Tá sé níos éasca ná mar a cheapfá aiste bia croí folláin a ghlacadh, líonta le bianna blasta. Sin é toisc go bhfuil cuid de na bianna is blasta dlúth ó thaobh cothaitheach de, agus is féidir leo cabhrú leat do cholesterol agus do bhrú fola a rialú. Ina measc seo tá iasc atá saibhir le haigéid shailleacha omega-3 (mar shampla bradán, breac, agus scadán), avocado, greens duilleacha, agus gráin iomlána.

Chun an buille faoi thuairim a bhaint as, tá oideas againn a dhéanann seiceáil ar na boscaí go léir: Sailéad Spionáiste le Bradán agus Eorna. Is féidir le bradáin (roghnaigh fiáin, nach dtógtar ar an bhfeirm, a bhféadfadh feithidicídí nó lotnaidicídí a bheith ann) brú fola a laghdú agus téachtadh a chosc; tá avocado pacáilte le saillte sláintiúla agus ceadaíonn sé don ionsú carotenoidí (líocha plandaí atá riachtanach do shláinte an chroí); Íslíonn ola olóige colaistéaról LDL (an colaistéaról 'droch-chlogtha') agus laghdaíonn sé do riosca galar croí a fhorbairt; tá spionáiste pacáilte le potaisiam agus snáithín; tá cineál snáithín intuaslagtha in eorna a bhfuil ról aige i laghdú colaistéaróil.

Chomh maith leis na bianna seo a ionchorprú i réim bia folláin do chroí, tá sé tábhachtach daoine eile a theorannú. Gearr siar ar bhianna a bhfuil go leor saille sáithithe iontu, tras-saill agus sóidiam, agus cuir deireadh le deochanna le siúcraí breise ó do réim bia. Le haghaidh sonraí faoi mhéideanna coda, moltaí maidir le cleachtadh, agus go leor eile, féach ar an Moltaí aiste bia agus stíl mhaireachtála Chumann Croí Mheiriceá .

GAOLMHARA: Bradán Gloinithe le Rís Brocailí