar éis d’inchinn a fhoghlaim nach bhfuil an mheicníocht troid-nó-eitilte riachtanach, tógann sé tamall ar do chorp socair a dhéanamh, mar sin leanann tú de bheith ag foirceannadh. Is é sin an rud is féidir a dhéanamh níos dóchúla go leanfaidh do dhroch lá ar aghaidh. Bain triail as na hocht leideanna seo chun cabhrú leat do ghiúmar a fhoirceannadh agus do ghiúmar a thabhairt suas arís.

Míreanna Gaolmhara

1 Sos an Multitasking

Ina áit sin, glac anáil dhomhain agus déan tasc amháin amháin ar feadh cúpla nóiméad. Má bhíonn tú éifeachtach i rud éigin cabhraíonn sé go mbraitheann tú dearfach, agus má dhíríonn tú ar rud amháin cabhróidh sé le d’intinn stop a chur le rásaíocht nó cuideoidh sé leat tú a athlonnú - mar shampla, argóint a bheith agat le duine i do cheann nó droch-rud a athsheinm arís agus arís eile mar scannán greamaithe ar lúb athchraolta, a deir an Dr Barrett.

a dó Faigh Ag Bogadh

Féadann cleachtaí síneadh ceimiceáin a bhraitheann go maith a chruthú agus an teannas a chruthaíonn strus agus droch-ghiúmar a oibriú amach, a deir Karen Cassiday, Ph.D., stiúrthóir bainistíochta The Anxiety Treatment Center i Greater Chicago. Is féidir le mothú níos fearr go fisiciúil cur i gcoinne cuid de na héifeachtaí a bhaineann le mothú íseal meabhrach agus mothúchánach.

seaicéad síos na mban le cochall fionnaidh

3 Féach timpeall

Bí aireach ar na mionsonraí beaga sa nádúr a fhaigheann tú láidir agus spreagúil: abair, beagán glasa ag piocadh trí chraic sa chosán nó vása bláthanna ildaite. Tá tú féin a thumadh san áilleacht ar feadh nóiméid ag ceansú, a deir an Dr Barrett.

4 Ceangail le Ceann grá

Is féidir gurb é an rud is fearr do néarchóras an duine ná néarchóras duine eile, a deir an Dr Barrett, mar sin déan aoibh gháire a roinnt nó barróg a thabhairt (nó a fháil). Déan iarracht na meáin shóisialta a sheachaint más féidir leat, a deir sí. Is féidir gurb é an rud is measa do do néarchóras ná duine eile, go háirithe nuair nach bhfuil tú cinnte an bhfuil an duine sin á mheas go diúltach agat nó nach bhfuil.

an bhfuil difríocht idir grianscéithe agus grianchloch

5 Déan rud éigin deas do dhuine éigin

Caith lón le cara nó comhoibrí. Má bhraitheann tú go bhfuil tú cineálta agus flaithiúil le daoine eile braitheann tú níos fearr, a deir an Dr Barrett.

6 Dírigh ar Buíochas

Scríobh síos trí rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch astu agus faigh trí rud dearfacha ar a laghad atá ag tarlú anois. Mar shampla, má chuaigh tú díreach isteach i bender fender le do charr, is féidir leat a mheabhrú duit féin go bhfuil tú buíoch nár gortaíodh aon duine, go bhfuil árachas carranna agat, agus gur thairg an criú trucail tarraingthe tú a fhágáil ag d’oifig, a deir an Dr Cassiday.

cumascóir áilleacht a ghlanadh le ola cnó cócó

7 Féach arís ar roinnt dúshlán a ndeachaigh tú i ngleic leo

Scríobh síos ceithre nó cúig fhadhb a réitigh tú san am atá thart. Cuidíonn sé seo leat a mheabhrú go bhfuil tú in ann deacrachtaí a shárú, agus cuireann sé tús le do mheon réiteach fadhbanna, a deir an Dr Cassiday. Cabhraíonn sé leat an meon ‘níl aon rud is féidir liom a dhéanamh’ a sheachaint.

8 Cuimhnigh go bhfuil gach imeacht sa saol sealadach

Coinnigh i gcuimhne an abairt 'Rithfidh sé seo freisin, a deir an Dr Cassidy. Déanann sé sin níos éasca a chreidiúint gur féidir leat maireachtáil agus maireachtáil. Tá géarchéimeanna fiú sealadach.