B’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh rialacha coraintín an coronavirus dáiríre, ach is aisteach go bhfuil duine éigin i do shaol isn & apos; t go leor féin-fhadú mar ba chóir dóibh. B’fhéidir go bhfuil do mham & apos; s fós ag dul amach ag siopadóireacht cúpla uair sa tseachtain, tá do chara is fearr ag iarraidh a chur ina luí ort teacht chuig a gclub leabhar (go pearsanta) - nó do dhéagóir & apos; s a bheith i do dhéagóir agus gan ach & apos; t fanacht curtha isteach an tí.

bealach is fearr chun craiceann úll

Is cinnte go bhfuil cúiseanna ann go bhféadfaidís fanacht sa bhaile. ‘I gcás go leor daoine, mothaíonn bagairt coronavirus i bhfad i gcéin,’ a deir Amelia Aldao, PhD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe ag Le chéile CBT i gCathair Nua Eabhrac agus ball de bhord comhairleach eolaíochta R3SET . 'Níl a fhios acu & daoine a fuair é nó nár chaith siad a lán ama ag smaoineamh ar na staitisticí - mar sin b’fhéidir nach mbraitheann siad an bhagairt ar an mbealach céanna is dócha a dhéanann mórchuid na ndaoine ag an bpointe seo.'

Agus aghaidh a thabhairt ar phaindéim d’fhéadfadh níos mó daoine - óg agus aosta - díriú níos mó ar mheon ‘beo don lá inniu’. ‘Le linn tréimhse paindéime, ina líontar an léaslíne an oiread sin éiginnteachta, tá sé ciallmhar go bhféadfadh go leor againn - óg, aosta agus gach rud eatarthu - ár bhfócas mothúchánach a athrú ar an lá inniu,’ a deir Aldao. Ach má tá tú i do chónaí anois - bíodh tú & apos; má tá cóisir ‘corónach’ neamhcheadaithe agat nó má choinníonn tú ort na gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh a dhéanamh - cuireann sé a lán daoine i mbaol.

Mar sin, conas is féidir leat cabhrú a chur ina luí ar do ghaolta comhairle leighis a leanúint agus fanacht sa bhaile? Seo & apos; s an chaoi a dtugann saineolaithe sláinte meabhrach le fios duit dul i ngleic leis an gceist.

Míreanna Gaolmhara

1 Tosaigh beag

Is féidir go mbeadh sé deacair do thuismitheoirí nó do pháiste tiomantas a thabhairt do na treoirlínte foscadh-i-bhfeidhm a leanúint go ceann i bhfad, ach cad a tharlódh dá dtosófá níos lú ná sin? 'Féach ar thiomantas a thabhairt do threoirlínte an CDC don lá inniu,' tugann comhairle do Jason Woodrum, ACSW, teiripeoir ag Folláine Modh Nua i San Juan Capistrano, Calif. 'Tá sé i bhfad níos díleáite tiomantas a thabhairt d'athrú ar iompar nuair a dhéantar é a chumadh mar iarratas ar lá amháin.' Déan an lá sin chomh taitneamhach agus is féidir - lig dóibh an rud atá ar an teilifís, nó an méid atá agat don dinnéar a phiocadh - agus moladh dóibh as fanacht istigh. ’Faoi dheireadh an lae, tá go leor de na faitíos agus na buarthaí a bhaineann le foscadh a dhéanamh d’fhéadfaí áit-orduithe a mhícheartú go maith trí mhachnamh a dhéanamh ar cé chomh furasta agus a bhí sé lá a dhéanamh ag an am, ’a deir sé.

makeup ciorcail dorcha faoi na súile concealer

a dó Comhroinn do chuid mothúchán féin

Níl sé chomh furasta duit fanacht sa bhaile ach an oiread, mar sin déan do chuid mothúchán féin a roinnt faoi chun beagán den spiorad 'táimid go léir le chéile' seo a fhorbairt. ‘Ligeann sé sin don duine go dtuigtear é, seachas go gcuirtear dúshlán díreach ina leith,’ a deir Woodrum. Trína chur in iúl go soiléir gur iarracht foirne do gach duine ar fud na cruinne (lena n-áirítear tusa agus daoine eile a bhfuil grá acu dóibh) orduithe fanacht sa bhaile a leanúint, b’fhéidir go dtosóidh siad ag mothú níos sásta dul ar aghaidh.

3 Smaoinigh ar cad a chuirfidh ina luí orthu

Níl aon argóint amháin ann a oireann do chách a chuirfidh ina luí ar gach duine, mar sin smaoinigh ar na rudaí is éifeachtaí. Freagróidh daoine áirithe níos fearr d’fhíricí agus do staitisticí láidre, ach d’fhéadfadh go bhfreagródh daoine eile níos fearr do phléadáil mhothúchánach a chuireann síos ar an gcaoi a bhféadfadh sé dul i bhfeidhm orthu go pearsanta. 'Déan iarracht méid na faidhbe atá romhainn a mhíniú do dhaoine ar an oiread bealaí éagsúla agus is féidir,' a deir Aldao. ‘B’fhéidir níos mó scéalta a thaispeáint dóibh faoi dhaoine ag breith air. B’fhéidir níos mó ama a chaitheamh ag siúl tríd na huimhreacha. Má éiríonn sé mothúchánach is féidir go n-oibreoidh sé go han-mhaith i dtéarmaí daoine a chur ina luí ar an rud ceart a dhéanamh. ' Mar sin má theipeann ar gach rud eile, d’fhéadfadh sé cabhrú leat an chaoi a bhféadfadh COVID-19 fadhbanna tromchúiseacha a chruthú do ghaolta a bhfuil fadhbanna míochaine acu nó atá níos sine ná 60 bliain d’aois.

Just tread go cúramach má tá an duine a bhfuil tú ag tabhairt aghaidh air is an grá amháin atá i mbaol. 'Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine a bhfuil an daonra i mbaol go mór faoina ndúshláin,' a deir Woodrum. 'D’fhéadfadh sé a bheith díobhálach iad a mheabhrú arís agus arís eile faoi dhéine na huaire, agus go dtabharfaí neamhaird níos toiliúla ar rialacha foscadh-i-bhfeidhm.'

4 Bain triail as an teicníc 'DEAR MAN'

Molann Aldao cleas a úsáid as teiripe iompraíochta canúint, leis an acrainm DEAR MAN , chun cabhrú leat do chuid smaointe a eagrú agus míniú a thabhairt ar an gcúis a chiallaíonn sé sin an oiread sin duitse. Chun triail a bhaint as, ní mór duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh:

• Déan cur síos ar an staid
• Cuir do chuid mothúchán in iúl
• Dearbhaigh do chuid riachtanas
• Dea-iompar a threisiú agus a luaíocht.

Agus tú ag baint triail as an teicníc seo, tá sé tábhachtach a bheith:

• Aireach
• Láithriú muiníneach, agus
• Idirbheartaíocht a dhéanamh.

5 Teorainn le do nochtadh

Mura ndéanfaidh do dhuine grá tiomantas fanacht sa bhaile, caithfidh tú tosaíocht a thabhairt do do shláinte agus do shábháilteacht féin. 'Mura bhfuil tarraingt ar bith á fháil agat ag pointe éigin agus go bhfuil siad á chur i mbaol, b’fhéidir go mbeadh sé riachtanach an cás sin a fhágáil - nó do nochtadh dóibh a theorannú - a mhéid is féidir, ’a deir Aldao.

Bunaithe ar an moltaí reatha CDC , ní mór duit caitheamh leo mar a bheadh ​​siad nochtaithe, rud a chiallaíonn tú féin a scaradh uathu. Fan sé throigh óna chéile, bain úsáid as seomra folctha nach n-úsáideann siad, más féidir, agus lean prótacal CDC d’fhonn na seansanna go bhfaigheann tú tinn a laghdú.

Is pumpkin sa teaghlach scuaise

6 Ná tabhair suas

Is dóigh go dtógfaidh sé níos mó ná comhrá amháin chun iad a fheiceáil chun cúis a fheiceáil agus chun a n-iompar a athrú, mar sin tugann na saineolaithe comhairle dóibh iarracht a dhéanamh. ‘Is é an bronntanas is mó is féidir linn a thabhairt dá chéile ná foighne agus tuiscint,’ a deir Woodrum. 'Cruthaigh spás dóibh siúd ar breá leat a bheith in ann labhairt leat faoin áit a bhfuil siad go mothúchánach le linn na tréimhse seo, agus lig dóibh an rud céanna a dhéanamh duitse.'