BEALAÍ LE TACAÍOCHT EOLAÍOCH LE GORMACHA AN GHEIMHRIDH A BHUILLE

Má tá tú ag tosú ag mothú mar rud ar bith ach pota caife an-láidir láidir gheobhaidh tú as an leaba tú, bí ar an gclub. Rud an-dáiríre is ea meisce an tsamhraidh agus ar ais ar scoil (fiú mura bhfuil tú ag dul ar ais ar scoil i ndáiríre). Faigh léim ar na gormacha sin a bhualadh - fiú sula dtosaíonn na duilleoga ag athrú - leis na bealaí cruthaithe go heolaíoch seo chun do bhiotáille a ardú agus go mbraitheann tú go maith go dtitfidh siad agus go ngearrfaidh siad an geimhreadh ar fad, is cuma cé chomh gearr agus a éiríonn na laethanta nó cé chomh híseal agus a thiteann na teochtaí.

1. Tabhair roinnt TLC do do chraiceann

Ní féidir a shéanadh go bhfuil cuma níos fearr ar do chraiceann i rith an tsamhraidh, lena ghlow póg gréine agus a drúcht úr (go raibh maith agat, taise). Ní féidir a shéanadh freisin, de réir mar a bhíonn teocht agus taise ag plummet, go dtógann an t-aer fuar, tirim sin dola ar do radharc. Sin é an fáth gurb é an titim an t-am foirfe chun do chluiche craiceann a mhéadú. Déan na comhábhair i do ghnáthamh cúram craicinn a athluacháil agus bíodh na buntáistí i gceist. Labhair le do dheirmeolaí faoi na comhábhair reatha is fearr le húsáid, mar shampla retinol agus peiptídí. Labhair le do dhochtúir faoi threisiú a thabhairt do do chraiceann ón taobh istigh amach le forlíonadh áilleachta ina bhfuil comhábhair cosúil le collagen, atá le fáil i dtáirgí mar NeoCell. Tar éis an tsaoil, cé nach mbraitheann níos fearr nuair a bhíonn cuma mhaith ar a gcraiceann?

2. Déan do thimpeallacht níos gile

Nuair a bhíonn do chorp ag craving níos mó solas an lae, ina shuí in aice le solas saorga - ar a dtugtar bosca éadrom freisin - ar feadh 30 nóiméad sa lá féidir a bheith chomh héifeachtach mar chógas frithdhúlagráin. Is féidir le dallóga agus cuirtíní a oscailt, brainsí crainn a scamhadh siar, agus suí níos gaire d’fhuinneoga cabhrú le dáileog breise de sholas na gréine a sholáthar.

3. Ith níos cliste

Bianna áirithe, mar seacláid , is féidir leis cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus imní a mhaolú. Bianna eile, mar candy agus carbaihiodráití mothúcháin shealadacha euphoria a sholáthar, ach d’fhéadfadh sé imní agus dúlagar a mhéadú sa deireadh.

4. Samhlaigh breacadh an lae

Daoine le Neamhord Affective Séasúrach (SAD), cineál dúlagar a thosaíonn de ghnáth ag titim go déanach nó go luath sa gheimhreadh agus a théann in olcas de réir mar a thagann feabhas ar an aimsir, bhraitheann dubhach, corraitheach, gortaithe, agus bíonn trioblóid agat dúiseacht ar maidin - go háirithe nuair a bhíonn sé dorcha fós. Taispeánann staidéir gur insamhlóir breacadh an lae ($ 50; walgreens.com ), is féidir le feiste a fhágann go mbíonn na soilse i do sheomra leapa ag gile de réir a chéile thar thréimhse áirithe ama, feidhmiú mar fhrithdhúlagrán agus é a dhéanamh níos éasca éirí as an leaba.

5. Cleachtadh

CHUN Staidéar ó Harvard ó 2005 tugann sé le tuiscint go dtéann tú ag siúl go gasta ar feadh thart ar 35 nóiméad sa lá cúig huaire sa tseachtain, nó 60 nóiméad sa lá trí huaire sa tseachtain comharthaí feabhsaithe dúlagar éadrom go measartha. B’fhéidir go mbeadh aclaíocht faoi shoilse geala níos fearr fós do dhúlagar séasúrach: A. réamh-staidéar fuarthas amach gur fheabhsaigh aclaíocht faoi sholas geal sláinte mheabhrach ginearálta, feidhmiú sóisialta, comharthaí dúlagair, agus beogacht, agus gur fheabhsaigh aclaíocht i ngnáthsholas beocht amháin. Bain triail as na workouts borradh giúmar.

6. Cas ar na foinn

I Staidéar 2013 , léirigh taighdeoirí gur chuir éisteacht le ceol upbeat nó cheery feabhas mór ar mheon an rannpháirtí sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.

7. Saoire a phleanáil

Ag iarraidh laethanta níos grianmhaire ar an trá? Taispeánann taighde go bhfuil méadú suntasach ar an sonas foriomlán mar thoradh ar an ngníomh simplí chun laethanta saoire a phleanáil.

8. Cuidigh le daoine eile

Anraith a leagan amach ag an bhfoscadh áitiúil nó obair dheonach is féidir le do chuid ama sláinte meabhrach agus sástacht saoil a fheabhsú.

9. Faigh taobh amuigh

Ag caint ort féin chun siúlóid a dhéanamh nuair nach bhfuil na teochtaí plummet éasca, ach tá na buntáistí móra: Is féidir le ham a chaitheamh lasmuigh (fiú nuair a bhíonn sé fuar!) Fócas a fheabhsú, comharthaí SAD a laghdú, agus leibhéil struis a ísliú.