Gach seachtain, is cosúil, bíonn réim bia nua, sárbhia nó leigheas ann a gheallfaidh duine cáiliúil le craiceann bodhar go mbraitheann tú agus go bhfeicfidh tú iontach. Is féidir linn (den chuid is mó) buíochas a ghabháil le Facebook agus Instagram as treochtaí folláine a scaipeadh mar thine fiáin na laethanta seo; is í an fhadhb atá ann ná go mbíonn an eolaíocht go minic i bhfad taobh thiar den hype. Labhraíomar le saineolaithe chun a fháil amach an fiú cuid de na treochtaí is teo inniu a thriail - nó an mbeadh tú ciallmhar cloí leis an méid atá fíor-thriail.
CBD
Cén fáth gur treocht é: Gearr do cannabidiol, is comhdhúil cheimiceach é CBD atá le fáil i gcannabas a bhfuil tóir über air toisc nach bhfaigheann sé ard thú ach cuideoidh sé, de réir dealraimh, le pian, imní, insomnia, PMS agus hangovers a mhaolú. Cé go bhfuil CBD i limistéar liath dlíthiúil (seiceáil do dhlíthe stáit agus áitiúla sula gceannaíonn tú), díolann go leor siopaí agus siopaí ar líne olaí agus púdair CBD ar féidir leat a chuimilt ar do chraiceann, vape, a chur faoi do theanga, nó a ithe. Cuirfidh roinnt caiféanna fiú le do chaife (nó empanada - dáiríre).
Cad a thugann eolaíocht le fios: Tá druga amháin bunaithe ar CBD ceadaithe ag FDA chun dhá chineál titimeas neamhchoitianta a chóireáil. Ach maidir le pian, imní, agus na tinnis eile go léir, bíonn sonraí ó staidéir ar ainmhithe go príomha ag eolaithe - rud ar bith a thaispeánann go ndéileálann sé le coinníollacha seachas titimeas i ndaoine. Fiú má leigheas CBD gach rud faoin ngrian, ní dócha go mbeidh sé éifeachtach ag na dáileoga beaga bídeacha atá le fáil i bhformhór na dtáirgí thar an gcuntar inniu, a deir an néareolaí Margaret Haney, PhD, stiúrthóir Ollscoil Columbia Saotharlann Taighde Cannabais . Teastaíonn na céadta milleagram de CBD fíor uait chun smaoineamh fiú go bhfeicfidh tú éifeacht, a deir sí. Ní dhéanfaidh cúig mhilleagram i do chaife aon rud. Fíorasc: Ná bac le táirgí CBD. Féadfaidh táirgí ardchruinnithe a bheith ag obair, ach tá siad daor agus níl siad ráthaithe fós. Fan go mbeidh níos mó roghanna agus taighde ar fáil.
Prebiotics
Cén fáth gur treocht é: Chuala tú faoi probiotics: miocrorgánaigh bheo a bhfuil sé d’acmhainn acu do shláinte gut a fheabhsú. Tá prebiotics difriúil. Is cineálacha snáithín neamh-inúsáidte iad a chothaíonn na baictéir shláintiúla i do bhroinn. Chuaigh cothaitheoirí cáiliúla i dteagmháil le tairbhí féideartha prebiotics ’.
Cad a thugann eolaíocht le fios: Ceart anois, tá na buntáistí a bhaineann le prebiotics teoiriciúil den chuid is mó. Is réimse an-geallta é, ach ní dhearnadh go leor staidéir, a deir Purna Kashyap, MD, gastraenterolaí ag an Clinic Mhaigh Eo i Rochester, Minnesota, agus ina bhall den bhord comhairleach eolaíochta ag an American Gastroenterological Association’s Ionad um Thaighde agus Oideachas Micribhitheatán Gut . Níl a fhios againn cé na prebiotics is fearr do na daoine agus na cásanna. Is é an dea-scéal, a deir Kashyap, gur féidir leat prebiotics a d’fhéadfadh a bheith cabhrach a fháil trí éagsúlacht torthaí, glasraí, cnónna agus síolta a ithe. Fíorasc: Ná ceannaigh prebiotics ón siopa go fóill. Cothaigh do bhaictéir gut le réim bia éagsúil, saibhir i snáithín.
Rolladh cúr
Cén fáth gur treocht é: Éilíonn go leor traenálaithe pearsanta go scaoileann rollóirí cúr snaidhmeanna i do éadan, na bandaí fíocháin a nascann do matáin. Agus é sin á dhéanamh, de réir dealraimh maolaíonn rollóirí pian sna matáin agus feabhsaíonn siad soghluaisteacht muscle agus raon gluaisne. Déanann lúthchleasaithe gairmiúla mionn orthu: Scríobh Emily Day, ball d’fhoireann eitpheile trá Oilimpeach na S.A., faoin gcaoi a rollaíonn sí roimh ardú meáchain, tar éis cleachtais, agus am ar bith a bhraitheann a matáin daingean.
Cad a thugann eolaíocht le fios: Is beag taighde a rinne meastóireacht ar éifeachtaí rollta cúr. Rud amháin, tá sé deacair staidéar a dhéanamh air: D’fhéadfadh go mbeadh na torthaí ag brath ar mhéid an sorcóra agus ar an méid brú a úsáidtear. Is í an ghnáthchomhairle a thugaim nár cheart go ndéanfadh sé dochar duit agus go bhféadfadh sé nach gcabhródh sé leat, a deir Allison Schroeder, MD, dochtúir leigheas fisiceach agus athshlánaithe ag an Ionad Leighis Ollscoil Pittsburgh . Thug staidéar amháin le déanaí le fios gur féidir le rolladh cúir ar feadh chomh beag le 20 soicind ag an am raon gluaisne a fheabhsú. Fíorasc: Cén fáth nach bhfuil? Tá aclaíocht iontach maith duit, agus is féidir go mbraitheann mothú níos fearr fós ar rolladh cúir.
conas a dhéanamh níos glaine oigheann homemade
Aistí bia bunaithe ar chineál fola agus géinte
Cén fáth gur treocht é: Coitianta ag naturopath Peter J. materAdamo ina leabhar Ith Ceart 4 Do Chineál ($ 10; amazon.com ), tá aistí bia de chineál fola bunaithe ar an smaoineamh go gcinnfidh do chineál fola do riachtanais chothaithe. I measc rudaí eile, deir baillAdamo go bhfuil baictéir gut éagsúla ag daoine le cineálacha fola éagsúla, ar féidir leo bianna áirithe a dhíleá níos fearr ná a chéile - mar sin d’fhéadfadh ithe de réir do chineáil fola do riosca do ghalair agus riochtaí áirithe a laghdú. Cuideachtaí tástála, mar 23andMe , chuir siad tús freisin le comhairle sláinte a sholáthar bunaithe ar DNA daoine.
Cad a thugann eolaíocht le fios: I staidéar in 2018 san Journal of Nutrition, fuair taighdeoirí nach raibh daoine a d’ith aistí bia ag ailíniú lena gcineál fola níos lú i mbaol galar cardiometabolic ná iad siúd nach raibh. Thug fianaise le tuiscint nach bhfuil an teoiric taobh thiar den réim bia seo bailí, tháinig siad chun críche. Yoni Freedhoff, MD, bunaitheoir agus stiúrthóir míochaine an Institiúid Leigheas Bariatrach Aontaíonn in Ottawa, Ontario: Tá na haistí bia saincheaptha seo thar a bheith nonsense ag an bpointe seo, a deir sé. Fíorasc: Déan dearmad air. Chun ithe níos sláintiúla, dírigh ar níos mó veigeáin agus níos lú siúcra a bheith agat.
Olaí riachtanacha
Cén fáth gur treocht é: Cé nach bhfuil ag iarraidh borradh sláinte uile-nádúrtha, iontach-bholadh? De réir Google Trends, tá an spéis sna táirgí plandaí aramatacha ar a dtugtar blátholaí méadaithe le blianta beaga anuas. Úsáidtear iad anois mar olaí suathaireachta, méadaitheoirí blas, agus mar chomhábhair i mbianna agus i dtáirgí cúraim phearsanta. Éilíonn cuideachtaí ola riachtanacha go laghdaíonn a gcuid táirgí strus, go bhfeabhsaíonn siad codladh, agus go gcuireann siad sláinte an chroí agus an chórais imdhíonachta chun cinn.
Cad a thugann eolaíocht le fios: Ar an drochuair, is beag triail chliniciúil a rinne tástáil ar éifeachtaí sláinte blátholaí, agus na cinn a bhíonn go leor simseach de ghnáth, sa mhéid is go bhfuil siad beag agus droch-dheartha, a deir Edzard Ernst, MD, PhD, taighdeoir míochaine comhlántach in Ollscoil Exeter i Sasana. Fíorasc: Bain sult as a n-aromas gach rud a theastaíonn uait, ach ná bí ag súil go leigheasfaidh siad tinnis mhóra, a deir Ernst. Eisceacht amháin a d’fhéadfadh a bheith ann: Tugann roinnt trialacha beaga le fios gur féidir le capsúil ina bhfuil ola lus an phiobair, a thógtar dhá uair sa lá ar a laghad, comharthaí siondróm bputóg irritable a fheabhsú. Mar sin má tá IBS agat, labhair le do dhochtúir faoi iad a thriail. Chomh maith leis sin, soláthraíonn diffusers ola riachtanacha bealach níos sábháilte ó dhóiteán ná coinnle cumhra chun cumhráin a chur le seomra.
Machnamh
Cén fáth gur treocht é: Idir 2012 agus 2017, tháinig méadú faoi thrí ar úsáid na machnaimh ag Meiriceánaigh, de réir na Lárionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair Suirbhé Náisiúnta ar Agallaimh Sláinte . Cuireann gyms agus stiúideonna yoga ar fáil anois é; Soláthraíonn cuideachtaí forásacha, mar Google agus Nike, seisiúin machnaimh oifige d’fhostaithe; is féidir le feidhmchláir d'fhóin chliste tú a threorú trí sheisiúin sa bhaile. Deir go leor celebs, lena n-áirítear Katy Perry, Oprah Winfrey, agus Kristen Bell, go gcoinníonn an machnamh mothú iontach orthu.
Cad a thugann eolaíocht le fios: Tugann trialacha cliniciúla le fios gur féidir le machnamh - a bhaineann le hiarracht a dhéanamh taithí a fháil ar an am i láthair agus do chuid smaointe agus mothúchán a bhreathnú agus a admháil - cuidiú le roinnt tinnis a chóireáil nó a mhaolú, lena n-áirítear imní, dúlagar, insomnia agus brú fola ard. Tá buntáistí sláinte na machnaimh cruthaithe arís agus arís eile, a deir an síceolaí cliniciúil ceadúnaithe Dana Harron, PsyD, stiúrthóir Folláine agus Síciteiripe Monarch i Washington, D.C. Níl sé soiléir conas a bhaineann meditation amach na héachtaí seo, ach tugann roinnt taighde le fios go n-athraíonn sé an inchinn le himeacht ama. Fíorasc: Más féidir le machnamh cabhrú leat codladh níos fearr, tú a choinneáil níos ciúine, agus tú a dhéanamh níos sona, cad é nach bhfuil grá agat?
Gloiní blocála éadroma gorma
Cén fáth gur treocht é: Maíonn cuid acu go bhfuil an solas gorm tonnfhaid a nochtar dúinn níos mó ónár bhfeistí ag déanamh dochair dár súile, agus go gcoinneoidh spéaclaí a chuireann bac air ár súile níos sláintiúla. De réir an Fondúireacht Céime Macúlach Mheiriceá , tugann taighde le fios go bhféadfadh solas gorm cur le damáiste reitineach agus an riosca a bhaineann le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois a mhéadú, príomhchúis le cailliúint radhairc i measc daoine 50 bliain d’aois agus níos sine.
Cad a thugann eolaíocht le fios: In athbhreithniú in 2017 ar thrí thriail chliniciúla, rinne taighdeoirí sna Stáit Aontaithe agus san Astráil anailís ar cibé an raibh níos lú tuirse súl agus fís níos fearr ag daoine a chaith spéaclaí blocála éadroma gorm le daoine ná daoine nach raibh. A gconclúid: Nope. Is miotas mór uirbeach é, a deir oftailmeolaí agus máinlia reitine Abdhish R. Bhavsar, MD, urlabhraí cliniciúil don Acadamh Oftailmeolaíochta Mheiriceá . Fíorasc: Scipeáil na spéaclaí. É sin ráite, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh solas gorm é a dhéanamh níos deacra titim ina chodladh, mar sin má bhíonn tú ag streachailt leis an insomnia, seachain an teilifís agus na gairis díreach roimh do leaba, cas ar shuíomhanna oíche má tá siad agat, nó smaoinigh ar spéaclaí blocála solais ghoirm nuair a bhíonn tú bain úsáid as gairis tráthnóna.
Fasting uaineach
Cén fáth gur treocht é: Is é an troscadh uaineach go díreach an rud is cosúil leis: gan a bheith ag ithe ar feadh tréimhse fada ama, ó leath lá go roinnt laethanta. Éilíonn Fasters go bhfuil sé iontach i leith cailleadh meáchain, moillíonn sé dul in aois, agus cuireann sé cosc ar ghalair ainsealacha. Tuairiscíodh go raibh celebs cosúil le Chris Pratt, Halle Berry, agus Kourtney Kardashian ar bord.
Cad a thugann eolaíocht le fios: I dtriail chliniciúil in 2018, rinne taighdeoirí comparáid idir stíl troscadh 5: 2 - ina n-itheann tú de ghnáth ar feadh cúig lá agus ansin nach n-itheann tú níos mó ná 400 calraí sa lá ar feadh dhá lá - le réim bia níos traidisiúnta. Tar éis bliana, chaill na fasters uaineach an oiread meáchain leis na dieters traidisiúnta. Agus ní thaispeánann aon taighde go gcuireann troscadh cosc ar ghalair. Dealraíonn sé go bhfuil troscadh uaineach chomh maith nó chomh dona le haon aiste bia eile, a deir Freedhoff. I measc daoine atá leochaileach ó ithe nó a bhfuil stair itheacháin neamhordúil acu, d’fhéadfadh an srian mhór a bhaineann leis an aiste bia seo a bheith ina bhaol. Fíorasc: Tabhair urchar ó am go chéile más mian leat - agus tugann do dhochtúir an ceart go leor - ach ná bí ag súil le míorúiltí.
