Tá ról mór ag ár réim bia i sláinte croí, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith inár bhfabhar. 'Is féidir leis na bianna a ithimid an baol galar croí a mhéadú nó a laghdú,' a deir an Dr Roshini Malaney, cairdeolaí le Cairdeolaíocht Manhattan . 'Tá sé & apos; s ar fad bunaithe ar chomhdhéanamh áirithe an chomhábhair & apos; s agus a éifeachtaí ar ár gcorp.'
De réir an Dr Malaney, is féidir le bianna tionchar díreach a bheith acu ar do bhrú fola agus fiú ar an gcaoi a téipeann do chuid fola. Agus cé go bhfuil murtall, brú fola ard, diaibéiteas cineál 2, agus colaistéaról ard ina bhfachtóirí riosca do ghalar croí a bhaineann leis an méid a itheann muid, má itheann tú aiste bia atá íseal i saill sháithithe agus ard i snáithín, féadann sé ár riosca do ghalar croí a laghdú go suntasach.
Imeaglaithe? Don & apos; t be. Ní chiallaíonn ithe do shláinte croí go gcaithfidh tú na trí rud céanna a ithe gach lá. Tá go leor bianna ann a d’fhéadfadh leas a bhaint as do chóras cardashoithíoch a bhfuil blas iontach air freisin, a deir an Dr Malaney. Seo iad na 10 barr:
Min choirce
Cuir tús le do lá le babhla gaile coirce, atá lán d’aigéid sailleacha óimige-3, folate, agus potaisiam. Féadann an superfood saibhir i snáithín leibhéil LDL, nó colaistéaról olc a ísliú agus cuidiú le hartairí a choinneáil soiléir. Léirigh staidéar amháin gur féidir le trí riar nó níos mó de ghráin iomlána in aghaidh an lae do riosca galar croí a laghdú níos mó ná 20%. I gcás coirce garbh nó cruach-ghearrtha, ina bhfuil níos mó snáithín agus (go hiondúil) níos lú siúcra ná cineálacha an toirt, agus barr do bhabhla le banana do 4 ghram eile snáithín.
GAOLMHARA : Tá a fhios againn go léir go bhfuil gráin iomlána maith duit féin, ach is iad seo na 11 is sláintiúla
Bradán
Sár-saibhir in aigéid shailleacha omega-3, is féidir le bradáin brú fola agus leibhéil tríghlicríde a laghdú go héifeachtach, agus cuidiú le téachtadh a choinneáil ar bhá. Déan iarracht dhá riar sa tseachtain, rud a d’fhéadfadh an baol go bhfaighidh tú taom croí a fháil suas le trian a laghdú. ‘Tá an astaxanthin carotenoid i mbradán, atá ina frithocsaídeoir an-chumhachtach,’ a deir an Cairdeolaí Stephen T. Sinatra, M.D., údar Ísligh do Bhrú Fola in Ocht Seachtain . Bí cinnte bradáin fhiáine a roghnú thar iasc a thógtar ar an bhfeirm, ar féidir é a phacáil le feithidicídí, lotnaidicídí agus miotail throma.
Nach lucht leanúna bradán tú? Tabharfaidh iasc olach eile cosúil le ronnach, tuinnín, scadán agus sairdíní an borradh céanna do do chroí.
Avocado
Cuir beagán avocado le ceapaire nó sailéad spionáiste chun an méid saillte croí-shláintiúla atá i do réim bia a mhéadú. Pacáilte le saill monai-neamhsháithithe, is féidir le avocados cabhrú le leibhéil LDL a ísliú agus an méid colaistéaróil HDL i do chorp a ardú. '' ' Tá avocados uamhnach , ’a deir an Dr Sinatra. 'Ligeann siad ionsú carotenoidí eile - go háirithe béite-carotéin agus lycópéin - atá riachtanach do shláinte an chroí.'
Ola ológ
Agus é lán de shaillte monai-neamhsháithithe, laghdaíonn ola olóige colaistéaról LDL dona agus laghdaíonn sé do riosca galar croí a fhorbairt. Léirigh torthaí ó Staidéar na Seacht dTír, a d’fhéach ar theagmhais ghalair cardashoithíoch ar fud na cruinne, cé go raibh claonadh ag fir sa Chréit ar leibhéil arda colaistéaróil, is beag duine a fuair bás ó ghalar croí toisc gur dhírigh a n-aiste bia ar shaillte croí-shláintiúla a fuarthas in ola olóige . Cuardaigh cineálacha seach-mhaighdean nó maighdean ―They & apos; maidir leis an gceann is lú próiseáilte - agus bain úsáid astu in ionad im agus tú ag cócaireacht.
Cnónna
Tá almóinní, gallchnónna, agus cnónna macadamia lán d’aigéid sailleacha óimige-3 agus saillte monai-neamhsháithithe. Tá almóinní saibhir i óimige-3í, agus méadaíonn cnónna snáithín sa réim bia, a deir an Dr Sinatra. 'Agus cosúil le hola olóige, is foinse iontach saille sláintiúil iad.'
GAOLMHARA : Tá na Cnónna Uile Maith Thú, Ach Is iad na 8 gcinn is sláintiúla
Glasraí
Líon suas bianna saibhir i snáithín cosúil le lintilí, chickpeas, agus pónairí dubh agus duáin. Tá siad & apos; pacáilte le haigéid shailleacha omega-3, cailciam, móide is féidir leo colaistéaról iomlán agus colaistéaról LDL a laghdú. 'Déanann snáithín tú sáithithe níos gasta agus níos faide agus cuireann sé cosc ar tháirgeadh colaistéaróil san ae agus méadaíonn sé eisfhearadh colaistéaról agus salainn bile,' a mhíníonn an Dr. Malaney.
Caora
Tá gormáin, sútha craobh, sútha talún - cibé cineál is fearr leat - lán gníomhairí frith-athlastacha , a laghdaíonn do riosca galar croí agus ailse. ‘Tá sméara dubha agus gormáin iontach go háirithe,’ a deir an Dr Sinatra. 'Ach tá na caora uile iontach do do shláinte soithíoch.'
GAOLMHARA : Foláireamh Dearg: Seo iad na 4 bhia is measa a chruthaíonn athlasadh
Spionáiste
Is féidir le spionáiste cuidiú le do thicéar a choinneáil i gcruth barr a bhuíochas dá stór lutein, folate, potaisiam agus snáithín. Ach is cinnte go dtabharfaidh borradh do chroí do ubhálacha ar aon veigeáin. Na Lianna & apos; Scrúdaigh Staidéar Sláinte níos mó ná 15,000 fear gan galar croí ar feadh tréimhse 12 bliana. Gearrann siad siúd a d’ith dhá riar go leith ar a laghad de ghlasraí gach lá a mbaol galar croí thart ar 25 faoin gcéad, i gcomparáid leo siúd nár ith na veggies. Laghdaigh gach fónamh breise riosca 17 faoin gcéad eile.
Flaxseed
Agus é lán le haigéid shailleacha omega-3 agus óimige-6, is féidir le sprinkling beag de flaxseed dul ar bhealach fada do do chroí. Barr babhla de mhin choirce nó gránach gráin iomláin le smidgen de thalamh flaxseed don bhricfeasta croí-shláintiúil deiridh.
tá mé
Féadfaidh soy colaistéaról a ísliú, agus ós rud é go bhfuil sé & apos; s íseal i saill sháithithe, is foinse iontach próitéine lean é i réim bia folláin croí. Cuardaigh foinsí nádúrtha soighe, cosúil le edamame, tempeh, nó tofu silken orgánach, agus cuimhnigh féachaint ar an méid salainn atá i do soy. (Is féidir sóidiam breise a bheith i roinnt cineálacha próiseáilte cosúil le madraí soighe, a threisíonn brú fola.) Dar leis an Dr. Malaney, cuireann aistí bia plandaí-bhunaithe cosc ar ionsú colaistéaróil sa gut agus dá bhrí sin leibhéil cholesterol.
cé mhéad tip ba chóir duit a thabhairt
