Roinnt blianta ó shin, fuair mé glaoch ó chumann staire áitiúil. Fuair ​​siad mo dhialann meánscoile! Ag Cáilmheas! An bhféadfainn smaoineamh ar é a bhronnadh ar an tsochaí stairiúil? Ó tharla go raibh turais bhus dull, brú ar bhuachaillí nach raibh inrochtana, agus eagla roimh chothromóidí matamaitice i gceist le deachúlacha, ní chreidim go mbeadh suim ag éinne i mo mhothúcháin óige.

Ach, d’fhoghlaim mé, is acmhainn thábhachtach iad dialanna. Ní le haghaidh figiúirí tábhachtacha mar Virginia Woolf agus Anne Frank amháin atá siad. Taispeánann siad do staraithe an chaoi a raibh daoine ina gcónaí agus insíonn siad d’eolaithe sóisialta cad iad na hábhair imní a bhíonn ag daoine go rialta. Mar sin thug mé cead don chumann crochadh ar an dialann, fad is a bhí sé séalaithe go dtí mo bhás. (Bhí roinnt rudaí an-snarky le rá agam faoi mo chomh-seachtú graders B’fhearr liom hush-hush a choinneáil.)

Ar ndóigh, nuair a scríobh mé sa dialann sin, ní raibh mé ag smaoineamh ar an stair. Bhí mé ag smaoineamh ar mo rage, brón, agus yearnings a threorú ar bhealach sábháilte. Is cuimhin liom an faoiseamh a mhothaigh mé tar éis mo mhothúcháin is láidre gan staonadh a scaoileadh saor agus a fhios agam go raibh siad príobháideach. Ní fhéadfadh aon duine breith a thabhairt orm. Agus bhraith mé níos fearr. Mar sin, cén fáth ar stad mé? Bhuel, lig cuid againn dár scríbhneoireacht dialainne imeacht nuair a ghlacann luas manach an tsaoil seilbh air; tosaímid ag nascadh na scríbhneoireachta leis an obair. Nó déanaimid go leor féinfheasachta a fhorbairt go gcuireann an smaoineamh ar smaointe a chur ar pháipéar (nó picteilíní) míchompord orainn.

Ach le blianta beaga anuas, níor mhothaigh iriseoireacht níos lú cosúil le caitheamh aimsire linbh agus níos cosúla le treocht aireachais zeitgeisty. Finné faoi bhláth na mbord Pinterest a bheidh dírithe ar iriseoireacht piléar (níos mó ná sin níos déanaí), fetishization leabhair nótaí Moleskine, agus an tionchar a bhíonn ag abhcóidí iriseoireachta mar Gretchen Rubin. Tarlaíonn sé freisin go bhfuil taighde ag fás i gcónaí ar go leor buntáistí a bhaineann le hiriseoireacht. Tugann staidéir le fios gur féidir leis an nós do chóras imdhíonachta a threisiú, do ráta croí a ísliú, agus roinnt comharthaí dúlagar, imní agus PTSD a laghdú. Is féidir le dialann a choinneáil íomhá do choirp a fheabhsú, fiú mura scríobhann tú faoi do mheáchan (i ndáiríre).

Mar sin cibé an bhfuil tú ag lorg síochána, peirspictíochta nó asraon cruthaitheach, tá modh iriseoireachta ann a d’fhéadfadh cabhrú leat.

Más mian leat oibriú trí mhothúcháin

Taispeánann fianaise go gcuireann lipéadú do mhothúcháin suaimhneas ar do thaithí orthu. D’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat dul i ngleic níos fearr, de réir Beth Jacobs, PhD, síceolaí cliniciúil i Chicago agus údar Údar, má scríobhann tú faoi do bhrón nó do chreach - má tá sé agat, i bhfocail, san iris is rogha leat Scríobh do Chothromaíocht Mhothúchánach agus an teacht Iris Búdaíoch . Tá scaoileadh dochreidte ann nuair a bhíonn mothúcháin inláimhsithe agus infheicthe, as do cheann agus isteach sa domhan ar bhealach féinrialaithe, a deir sí.

Ach bí cúramach leis an gclaonadh chun spew a dhéanamh go simplí. Ina áit sin, molann Jacobs ligean duit féin timpeall 30 nóiméad (nó trí leathanach, cibé teorainn is fearr leat) a bheith ag aeráil faoi cibé rud atá ar d’intinn. Ansin caith beagán ama (thart ar 10 nóiméad) ag scríobh dearbhú dearfach nó ceisteanna le machnamh a dhéanamh ar iar-iriseoireacht. D’fhéadfá breathnú ort féin ó pheirspictíocht sheachtrach. Léigh gach rud a rinne tú faoi dheireadh i do dhialann, ag ligean air gur scríobh duine éigin eile é, agus caith tamall ag athchruthú air. Cad a d’iarrfá ar an duine a scríobh na focail sin? Cad a mholfá go ndéanfadh an duine sin chun dul ar aghaidh?

Cleachtadh cabhrach eile chun oibriú trí bhrón agus pian is ea scríobh faoi do chuid féin is fearr is féidir - an duine a mbeifeá dá rachadh gach rud i gceart. Cén post a bheadh ​​agat? Cá mbeifeá i do chónaí? Cad iad na céimeanna a ghlacfaidh tú chun an leagan seo díot a bhaint amach? Fuair ​​staidéar amháin go raibh an scríbhneoireacht faoin bhféin idéalach chomh tairbheach ar a laghad le scríobh faoi thráma. Tá tú ag iompú ort féin mar údar do scéal féin ar bhealach liteartha, a deir Jacobs.

Más mian leat Eagrú

Is logáil míosa do dhialann piléar le hinnéacs, liostaí tascanna, imeachtaí, nótaí, agus machnaimh. Is féidir leat premade amháin a cheannach nó do cheann féin a chruthú trí leabhar nótaí greille breac a úsáid ó chuideachta mar Leuchtturm1917 nó Moleskine. Tá dialann piléar (nó bujo, mar a deir na cognoscenti) beagnach gan deireadh solúbtha: Is féidir í a úsáid le haghaidh sceidealú nóiméad go nóiméad, pleananna agus spriocanna fadtéarmacha a leagan síos agus a rianú, agus scríbhneoireacht agus líníocht chruthaitheach.

I gcás roinnt daoine (mise), is féidir leis an leibhéal saoirse sin a bheith scanrúil. Tá sé ina chuidiú do dhaoine eile. Tá mo chuid oibre neamhstruchtúrtha, mar sin soláthraíonn an dialann piléar fócas do m’aird, a deir Jolenta Greenberg, fear grinn i gCathair Nua Eabhrac agus cohost an podchraoladh De réir an Leabhar , a úsáideann a dialann piléar chun imeachtaí, dearbhaisc agus smaointe pearsanta a thaifeadadh. Is breá liom mo dhialann piléar mar gheall ar mo imní.

Tá dialann piléar maith freisin do dhaoine atá dírithe ar mhionsonraí a bhfuil mothú smachta acu, mar go gcoinníonn sí tascanna laethúla agus míosúla agus gníomhaíochtaí cruthaitheacha in aon áit amháin. Faigheann Greenberg an maolú seo. Is breá liom a bheith ag imirt le peannaireacht agus lámh-litreoireacht, a deir sí. Tá rialóirí agus dathanna dúch éagsúla agam. Beartaíonn sé ar an duine ionam a bhfuil grá aige soláthairtí scoile a cheannach.

Más mian leat Tiúnadh isteach i do Chruthaitheacht

Ní gá go mbeadh dialann bunaithe ar théacs. Is féidir é a bheith ina leabhar sceitse ilmheán nó leabhar gearrthóg le grianghraif agus ealaín. Choinnigh Jim Henson agus Kurt Cobain dialanna líonta le líníochtaí chomh maith le focail. Mar Kendra Levin, cóitseálaí saoil do scríbhneoirí agus údar Is é an Laoch Tú , a deir sé, Is féidir le dialann a bheith mar thiomántán crua seachtrach do chuimhní cinn do shaolré ar fad. Is féidir leat greamáin agus stumpaí ticéad a ionchorprú ó cheolchoirmeacha agus drámaí bríocha. Is féidir leat grianghraif teaghlaigh agus seanchártaí poist a chur leis.

Nó bain triail as iriseoireacht le heochairfhocail: Molann Levin smaoineamh ar eispéiris an lae agus scríobh síos na focail, na frásaí agus na híomhánna a thagann isteach i do chloigeann gan aon iarracht a dhéanamh iad a nascadh. (Cén fáth a bheith líneach ar chor ar bith? Scríobh iad ar fud an leathanaigh, i litreacha mboilgeog agus i script, mór agus beag!) D’fhéadfá léargas iontais a fháil ar do psyche.

Más mian leat a bheith i do Kinder

Ag mothú ró-snarky? Ró-trína chéile agus trína chéile faoi staid an domhain? Grumpy faoi coworker? Fuair ​​taighde amach gur féidir le dialann buíochais a choinneáil - áit chun na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh síos - cabhrú leat mothú níos fearr faoi do shaol agus níos carthanúla i leith daoine eile.

I staidéar amháin, iarradh ar dhaoine cúig rud a liostáil a raibh siad buíoch astu uair sa tseachtain ar feadh 10 seachtaine. Ina dhiaidh sin, mhothaigh siad níos dóchasach agus níos sásta lena saol ná rannpháirtithe i ngrúpaí rialaithe. Bhraith siad níos fearr go fisiciúil freisin, le níos lú tinneas cinn, casacht, babhtaí nausea - agus fiú pimples. Fuair ​​staidéir eile amach go bhfuil baint ag léirithe buíochais le codladh feabhsaithe agus mothúcháin ceangail le daoine eile.

Chun iriseoireacht bhuíochais a chleachtadh, breac síos trí go cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh i leabhar nótaí; déan é seo gach cúpla lá nó gach seachtain. Féadfaidh tú a bheith chomh hard nó chomh mín agus is mian leat. Sa lá atá inniu ann, mar shampla, scríobhfainn go bhfuilim buíoch as an pansy corcra taibhseach a chonaic mé i gcatalóg síl, as mo chat cúthail ag roghnú suí ar mo lap, le haghaidh friopaí zucchini an Trádálaí Joe, as a bheith in ann cabhrú le mo dhícheall aimsigh cara mála droma leathair inacmhainne ach gleoite ar eBay, agus toisc gur scríobh an scéal seo orm cuimhneamh ar an am a chuir mo pháiste 3 bliana d’aois mearbhall ar na focail dialann agus buinneach.

Más mian leat codladh níos fearr

Is mór an cúnamh codlata í an iriseoireacht oíche. Nuair a chuireann tú do chuid smaointe i leabhar is féidir leat a dhúnadh go liteartha, is féidir leat gach rud a rith timpeall i do chloigeann a thógáil ón lá ar fad agus gan é a phlopáil, a deir Levin.

Nó, b’fhéidir gur fearr leat leathanaigh ar maidin, cleachtas a phléigh Julia Cameron den chéad uair ina leabhar seimineár Bealach an Ealaíontóra . An chéad rud ar maidin, nuair a bhíonn tú fós leath-chodladh, nó sula mbeidh ár ego ina dhúiseacht, mar a deir sí sa leabhar, scríobh trí leathanach in iris - ansin stad. Just ramble; ná déan iarracht rud ar bith a cheird. Nuair a fhéachann tú siar, b’fhéidir go mbeidh iontas ort faoin méid a bhí tú ag obair tríd. Má bhíonn a fhios agat go scaoilfidh tú gach rud ar maidin, seans go mbeidh tú níos fearr san oíche.

Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil tú ag dul isteach san iriseoireacht

Má tá sé scanrúil dialann a thosú toisc go mbíonn tú ag braith ar a bhfuil le scríobh agat agus an bhfuil tú á dhéanamh i gceart, smaoinigh ar fhormáid struchtúrtha, mar dhialann aon abairt amháin a bhfuil tiomantas chomh híseal sin nach féidir leat praiseach a dhéanamh de . Ceann móréilimh, Q&A an Lae ($ 17; amazon.com ), cuireann sé 365 ceist ar gach rud ó gach a bhfuil súil agat leis go dtí an rud a chaith tú - ceann do gach lá den bhliain. Thar chúig bliana, freagraíonn tú an cheist chéanna gach 1, abair, 1 Eanáir.

Is breá le Chava Pinchuck, leabharlannaí i Beit Shemesh, Iosrael Q&A an Lae dialann an dearcadh fada a sholáthraíonn sé ar a saol. Is maith liom é mar fanann rudaí áirithe mar an gcéanna thar na blianta agus athraíonn roinnt rudaí, agus is deas an dul chun cinn a fheiceáil, a deir sí. Cé gur cosúil go gcaithim na cluaise céanna go leor!

Is cuma cén fhoirm a roghnaíonn tú, is féidir leis an iriseoireacht a bheith ina éalú, ina chóireáil, ina léargas ar cé tú in am, agus ina cineál teiripe. Nuair is féidir leat tú féin a scríobh mar laoch do scéal féin, tá a fhios agat gur féidir leat do bhealach a scríobh trí na hamanna is deacra, a deir Levin.

Úsáid Aip

Cé go bhfuil fianaise ann go gcuireann an scríbhneoireacht de láimh le cruthaitheacht agus cuimhne, tá aipeanna teileafóin an-áisiúil. I measc na n-aipeanna iriseoireachta a bhfuil ardmheas orthu tá Journey ( 2appstudio.com/journey ), stóráilte i Google Drive; Penzu ( penzu.com ), a thairgeann treoracha maidir le buíochas, paidir, toircheas agus irisleabhair eile; agus Lá a hAon ( dayoneapp.com ), a thuilleann raftaí as a dhearadh agus a úsáid meiteashonraí - mar shampla an ceol a raibh tú ag éisteacht leis agus an chuma a bhí ar an aimsir nuair a scríobh tú. Cad le Ceannaigh

Íomhá súmáil isteach Molly Hatch Journal

Ceannaigh: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Íomhá súmáil Liosta a hAon sa Lá: Iris Trí Bliana le Lisa Nola

conas airgead a shábháil ar leabhair

Ceannaigh: $ 17; amazon.com . amazon.com

Zúmáil íomhá Unwind Every Day: A Journal

Ceannaigh: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Íomhá súmáil Paris in Bloom: Iris Buíochais Roses and Thorns le Georgianna Lane

Ceannaigh: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Graphic Books Books Dot Grid Journal

Ceannaigh: $ 25; amazon.com . amazon.com

Íomhá súmáil isteach Sara Miller Journal

Ceannaigh: $ 28; amazon.com . amazon.com

Íomhá súmáil Iris Ceardlann Uiscedhath

Ceannaigh: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zúmáil íomhá Leuchtturm1917 Meán A5 Hardcover Dotted Journal

Ceannaigh: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 as 8 Fógra