Is dócha go bhfaca tú an meme ag déanamh a bhabhta ar na meáin shóisialta, ag rá, 'Anois go bhfuil mé trí phaindéim, tá a fhios agam cén fáth go bhfuil an oiread sin portráidí ón Renaissance ina mná ina luí, saor ó bhrabanna agus ídithe.'

Níl aon rud cosúil le taithí Groundhog Day ar lá amháin ag meascadh leis an lá eile. Is féidir leis seo a dhéanamh fiú amháin an duine is gníomhaí, cineál-A ag fás tuirseach agus sluggish. Cé go bhfuil sé gnáth go hiomlán (fiú ag súil leis) a bheith ag mothú stagnant agus unmotivated bogadh na laethanta seo, is é an fhírinne, tá sé níos tábhachtaí ná riamh chun fanacht gníomhach in amanna deacra. Ní hamháin go gcuireann bogadh ár gcorp chun cinn sláinte fhisiciúil - tá sé ríthábhachtach chun sláinte inchinne a chothabháil agus a fheabhsú freisin. Go deimhin, is féidir le 10 lá gan aclaíocht a chur faoi deara go dtosóidh ár n-inchinn ag cailleadh feidhm chognaíoch, a deir Celina Nadelman, MD , cíteapaiteolaí deimhnithe ag an mbord agus speisialtóir snáthaidí mín.

Anseo, míníonn an Dr. Nadelman agus saineolaithe eile cad is féidir a tharlóidh dár n-inchinn nuair nach mbímid ag bogadh go leor - agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach don intinn agus don ghiúmar araon brú ar shiúlóid, allas tapa nó gníomhaíocht fhisiciúil eile gach lá.

GAOLMHARA: 6 Cúiseanna a Athróidh Saoil le Siúlóid a Thógáil

Míreanna Gaolmhara

Tá baol níos airde imní agus dúlagar ag ár n-inchinn.

Tá faitíos ar a lán daoine le linn na paindéime, agus d’fhéadfadh cuid de sin a bheith mar gheall ar thréimhsí fada neamhghníomhaíochta. De réir Katy Firsin, ND, MPST , dochtúir naturopathic, nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann an comhlacht ceimiceáin mothú-mhaith, cosúil le anandamide agus endocannabinoids go díreach chuig ár n-inchinn. Ní hamháin go gcuireann na comhdhúile seo bac ar ghabhdóirí pian, ach méadaíonn siad mothúcháin áthais, a deir sí. Nuair a bhíonn easnamh againn sna hormóin thábhachtacha seo, bíonn claonadh againn a bheith níos imníoch agus níos dubhach. Tá éifeacht ag na ceimiceáin seo ar phian freisin, agus tá nasc díreach idir na pianta agus na pianta a thagann as a bheith suaite agus ár meabhairshláinte, a deir Firsin.

Chun troid i gcoinne an bhfeiniméan seo, ní gá duit uaireanta a chaitheamh ag rith ar treadmill. Deir Firsin gur leor do chéimeanna a rianú, mar sin éiríonn tú agus bogann tú go minic, bain úsáid as deasc sheasta, agus téigh ar shiúlóidí .

GAOLMHARA: Is Féidir Leat an Traenáil Staighre Seo a Dhéanamh i 15 Nóiméad - sa Bhaile

Bíonn deacracht ag ár n-inchinn an taobh geal a fheiceáil.

Fiú más féidir leat an líneáil airgid a aimsiú de ghnáth i ngach cás, le déanaí, b'fhéidir go bhfeicfidh tú an cás is measa i gcónaí - agus b'fhéidir gurb é do easpa gníomhaíochta an milleán. Cuidíonn aclaíocht leis an imeall a bhaint agus cuireann sé bealach ar fáil dúinn chun mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh, a mhíníonn an síceolaí Yvonne Thomas, PhD . Cibé an bhfuil sé trí ghníomhaíochtaí coirp a bhaineann le cardio nó le gluaiseacht níos éadroma, nach bhfuil chomh dian ar nós siúl nó obair tí, is féidir le duine roinnt mothúcháin a oibriú amach go litriúil trí análú níos doimhne agus trí mhothúcháin a ath-chainéil go gníomhach trí ghluaiseachtaí coirp an duine, a deir sí. Is féidir leis na endorphins a bhraitheann go maith a fhritháireamh ar féidir leo a bheith suaimhneach agus suaimhneach.

Nuair a shuímid ar an tolg gach tráthnóna nó ar bhannaí ar rang digiteach yoga le cara, neartaíonn agus treisíonn na mothúcháin nach bhfuil chomh iontach sin, rud a chruthaíonn timthriall smaointeoireachta Debbie Downer.

Bíonn ár n-inchinn ag streachailt le fadhbanna a réiteach.

Smaoinigh ar an uair dheireanach a rith tú isteach i bloc bóthair ag an obair a raibh ort a nascleanúint. An raibh tú i bhfostú ag iarraidh tobsmaointeoireachta a dhéanamh ar réitigh? Nó an raibh tú in ann smaoineamh go cruthaitheach agus cásanna san am a chuaigh thart a thabhairt chun cuimhne mar threoir? Má fuair tú féin níos mó ar an streachailt ná an bus rath, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar easpa aclaíochta. Mar a mhíníonn an Dr Nadelman, feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil ár bhfeidhmeanna cognaíocha, ó réise aird, feidhmíocht acadúil, agus réiteach fadhbanna go luas próiseála faisnéise agus cuimhne. Cuidíonn sé linn freisin a bheith solúbtha agus muid ag déanamh iltascála agus cinnteoireachta.

Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil feidhmiú chognaíoch trí neuroplasticity, chomh maith le sintéis méadaithe agus léiriú neuropeptides agus hormóin, a deir an Dr Nadelman. Cuidíonn na substaintí seo le neuroplasticity agus deisiú néaróin.

Gan fiú folláine ísealtionchair, féadann ár n-inchinn a bheith sluggish agus tuirseach, rud a fhágann go bhfuil sé deacair spreagadh a bhailiú nó freagrachtaí agus spriocdhátaí a chomhlíonadh. An chéad uair eile a bhraitheann tú amhail is dá mbeadh do lá ag tarraingt, smaoinigh ar workout cardio tapa a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad . Chomh maith le folláine fadtéarmach, beidh an pléasctha amháin perk suas tú.

Forbraíonn ár n-inchinn patrúin smaoinimh féin-laghdaitheacha.

Tá a fhios agat an nóiméad euphoria sin tar éis aclaíochta sár-sweaty, dúshlánach nuair a bhraitheann tú gur bhuaigh tú an domhan? Bhraitheann tú láidir, unbeatable agus ar bís le haghaidh do sneaiceanna téarnaimh nó béile . Is cuma cén cineál gluaiseachta, deir Thomas go gcothaíonn folláine muinín agus go dtugann sé tuiscint ar éachtaí. Ar an taobh eile den speictream, tá a mhalairt tionchar ag gan aclaíocht, rud a laghdaíonn ár bhféinmheas agus ár n-íomhá. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir leis an duine atá ró-shuiteach mothú agus smaoineamh orthu féin [diúltach] ar go leor bealaí, a deir Thomas. Féadfaidh an duine a bhraitheann níos lú bríomhar, spraoi, táirgiúil, fuinniúil, agus mar sin de.

Nuair a thosaíonn na smaointe seo, is deacair iad a bhualadh. Éiríonn sé ina thimthriall de sinn féin a chur síos, gan dóthain fuinnimh a bheith againn chun oibriú amach, agus ansin ag mothú níos measa ina dhiaidh sin.

Ní féidir lenár n-inchinn strus a bhainistiú chomh maith.

I ngach cás struis , tá ceachtar eitilt nó imoibriú troid. Más eitiltí sinn, teoimid, ar eagla na heagla roimh cibé trioblóid atá romhainn. Más trodaithe sinn, cloíonn muid leis, ag éirí comhraiceach nó cosantach uaireanta. Deir an Dr Nadelman gur toradh bitheolaíoch oiriúnaitheach é seo nach bhfuil chomh cabhrach céanna agus a bhí sé i laethanta uaimhe. An chuid is mó den am, is féidir le daoine meán sona a aimsiú idir an dá dhálaí foircneacha seo agus imní a láimhseáil de réir mar a thagann siad chun cinn.

Mar sin féin, nuair nach bhfuil sceideal rialta againn le haghaidh gníomhaíochta coirp, scaoileann ár n-inchinn an hormone struis, cortisol, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra ár mothúcháin a bhainistiú go héifeachtach. De ghnáth ní bhíonn strusóirí an lae inniu neamhbhuan agus méadaítear cortisol ar bhealach marthanach, a deir sí. Tá éifeachtaí néarthocsaineacha ag an méadú seo ar cortisol ar an inchinn, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh don hippocampus trí léiriú neuropeptide BDNF a laghdú, agus dúlagar a bheith mar thoradh air. Le cleachtadh aeróbach, déanaimid ár n-imoibríocht neuroendocrine a ísliú agus ár bhfreagairt bhitheolaíoch ar strus a laghdú, rud a bhraitheann go nádúrtha níos ciúine agus níos mó smachta.

GAOLMHARA: Conas Tosaigh ag Rith, Cibé an bhfuil Tú As Cleachtadh nó Bunrang Iomlán

Bunlíne?

Cosúil le tosaíocht a thabhairt duit d’am teaghlaigh, do phost agus do chodladh, déan gníomhaíocht fhisiciúil mar thosaíocht do-idirbheartaithe gach lá ar mhaithe le sláinte na hinchinne is fearr – bíodh sé ina sheisiún ióga , ag siúl go tapa, ag rothaíocht nó ag déanamh obair tí dáiríre. Deir an Dr Nadelman go bhfeabhsaíonn fiú 30 nóiméad sa lá scileanna smaointeoireachta, próiseáil faisnéise, fás cille inchinn agus athléimneacht, bainistíocht struis, cuimhne, feidhmíocht acadúil, agus gur féidir leis cabhrú le tinneas meabhrach agus neamhoird neurodegenerative a chosc nó a bhainistiú. Sin go leor brag do leathuair an chloig de do chuid ama.

GAOLMHARA: 8 Bealaí le Tús a chur le Gnáthamh Aclaíochta Is Féidir Leat Cloí Leis